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Braccia forti e spalle sciolte

Braccia forti e spalle sciolte

Dopo il parto tenete spesso il vostro bambino in braccio, lo allattate e fate i lavori domestici. Si tratta di attività che gravano sulle spalle e che possono provocare tensioni muscolari anche alla schiena e alle braccia. In questo video trovate degli esercizi di stretching e di scioglimento.

Video (solo in tedesco)

Per spalle e braccia sciolte e una schiena rilassata (da ripetere a piacere)

  1. Mettetevi in posizione eretta con le gambe leggermente divaricate (larghezza fianchi)
  2. I piedi sono puntati in avanti
  3. Distribuite il peso sui due piedi
  4. Piegate leggermente le ginocchia
  5. Tirate in dentro l’ombelico
  6. Respirate a fondo (inspirate dal naso, espirate dalla bocca frenando leggermente il flusso dell’aria con le labbra)
  7. Allungate la colonna vertebrale
  8. Incrociate le dita delle mani davanti alla pancia (palmi delle mani verso l’alto), le braccia formano un grande cerchio
  9. Slanciate le braccia verso l’alto facendole passare davanti al corpo descrivendo un arco e senza staccare le mani
  10. Seguite le mani con gli occhi
  11. Restate in questa posizione per un paio di secondi
  12. Sentirete una leggera tensione alle braccia, alle spalle e nella parte superiore della schiena
  13. Respirate tranquillamente
  14. Sciogliete le mani, abbassate le braccia sempre tracciando un cerchio e ripetete l’esercizio di scioglimento
  15. Rilassate i muscoli

Importante: lo stretching dovrebbe essere piacevole e non causare dolori. Questo esercizio può essere eseguito ovunque e in qualsiasi momento. Se vi sentite in forma, potete farlo anche subito dopo il parto.


Katharina Quack Lötscher

Medico e presidente di PEBS (Consulenza preventiva per l’alimentazione e il movimento durante la gravidanza e fino a un anno dal parto)


Buon divertimento!

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