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Changer de comportement en dix étapes

Comment se débarrasser des mauvaises habitudes à long terme? Ce n’est pas si simple. Daniel Hausmann-Thürig, psychologue FSP, dévoile quelques astuces.

Texte: Ruth Jahn

  1. Le moteur est votre motivation
    Certains traits de la personnalité comme la rigueur ou l’ouverture d’esprit aident à tenir les résolutions. Toutefois, le plus important est votre motivation.
  2. Analysez vos véritables besoins
    Ne prenez pas une résolution simplement sur un coup de tête. Réfléchissez bien à vos souhaits et vos objectifs véritables.
  3. Les nouvelles habitudes doivent apporter du plaisir
    Les «expériences gratifiantes» sont importantes. Une nouvelle habitude telle qu’une activité physique peut et même doit apporter du plaisir!
  4. Faites des projets concrets
    Les projets concrets sont une astuce avérée en psychologie: les résolutions telles que «Si je prends le bus le matin, alors je descends deux arrêts avant ma destination et je continue à pied» contiennent un stimulus concret.
  5. Mais n’entreprenez pas trop à la fois.
    La recherche montre que lorsqu’on souhaite changer un comportement de manière durable, il ne faudrait changer qu’une habitude à la fois. Par exemple: «chaque jour, après le petit déjeuner, je m’entraîne pendant dix minutes avec mes haltères» et non «à compter de maintenant, j’irai courir plus souvent et je ferai plus de pompes et d’exercices avec mes haltères». Trop de bonnes intentions à la fois sont plutôt contre-productives.
  6. Croyez en votre propre succès
    Plus vous faites de sport ou tenez une autre résolution, moins cela vous demandera d’efforts avec le temps.
  7. Apprenez à faire face aux échecs
    Soyez prêt à subir des échecs, mais ne désespérez pas. Réfléchissez à l’avance aux situations qui pourraient vous empêcher de faire ce que vous souhaitez et comment les contourner: par mauvais temps, allez nager à la piscine au lieu d’aller courir en forêt.
  8. Appuyez votre projet
    Accrochez des post-it au réfrigérateur, utilisez la fonction de rappel sonore de votre smartphone ou préparez les chaussures de sport pour le lendemain matin.
  9. Engagez-vous
    Concluez par exemple un contrat avec vous-même.
  10. Savourez votre victoire
    Persévérez et passez la ligne d’arrivée de manière décontractée. Il vaut aussi la peine de trouver le bon rituel du soir après une discipline sportive adaptée. Savourez la profonde sensation de détente et de bien-être après votre activité sportive. Ou réjouissez-vous simplement après quelques semaines de votre meilleure condition ou de vos bras musclés.

 

Daniel Hausmann-Thürig est psychologue FSP. Il travaille à l’institut de psychologie de l’Université de Zurich, au sein de l’équipe de psychologie sociale et de la santé appliquée. Il est également directeur de recherche dans le domaine de la recherche appliquée de la décision, avec accent sur la psychologie médicale et la santé.


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