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Prévenez les maux de dos: trouvez la bonne position assise

Prévenez les maux de dos: trouvez la bonne position assise

Être assise longtemps pendant la grossesse peut provoquer des maux de dos. Ils peuvent être notamment favorisés par la mauvaise posture que nous avons tendance à adopter lorsque nous exerçons une activité sédentaire.

Les conseils et les exercices ci-après vous aident à trouver une position assise confortable et à soulager les douleurs.

Vidéo (uniquement en allemand)

Conseil pour être bien assise

  • Utilisez un coussin d’assise ergonomique ou, mieux encore, un coussin cunéiforme qui vous permettra de faire basculer automatiquement le bassin vers l’avant et de vous remettre en posture redressée.
  • Calez-vous bien au fond du siège.
  • Pliez un deuxième coussin en deux (env. 30 x 30 cm) et placez-le dans le bas du dos.
  • Asseyez-vous sur un ballon de gymnastique. En essayant de garder l’équilibre, vous sollicitez les muscles du dos par de légers mouvements.

 

Katharina Quack Lötscher

Médecin et présidente de l’association PEBS (conseils préventifs en matière d’alimentationet d’exercice physique pendant la grossesse et durant un an après l’accouchement)


Exercice

  1. Placez le dos de votre chaise contre un mur ou votre bureau pour la stabiliser.
  2. Commencez par vous asseoir au bord de la chaise.
  3. Placez ensuite vos mains sur vos cuisses et penchez-vous vers l’avant en gardant un dos bien droit.
  4. Levez-vous légèrement dans cette posture (penchée vers l’avant), les pieds, les genoux et les hanches restent fléchis.
  5. Fixez le sol, étirez votre cou et gardez la colonne vertébrale droite (en étirant la poitrine vers l’avant).
  6. Conservez cette position pendant deux à trois inspirations.

Répétez cet exercice quelques fois et secouez ensuite vos épaules et votre torse pour relâcher vos muscles.

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