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In forma dopo il parto: semplici esercizi durante la passeggiata

In forma dopo il parto: semplici esercizi durante la passeggiata

Nelle prime settimane dopo il parto il vostro corpo ha bisogno soprattutto di riposo. Ma uscire all’aria aperta fa bene sia a voi che al vostro bambino. Perciò vi consigliamo di fare ogni giorno una passeggiata a un ritmo sostenuto. Così attivate la circolazione sanguigna, sciogliete le tensioni e risvegliate i muscoli. Durante la passeggiata potete fare brevi soste e integrare il seguente esercizio posturale (prima assicuratevi di aver inserito il freno al passeggino).

Video (solo in tedesco)

Per gambe toniche e glutei sodi (ripetere 10 volte, poi cambiare lato)

  1. Incrociate le braccia all’altezza delle spalle
  2. Allungate la colonna vertebrale (come se un filo invisibile vi tirasse verso l’alto)
  3. Aumentate la tensione del corpo
  4. Sollevate la gamba sinistra
  5. Mantenete l’equilibrio
  6. Piegate la gamba e sollevate il tallone verso i glutei
  7. Continuate alzando e abbassando il tallone
  8. Rilassate i muscoli

 

Katharina Quack Lötscher

Medico e presidente di PEBS (Consulenza preventiva per l’alimentazione e il movimento durante la gravidanza e fino a un anno dopo il parto)


Proseguite la passeggiata ripetendo il seguente esercizio:

  1. Fate quattro passi bassi
  2. e alternateli con quattro passi normali

Se vi sentite in forma, potete iniziare a fare questi esercizi pochi giorni dopo il parto, non appena siete in grado di camminare a un ritmo sostenuto.

Buon divertimento!

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