Momente teilen Junge Erwachsene Tschüss, Hotel Mama WG oder eigene Wohnung? Auslandsemester Sprachaufenthalt oder Au-pair? Gut vorbereitet Grassrooted Auf und davon Das passende Auftreten Kinderwunsch Fruchtbarkeit tracken Der richtige Zeitpunkt? Der Beitrag der Männer Fruchtbarkeit und Ernährung Der medizinische Check Wissenswertes über den Eisprung Unerfüllter Kinderwunsch: Was tun? Schwangerschaft 1.–3. Monat: Pränataldiagnostik 1.–3. Monat: Ernährung 1.–3. Monat: Verlauf 1.–3. Monat: Tipps für den Alltag 4.–6. Monat: Pränataldiagnostik 4.–6. Monat: Reisen 4.–6. Monat: Verlauf 7.–9. Monat: Babyausstattung 7.–9. Monat: Geburtsort 7.–9. Monat: Geburtstasche 7.–9. Monat: Kindergerechtes Wohnen 7.–9. Monat: Verlauf 7.–9. Monat: Vorbereitung Baby 7.–9. Monat: Vorbereitung Geburt Energieaufnahme bei Sport Unser Baby Baden Wie sie hören Hausapotheke 1.-3. Monat: Pflege 1.-3. Monat: Entwickelt sich mein Baby normal? 1.-3. Monat: Die Entwicklung eines Babys Monat für Monat 4.-6. Monat: Entwickelt sich mein Baby normal? 4.-6. Monat: Die Entwicklung eines Babys Monat für Monat 4.-6. Monat: Tipps für den Alltag Interview mit René Rindlisbacher Leben mit Herzschwäche Testimonial: Alejandro Iglesias Testimonial: Hana Disch Testimonial: Patrizio Orlando Andere Länder, andere Parasiten Heuschnupfen Hilfe in der Not Aktiv sein Aktiv in der Schwangerschaft 1.–3. Monat: Sport und Bewegung Gesund sitzen Expertentipp Schwangerschaftsgymnastik Richtig stehen Ernährung Die Muskeln füttern Smoothies Vitamin D Böse Eier, gute Eier Wundermittel Schokolade? Gesundes Herz Interview mit Christophe Wyss Sportarten fürs Herz Wie die Psyche aufs Herz wirkt Tipps für ein gesundes Herz Gewohnheiten ändern Sportgadgets: Psychologie Merk dir dieses Gefühl In 10 Schritten zum neuen Verhalten Geduld bringt Rosen Laufcoaching Lauf-ABC Lauf in Sarnen Konditionsfaktoren Wochenplaner Laufschuh Kraftgymnastik Laufsporternährung Ausgleichssportarten Warm-up Stretching Funktionsbekleidung Fitnesstracker Trainingskleidung Trainingstipps für Frauen Muskelentspannung Regeneration Sport nach der Geburt Rückbildungsgymnastik Entlastung der Schulterpartie Kangatraining Work-out auf dem Spaziergang Expertentipps Stress und Entspannung Tai Chi Mit Yoga gegen Stress Was ist Stress Entspannen Umgang mit Stress Was ist Burn-out «Klar abgrenzen ist der erste Schritt» Stressfaktor Zeitmangel Stress untertags abbauen Stressoren Trendsport Fitnessboxen Slackline Bouldern Faszientraining Stand-up-Paddeln Crossfit Lindy Hop Pole Dance Wandern Höhenkrankheit Kinderwagentaugliche Wege Kauptipps Kinderwagen Schuhkauf Wandern mit Baby Bergseen Kinderwunsch: Sport und Fruchtbarkeit 10000 Schritte pro Tag Treppe Pumptrack Rücken Kinderrücken Rückenübungen Richtig Sitzen am Arbeitsplatz Erlebniswelt Wald Spielen: Fürs Leben Spielen: Wie anno dazumal Bewegungsförderung Bewegungsmuffel Motivation Schlitteln Curling-Latein Snowkiten Schneeschuhlaufen Sturzprävention Inline-Skating Schwimmen: Tipps Schwimmen Flügel fürs Leben Stretching Zusammenleben heute Digitales Leben Jugendliche Influencer Im Gesundheitsbereich Online-Sucht Digitale Versuchung Kinder und digitale Medien Smartphone-Nacken Das Gehirn liebt Gewohnheiten Gewohnheiten ändern? Haha! Kaizen Unerfüllter Kinderwunsch Kinderwunsch: Der Faktencheck Diagnose: Kind im Haus Gute Nacht! Drei Fragen, die uns den Schlaf rauben Plötzlich Eltern Was kann die Psychotherapie aus dem Netz? Studie Solidarität Zuzüger Zusammenleben morgen Entwickeln für morgen App Check Aqualert Blutspende BudgetCH Codecheck e-symptoms Forest Freedom Freeletics Moment Sleep Better PeakFinder Findery Sanitas Coach App Geschichte des Kunstherzens Online-Konsum Angst: «Online-Programme können helfen» Independent Living Exohose Prothesen Spital der Zukunft

Der richtige Puls im Training

Je nach Trainingszustand und Ziel ist es sinnvoller, im Grundlagenbereich zu trainieren oder aber mit gezielten Tempointervallen den Puls zusätzlich anzukurbeln und den Körper herauszufordern. Dr. Simone Wirth, Sportmedizinerin und Sportlehrerin, erklärt, wann welches Training zweckmässig ist.

Welches ist die richtige Herzfrequenz beim Joggen?

Das hängt davon ab, was Sie für ein Trainingsziel haben. Fitness- und Freizeitsportler sollten eher ein lockeres Tempo anschlagen. Ideal ist das so genannte Plaudertempo, das heisst Sie sollten sich noch problemlos in ganzen Sätzen unterhalten können.

Wenn Sie sich dagegen gezielt verbessern wollen, müssen Sie zwingend in verschiedenen Pulsbereichen laufen. Um Ihre Leistung zu steigern, ist es wichtig, dass Sie den Körper beim Training regelmässig etwas herausfordern.

Laufen Sie zuerst nur kurze Einheiten bei höherem Puls und verlängern Sie innerhalb Ihres Trainings nach und nach die Intervalle.

Der Trainingspuls ist bei vielen zu hoch

Hobbysportler trainieren oft mit zu hohem Puls. Sie gehen mit einer Rieseneuphorie ins Training und möchten keinesfalls langsamer sein als die Kollegen. Das Resultat: es kommt zu einer Überbelastung und gleichzeitig wird das Grundlagentraining vernachlässigt.

Der Grundlagenbereich ist das Fundament und die Mehrheit des Trainings sollte in diesem Bereich absolviert werden. Darauf aufbauend kann ab und zu im intensiven Bereich gearbeitet werden. 

Verbrennt man mit hohem oder tiefem Puls mehr Fett?

Hier ist es wichtig, zwischen relativem und absolutem Anteil zu unterscheiden. Im tiefen Pulsbereich besteht der Anteil der Energie, die der Körper bereitstellt, vor allem aus Fett.

Man sagt, die maximale Fettverbrennung erfolgt etwa bei 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Je höher der Puls steigt, desto kleiner wird der Anteil von Fett an der bereitgestellten Energie. Das geht so weit, bis man einen Bereich erreicht, wo der Körper gar kein Fett mehr verbrennt.

Aber: Wenn man zehn Minuten mit hohem Puls trainiert, verbrennt man insgesamt mehr Kalorien, als wenn man 10 Minuten mit niedrigem Puls trainiert.