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Quel est le meilleur entraînement pour augmenter l’endurance du footing?

Quel est le meilleur entraînement pour augmenter l’endurance du footing?

Connaissez-vous la réponse?
Le sport et l’alimentation sont la source de nombreux mythes et rumeurs. Certains sont vérifiés, d’autres pas. Nous aimerions savoir ce que vous en pensez. Participez à notre sondage et découvrez la vérité à ce sujet!

La réponse B est correcte. Pour améliorer l’endurance il est essentiel de combiner entraînement de base et entraînement HIIT.

«Les changements d’intervalles intensifs de l’entraînement HIIT (High Intensity Intervall Training) permettent de stresser son corps de manière consciente. En effet, le corps réagit en s’adaptant à la situation et en devenant plus performant. Toutefois, les personnes qui pratiquent l’entraînement HIIT aux dépens de l’entraînement de base risquent un surentraînement et, ainsi, de fragiliser leur système immunitaire et de diminuer leurs performances. On peut comparer ce principe avec une maison: les fondements de la maison sont indispensables avant de construire le toit. Dans le domaine du sport, l’entraînement de base constitue les fondements. Il faut toutefois savoir qu’il n’est pas possible d’améliorer ses performances en restant indéfiniment dans sa zone de confort.  Par conséquent, pour améliorer l’endurance, il est essentiel de combiner entraînement de base et entraînement HIIT.

Pour ceux qui ne pratiquent que peu de sport, il vaut mieux commencer par l’entraînement de base. Par exemple, faire un footing de 30 minutes en gardant son pouls juste en dessous de 100 battements par minute. Une fois que le «fondement» est là, il est possible de passer à un entraînement HIIT. Il faut commencer par des intervalles de 15 ou 30 secondes. Avec le temps, les intervalles peuvent être prolongés.

Les débutants ou les personnes âgées devraient tout d’abord consulter un médecin afin d’éviter de malmener leur système cardiovasculaire. En effet, un test ciblé permettra de fixer une limite qui ne nuira pas à la santé.»

 

Andreas Tasci, Master Personal Trainer

Pour en savoir plus

www.tasi.ch

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