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Sedute sì, ma in modo corretto!

Sedute sì, ma in modo corretto!

Durante la gravidanza stare a lungo sedute può provocare dolori alla schiena. Questi non sono dovuti tanto alla lunghezza dello stare seduti, ma piuttosto al portamento scorretto che abbiamo acquisito in anni e anni di attività sedentarie.

Eccovi alcuni consigli su come stare sedute in modo comodo e con una postura sana e qualche esercizio che vi aiuterà ad alleviare i dolori.

Video (solo in tedesco)

Come stare sedute in modo corretto

  • Utilizzate un cuscino posturale o, ancora meglio, un cuscino a cuneo. Così il bacino si piega automaticamente in avanti, favorendo una postura eretta e sana.
  • Sulla sedia spostarsi il più indietro possibile.
  • Come sostegno posizionare un secondo cuscino, piegato in due (ca. 30 x 30 cm), dietro la parte bassa della schiena.
  • Sedetevi su una palla ginnica, così i piccoli movimenti che fate per mantenere l’equilibrio allenano la muscolatura della schiena.

 

Katharina Quack Lötscher

Medico e presidente di PEBS (Consulenza preventiva per l’alimentazione e il movimento durante la gravidanza e fino a un anno dal parto)


Esercizio

  1. Stabilizzate la sedia, spostandola verso la parete o la scrivania.
  2. Sedetevi sulla parte anteriore della sedia.
  3. Appoggiate le mani sulle cosce e piegatevi leggermente in avanti mantenendo la schiena diritta.
  4. Alzatevi di poco mantenendo questa posizione (piegata in avanti), le articolazioni dei piedi, delle ginocchia e delle anche restano piegate.
  5. Rivolgete lo sguardo verso il basso, allungate il collo e mantenete la colonna vertebrale diritta (petto in avanti).
  6. Restate in questa posizione per due o tre respiri.

 

Ripetete questo esercizio un paio di volte e poi sciogliete spalle e torso.

 

Buon divertimento!

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