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Starke Arme für Ihr Baby: Entlastung der Schulterpartie

Starke Arme für Ihr Baby: Entlastung der Schulterpartie

Nach der Geburt tragen Sie Ihr Kind sehr häufig, stillen es, machen den Haushalt – alles Tätigkeiten, die vor allem die Schulterpartien belasten und zu Verspannungen auch im Rücken und in den Armen führen können. Wir haben hier passende Dehnungs- und Lockerungsübungen für Sie.

Für lockere Schultern, lockere Arme und einen entspannten Rücken (kann beliebig wiederholt werden)

  1. Hüftbreit stehen
  2. Die Füsse zeigen parallel nach vorne
  3. Gewicht gut auf beide Füsse verteilen
  4. Knie leicht beugen
  5. Bauchnabel einziehen
  6. Atem fliessen lassen (über die Nase einatmen, mit der Lippenbremse ausatmen)
  7. Wirbelsäule lang machen
  8. Hände vor dem Bauch ineinander verschränken (Handfläche zeigt nach oben), die Arme bezeichnen einen grossen Kreis
  9. Mit einem kugelartigen Schwung aus den Schultern die Arme in ihrer Kreisform vor dem Körper über den Kopf heben und nach oben ausstrecken, ohne die Hände voneinander zu lösen
  10. Mit dem Blick den Händen folgen
  11. So ausgestreckt ein paar Sekunden verweilen
  12. Die leichte Dehnung in den Armen, Schultern und im oberen Rücken spüren
  13. Atem fliessen lassen
  14. Hände voneinander lösen, Arme in weitem Bogen nach unten nehmen, um erneut Schwung aus den Schultern zu holen und die Dehnübung zu wiederholen
  15. Ausgiebig lockern

Wichtig: Es sollte eine angenehme Dehnung sein und nicht schmerzen.  Diese Übung lässt sich überall und jederzeit durchführen. Wenn Sie sich wohlfühlen, können Sie damit bereits kurz nach der Geburt beginnen.


Katharina Quack Lötscher
Ärztin und Vereinspräsidentin von PEBS (Präventive Ernährungs- und
Bewegungsberatung in der Schwangerschaft bis ein Jahr nach Geburt)


Viel Spass beim Ausprobieren!

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