Tornare subito in forma dopo il parto
Nelle prime settimane dopo il parto il vostro corpo ha bisogno soprattutto di riposo. Ma uscire all’aria aperta fa bene sia a voi che al vostro bambino. Perciò vi consigliamo di fare ogni giorno una passeggiata a un ritmo sostenuto. Così attivate la circolazione sanguigna, sciogliete le tensioni e risvegliate i muscoli. Durante la passeggiata potete fare brevi soste e integrare il seguente esercizio posturale (prima assicuratevi di aver inserito il freno al passeggino).
Video (solo in tedesco)
Per gambe toniche e glutei sodi (ripetere 10 volte, poi cambiare lato)
- Incrociate le braccia all’altezza delle spalle
- Allungate la colonna vertebrale (come se un filo invisibile vi tirasse verso l’alto)
- Aumentate la tensione del corpo
- Sollevate la gamba sinistra
- Mantenete l’equilibrio
- Piegate la gamba e sollevate il tallone verso i glutei
- Continuate alzando e abbassando il tallone
- Rilassate i muscoli
Proseguite la passeggiata ripetendo il seguente esercizio:
- Fate quattro passi bassi
- e alternateli con quattro passi normali
Se vi sentite in forma, potete iniziare a fare questi esercizi pochi giorni dopo il parto, non appena siete in grado di camminare a un ritmo sostenuto.
Buon divertimento!