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Dans la peau de Rocky – La boxe: un sport efficace

Dans la peau de Rocky – La boxe: un sport efficace

Beda Mathis, entraîneur de boxe au Boxclub Sportring Zürich, nous explique pourquoi le fitness boxing est un entraînement optimal sollicitant tout le corps.

Texte: Clau Isenring

 

Faut-il avoir un esprit de «combattant» pour pratiquer le fitness boxing?
Non, c’est un sport qui s’adresse aux personnes désireuses de pratiquer une activité physique complète. Toutefois, le sentiment d’être dans la peau de Rocky peut aussi apparaître en pratiquant le fitness boxing.

Comment se déroule un entraînement de fitness boxing?
Les entraînements se font toujours à deux. Une personne tient les pattes d’ours, à savoir des gants géants rembourrés permettant de recevoir les coups de la personne qui se trouve en face. L’entraîneur, quant à lui, donne différents exercices. La séance des coups est suivie d’une séquence visant à travailler la force, par exemple avec des balles de médecine (medecine ball). Pour finir, nous faisons tous ensemble un exercice de détente.

Quel matériel un débutant doit-il prendre avec lui?
Un vêtement de sport, des chaussures de salle propres et des bandages pour les mains suffisent. Notre club met à disposition les gants de boxe.

Quelle est la différence entre un entraînement de fitness boxing et un entraînement avec des boxeurs de compétition?
Les exercices sont exactement les mêmes. La seule différence avec la boxe de compétition est la tension ressentie lorsque l’on affronte un adversaire.

La boxe est-elle un sport dangereux?
Les boxeurs ressentent les coups, mais les blessures sont rares. Les coups ne sont pas si graves que ce qu’ils en ont l’air. Par exemple, l’impact avec le ballon lorsqu’un footballeur donne un coup de tête est plus violent, car le joueur va en direction de la balle. Dans la boxe, l’objectif est d’éviter au mieux les coups. Il est rare qu’un boxeur encaisse un coup à 100%.

Combien de temps faut-il à un débutant pour maîtriser la technique?
Les personnes qui pratiquent le fitness boxing développent assez rapidement le «feeling». De manière générale, il faut compter entre deux à trois mois avant de se sentir à l’aise avec les exercices. Pour ce qui est de la vraie boxe, il faut environ un an avant qu’un boxeur puisse monter sur le ring. Toutefois, il faut plusieurs années pour devenir un bon boxeur.

Est-il possible de passer du fitness boxing à la vraie boxe?
En principe oui. Toutefois, je recommande de consulter un coach personnel afin d’évaluer la technique acquise, qui peut plus facilement comporter des erreurs lorsque l’on fait du fitness boxing. Par exemple, certaines personnes auront tendance à garder la tête trop en avant. Il faut éviter une telle posture lorsque l’on monte sur le ring.

À quoi faut-il faire attention avant d’acheter un sac de boxe pour chez soi?
Il faut surtout opter pour un sac de qualité. Les débutants devraient commencer avec un sac léger, idéalement avec un sac qui s’attache aux deux extrémités (au sol et au plafond).

 

Petit glossaire de la boxe

Vous trouverez ci-dessous les termes les plus souvent utilisés en boxe.

 

Fitness boxing: de Aarau à Zurich

Avons-nous éveillé votre intérêt? Ci-dessous une liste des clubs de boxe qui proposent le fitness boxing. Vous trouverez tous les clubs de boxe suisses avec possibilité de rechercher par NPA à l’adresse suivante: www.swissboxing.ch

Beda Mathis
Entraîneur de boxe
www.boxclub.ch

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