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L’activité physique et le sport pendant la grossesse

L’activité physique et le sport pendant la grossesse

Faire du sport pendant la grossesse? Cela ne pose aucun problème, car il est important de bouger – cela fait du bien au corps et à l’esprit. Vous devez toutefois écouter votre corps pour trouver votre rythme individuel.

Avantages: pratiquer une activité physique régulière protège des désagréments typiques liés à la grossesse et les diminue, car elle

  • fsollicite la masse musculaire et l’endurance, permet d’être en forme pour l’accouchement et réduit la durée des couches;
  • stimule la circulation sanguine;
  • réduit le risque de thrombose;prévient les maux de dos;
  • prévient les œdèmes et la rétention d’eau;
  • contribue à l’équilibre psychique;
  • a un effet relaxant et
  • permet d’éviter le diabète gestationnel.

Sports recommandés:

  • sport d’endurance comme le cyclisme, la natation, le jogging, la marche
  • aquagym
  • yoga (à partir de la 32e semaine, renoncer aux postures inversées, car le bébé pourrait se positionner par le siège)
  • fitness (ne pas aller au bout de ses limites, éviter les exercices trop intenses pour les abdominaux; à partir du 4e mois, ne plus faire d’exercices de musculation sur le dos)

Sports déconseillés:

  • compétitions et sports d’élite, comme le marathon
  • sports aux mouvements énergiques et saccadés, comme le tennis et le squash
  • sports d’équipe présentant des risques de chutes et de blessures, comme le basket et le volley
  • sports présentant des risques de chutes, comme l’équitation, le roller, le patin, le ski et le snowboard
  • sports de combat

Sport et gymnastique prénatale: le sport ne saurait remplacer la gymnastique prénatale. Celle-ci met l’accent sur les techniques de respiration et vous propose des exercices destinés à faciliter l’accouchement.


Points à observer en matière de sport pendant la grossesse:

  • pour vous sentir bien, faites du sport deux fois par semaine.
  • faites preuve de modération; votre pouls ne doit pas être trop élevé.
  • veillez à ne pas trop vous dépenser. Une température corporelle trop élevée peut faire du tort au fœtus.
  • le risque de blessure des articulations augmente pendant la grossesse. En effet, les ligaments et les tendons sont plus souples, ce qui fragilise les articulations.
  • nous vous conseillons de consommer suffisamment de glucides (produits à base de blé complet) et de vitamines (fruits frais et légumes).
  • pensez à boire beaucoup (de l’eau ou du thé non sucré).
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