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Sport nach der Geburt: Langsamer Trainingsaufbau

Sport nach der Geburt: Langsamer Trainingsaufbau

Katharina Quack Lötscher ist Ärztin und PEBS*-Projektleiterin und erklärt, worauf Sie achten müssen, wenn Sie nach der Geburt wieder anfangen möchten, Sport zu machen.

 

Wie bald nach der Geburt ist Bewegung oder das übliche Training wieder möglich?
Die ersten sechs Wochen werden ja auch Wochenbett genannt. Das heisst nicht, dass sich die Frau effektiv ins Bett legen soll, aber sie sollte sich schonen. Leichte Spaziergänge an der frischen Luft reichen in dieser Zeit völlig aus. Kurz nach der Geburt geht es vor allem darum, die Beckenbodenmuskulatur sorgfältig wieder zu aktivieren und nicht zu stark zu belasten. Bei buggyfit.ch starten wir das Training für Frauen mit einer normalen Geburt nach etwa sechs bis acht Wochen. Bei einem Kaiserschnitt empfehlen wir, acht Wochen zu warten.


Wie wird man die überzähligen Pfunde nach der Geburt wieder los?

Gewisse Fettreserven werden speziell für die Stillzeit angelegt. Es gibt keinen Grund, mit überstürztem Training und Intensivkuren möglichst schnell zum Normalgewicht zurückzukommen. Gerade beim Stillen kann der Fettabbau zum Problem werden, denn im Fett sind auch Giftstoffe eingelagert. Wenn das Fett sehr schnell abgebaut wird, können diese Stoffe freigesetzt und mit der Milch an das Kind abgegeben werden. Wer 500 Gramm pro Woche abnimmt, ist auf gutem Kurs. Mit regelmässiger Bewegung und der richtigen Ernährung sollte das kein Problem sein.


Ab wann und auf welchem Untergrund darf man mit dem Kinderwagen joggen gehen?

Auch hier gilt: nicht zu extrem. Im Schritttempo auf ebenem Untergrund ist die Fahrt für das Kind sicher unproblematisch. Ab drei Monaten kann das Baby den Kopf selber halten, was zu einer Stabilisierung der Rückenmuskulatur führt. Ab dann sind auch unebene Böden weniger problematisch.*Präventive Ernährungs- und Bewegungsberatung in der Schwangerschaft bis ein Jahr nach Geburt.

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Sport nach der Schwangerschaft
Fitnesskurse nach der Geburt

Auf buggyfit.ch finden Sie Fitnesskurse für Mütter, die zu Ihrer Figur zurückkehren wollen. In verschiedenen Städten der Deutschschweiz, zum Teil kostenlos.

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Sport nach der Geburt
Spaziergang mit Trainingseinlagen

Diese Haltungsübung während eines Spaziergangs mit dem Kinderwagen sorgt für straffe Beine und einen knackigen Po.

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