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Richtig Sitzen am Arbeitsplatz

Ist der Arbeitsplatz im Büro nicht individuell gut angepasst, kann der Rücken reklamieren. Für die ergonomische Schreibtischarbeit braucht es nur ein paar Anpassungen.


Vier von fünf Erwachsenen hatten schon einmal Rückenschmerzen oder es zwickt sie immer wieder einmal im Kreuz, besonders oft im unteren Rücken. So unangenehm Rückenschmerzen sind: In 85 Prozent der Fälle finden Ärzte laut Rheumaliga keine klaren Ursachen. Neuerdings geraten auch Faszien als mögliche Auslöser in den Fokus – Bindegewebe, das Probleme bereitet.

Klar ist aber: Wenn die Ergonomie am Arbeitsplatz nicht stimmt, kann sich der Rücken melden, denn Vollzeit-Büroarbeiter verbringen 80 Prozent ihres Tages sitzend. Regelmässige Positionswechsel, Streck- und Dehnübungen zwischendurch sind deshalb wichtig.

So richten Sie sich Ihren Arbeitsplatz rückenschonend ein:

 

Stuhl

  • Die Oberschenkel sollten ganz auf der Sitzfläche aufliegen.
  • Die Füsse haben vollen Kontakt zum Boden.
  • Oberschenkel/Unterschenkel und Oberschenkel/Rumpf bilden mindestens 90-Grad- Winkel.
  • Der Abstand zwischen Kniekehle und Stuhlkante ist idealerweise zwei Finger breit.
  • Der Stuhl sollte höhenverstellbar und die Rückenlehne flexibel sein und idealerweise einen Wippmechanismus haben.
  • Ein luftgefülltes Sitzkissen oder ein Gymnastikball bieten Abwechslung.

 



Tisch

  • Tageslicht von der Seite, Bildschirm steht im 90-Grad-Winkel zum Fenster.
  • Tischhöhe gleich Ellenbogenhöhe.
  • Falls der Tisch nicht höhenverstellbar ist, Höhe des Stuhls anpassen. Kleineren Menschen helfen Fussstützen, grössere sollten ihren Tisch erhöhen.

 



Bildschirm, Tastatur, Papier

  • Parallel zur Tischkante.
  • Dokumente zwischen Tastatur und Bildschirm legen (Dokumentenauflage).
  • Bei zwei Bildschirmen sollte der Hauptbildschirm zentral sein, der seitliche in gleicher Sehdistanz.
  • Abstand zwischen Augen und Bildschirm maximal 60 bis 80 cm, bei sehr grossen Bildschirmen mehr.
  • Bildschirmoberkante mindestens 10 cm unterhalb Augenhöhe.
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«Bestform am Bildschirm»
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