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Des conseils pour votre cœur

Manger sainement, fumer moins ou tout simplement se détendre: nous vous fournissons ici des conseils pour un cœur en bonne santé.

Texte: Ruth Jahn

 

Arrêter le tabac en positivant

Vous en avez assez des pièces mal aérées, de la fumée passive ou de votre propre dépendance au tabac? Alors, découvrez la qualité de l’air frais, dépourvu de toute trace de fumée! Goûtez au plaisir de respirer profondément. Que ce soit pendant une promenade en forêt, dans une chambre à coucher bien aérée, en faisant un bain de vapeur ou encore au travail. Et si jamais la cigarette vous manque (encore), au lieu de regretter ses doses de nicotine tant appréciées, pensez plutôt au bien-être et à la condition physique que vous retrouverez bientôt.


Bon pour le corps, bon pour le cœur

Perdre du poids favorise la santé du cœur. En adoptant un régime alimentaire sain, vous perdrez probablement quelques kilos sans effort supplémentaire. Par exemple en optant pour un régime méditerranéen ou asiatique avec peu de viande, peu de graisses animales et de sel, mais avec plus de fruits, de céréales, de légumes, de poisson et de noix. La mauvaise nouvelle: la plupart des personnes en surpoids  doivent également veiller aux portions qu’elles mangent pour que la graisse abdominale puisse disparaître complètement.


Vaincre le stress dans le calme

Optez pour la relaxation musculaire progressive, l’entraînement autogène ou la méditation pour vous aider à rester calme. Une autre alternative serait d’écouter de la musique. La musique de Johann Sebastian Bach s’est avérée avoir un effet calmant (pouls et tension artérielle) après dix secondes déjà. L’effet positif sur votre cœur estégalement garanti si vous écoutez simplement votre musique préférée. Emportez vos écouteurs lors de votre prochain footing ou quand vous vous rendrez à la salle de fitness. Des études ont montré que les sons agréables ont un effet antistress d’autant plus important sur le cœur si vous faites de l’exercice physique


Et sur le lieu de travail?

  • Au lieu d’écrire un e-mail à vos collègues de bureau, allez les voir personnellement.
  • Prolongez volontairement la distance vers l’imprimante ou ne rangez pas les dossiers dont vous avez souvent besoin à portée de main. Vous bougerez plus ainsi.
  • Utilisez une appli ou mettez-vous un rappel électronique pour vous lever régulièrement de votre chaise de bureau.
  • Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
  • Imprimez des exercices rapides et prenez régulièrement quelques minutes pour la gymnastique assise.
  • Tenez les petites réunions à la table haute. Retrouvez des amis le temps d’une promenade à midi.
  • Passez votre menu habituel de la cantine à la loupe et optez éventuellement pour un autre menu.
  • Téléphonez en position debout ou en marchant.
  • Restez relax: plus on en attend de vous, plus la sérénité est de rigueur!
  • Réduisez la pression: vous n’avez pas à faire tout le travail en une seule fois, et vous n’avez pas à tout faire vous-même.
  • Faites au moins une partie de votre trajet pour vous rendre au travail à pied ou à vélo.
  • Gardez une tenue de sport au bureau afin de pouvoir faire du sport immédiatement après le travail si vous en avez envie.
  • Le soir, détendez-vous!
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