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Retrouvez la forme après l’accouchement: avec des exercices intégrés à la promenade

Retrouvez la forme après l’accouchement: avec des exercices intégrés à la promenade

Dans les semaines qui suivent l’accouchement, vous ne devriez pas trop solliciter votre corps. Par contre, il n’est pas contre-indiqué de sortir au grand air et de bouger un peu. Votre bébé en profite aussi. Une promenade est donc idéale! La circulation du sang soulage les tensions et aide les muscles à se réactiver. Pendant la promenade, faites de brèves pauses «gymnastique» pour les exercices de posture ci-après.

Vidéo (uniquement en allemand)  

Exercice de raffermissement des jambes et du fessier (répéter 10 fois puis changer de côté)

  1. Croisez vos bras à hauteur des épaules
  2. Étirez votre colonne vertébrale (tirer sa tête vers le haut par un fil imaginaire)
  3. Tendez les muscles de votre corps
  4. Levez la jambe gauche
  5. Restez en équilibre
  6. Tirez le mollet gauche vers le haut de manière perpendiculaire à la jambe
  7. Pointez du pied puis fléchissez-le
  8. Relâchez votre corps

 

Katharina Quack Lötscher

Médecin et présidente de l’association PEBS (conseils préventifs en matière d’alimentationet d’exercice physique pendant la grossesse et durant un an après l’accouchement)


Après cet exercice, vous pouvez continuer votre promenade et passer à l’exercice suivant (aussi souvent que vous le souhaitez):

  1. Alternez quatre grandes enjambées
  2. et quatre pas normaux

Ces exercices peuvent être faits peu de temps après l’accouchement, à condition de se sentir suffisamment d’aplomb pour faire une promenade soutenue.

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Sport après l'accouchement
Kangatraining

Faire du sport tout en ayant bébé avec soi et en s’amusant? C’est ce que propose le Kangatraining.

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Sport après l'accouchement
Détendre ses muscles à fond

Avec des épaules contractées, tout semble peser le double. Même votre bébé. Cet exercice va vous faciliter la vie.

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