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Le pouls idéal pour un résultat maximal – Informations du docteur Simone Wirth

Le pouls idéal pour un résultat maximal – Informations du docteur Simone Wirth

Selon sa condition physique et l’objectif que l’on s’est fixé, il est judicieux de s’entraîner à une fréquence moyenne ou de varier les rythmes pour stimuler le pouls et le corps. Le docteur Simone Wirth, médecin du sport et enseignante d’éducation physique, nous révèle comment rendre un entraînement utile.

 

Quelle est la bonne fréquence cardiaque lors de la course à pied?

Cela dépend des objectifs que vous vous êtes fixés. Les sportifs amateurs et les personnes qui font du fitness devraient opter pour une fréquence cardiaque modérée. Idéalement, il faudrait courir à un rythme qui vous permette encore de parler.

Si vous souhaitez améliorer votre condition, vous devez absolument vous entraîner à des fréquences cardiaques différentes. Pour pouvoir augmenter vos performances, il est important de solliciter régulièrement votre corps à chaque entraînement.

Pour ce faire, commencez par des intervalles intenses de courte durée et prolongez-les peu à peu au cours de l’entraînement.

Phase 1

  • 10 min de marche
  • 1 min de course lente
  • 10 min de marche
  • 1 min de course lente
  • 10 min de marche

 

Phase 2

  • 8 min de marche
  • 3 min de course lente
  • 8 min de marche
  • 3 min de marche
  • 8 min de course lente

 

Phase 3

  • 5 min de march
  • 5 min de course lente
  • 5 min de marche
  • 5 min de course lente
  • 5 min de marche

Phase 1

  • 15 min de course lente pour s’échauffer
  • 30 s de sprint
  • 5 min de course lente
  • 30 s de sprint
  • 5 min de course lente
  • 30 s de sprint
  • 10 min de course lente pour finir

 

Phase 2

  • 15 min de course lente pour s’échauffer
  • 45 s de sprint
  • 5 min de course lente
  • 45 s de sprint
  • 5 min de course lente
  • 45 s de sprint
  • 10 min de course lente pour finir

 

Phase 3

  • 15 min de course lente pour s’échauffer
  • 1 min de sprint
  • 5 min de course lente
  • 1 min de sprint
  • 5 min de course lente
  • 1 min de sprint
  • 15 min de course lente pour finir

Pour beaucoup, le pouls est trop élevé au cours de l’entraînement

Les amateurs s’entraînent souvent avec un pouls trop élevé. En effet, ils se rendent euphoriques à l’entraînement et font de leur mieux pour ne pas être moins bons que leurs collègues. Conséquence: l’effort fourni est alors trop intense et l’entraînement de base est négligé.

Ce dernier est essentiel et devrait constituer la plus grande partie de toute activité sportive. Toutefois, cela n’empêche pas d’augmenter l’intensité de temps à autre.

 

Quelle est la fréquence idéale pour brûler le plus de graisses?

Ici, il faut tout d’abord différencier la part relative et la part absolue. Lorsque vous vous entraînez à une fréquence cardiaque réduite, l’énergie mise à disposition par votre corps provient principalement des graisses.Théoriquement, il faudrait s’entraîner à 75% de la fréquence cardiaque maximale pour brûler le plus de graisses. Plus le pouls est rapide, moins votre corps puise l’énergie dans les graisses.

Ainsi, il est possible d’atteindre une fréquence cardiaque tellement élevée que les graisses ne jouent plus aucun rôle.

Mais: en travaillant pendant dix minutes à une fréquence élevée, vous brûlez plus de calories qu’à une fréquence réduite.


Pour en savoir plus

www.4-training.ch

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