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In equilibrio nonostante il pancione!

In equilibrio nonostante il pancione!

Durante la gravidanza, con la crescita del pancione si sposta il baricentro del vostro corpo. La parte bassa della colonna vertebrale e il bacino si spostano automaticamente in avanti. Visto che si allentano anche i legamenti del bacino, aumenta il carico sulla muscolatura della schiena che garantisce una postura retta. Se la muscolatura non è sufficientemente sviluppata, si possono manifestare dolori di schiena.

I seguenti suggerimenti vi aiutano a evitarli.

Video (solo in tedesco)

Come stare in piedi in modo corretto

  • Prestate attenzione a distribuire il peso sui due piedi.
  • Non stendete mai completamente le ginocchia; tenetele leggermente piegate se questa posizione non vi è scomoda.
  • Spingete il bacino leggermente in avanti, così sgravate la schiena.
  • Alzate il petto e rilassate le braccia ad entrambi i lati.

 

Katharina Quack Lötscher

Medico e presidente di PEBS (Consulenza preventiva per l’alimentazione e il movimento durante la gravidanza e fino a un anno dal parto)

 


Esercizio per sciogliere le tensioni

Dondolate il bacino in avanti e indietro mettendovi sulle punte dei piedi e poi sui talloni. Se vi sentite insicure, tenetevi con le mani.

Altri esercizi

  • Mantenetevi durante due o tre respiri su una gamba e poi sull’altra. Se vi sentite insicure, tenetevi con le mani.
  • Alzatevi sulle punte dei piedi e poi sui talloni alternando.

 

Calze di compressione per la circolazione

Sul lavoro dovete stare in piedi per lunghi periodi? In tal caso vi consigliamo di potare le calze a compressione, poiché queste impediscono che nel tessuto delle gambe si accumuli dell’acqua e favoriscono la circolazione nel corpo.

Buon divertimento!

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