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Bien s’asseoir à son poste de travail

Si le poste de travail au bureau n’est pas agencé de manière individuelle, votre dos en souffrira. Pourtant, quelques changements suffisent pour que le poste de travail soit plus ergonomique.


Quatre adultes sur cinq ont déjà souffert de douleurs dorsales ou ressentent de temps à autre un pincement dans le bas du dos en particulier. Aussi désagréable le mal de dos soit-il, dans 85% des cas, les médecins ne détectent pas de cause évidente, affirme la Ligue contre le rhumatisme. Depuis peu, les médecins s'intéressent de plus en plus au fascia, un tissu conjonctif qui pose problème.

Une chose est claire: si le poste de travail n'est pas ergonomique, le dos risque fortement d'en souffrir, car les personnes travaillant à temps plein passent 80% de leur temps au bureau en position assise. Il est donc important de changer régulièrement de position et d’effectuer des étirements de temps à autre.

Voici comment aménager votre poste de travail afin de préserver votre dos:

 

Fauteuil

  • Les cuisses reposent entièrement sur l’assise.
  • Les pieds sont posés à plat sur le sol.
  • Les cuisses et le bas des jambes ainsi que les cuisses et le tronc forment respectivement un angle à 90°.
  • Idéalement, l’espace entre le creux des genoux et le bord du fauteuil correspond à deux doigts.
  • La hauteur du fauteuil devrait être réglable et le dossier flexible. Un mécanisme de bascule est également recommandé.
  • On peut varier les positions grâce à un coussin d’assise ou une balle de gymnastique.

 



Bureau

  • La lumière provient du côté et l’écran doit être placé à un angle de 90° par rapport à la fenêtre.
  • La hauteur du bureau correspond à la hauteur des coudes.
  • Si le bureau n’est pas réglable, il faut adapter la hauteur du fauteuil. Pour les personnes de petite taille, il existe des repose-pieds. Les grandes personnes devraient rehausser leur bureau.

 



Écran, clavier, papier

  • Parallèles au bord du bureau.
  • Poser les documents entre le clavier et l’écran (tirages de documents).
  • Lorsqu’on travaille avec deux écrans, l’écran principal doit être disposé au centre et le deuxième, sur le côté, mais à même distance.
  • La distance entre les yeux et l’écran est de 60 à 80 cm au maximum, ou plus si l’écran est de grande taille.
  • Le bord supérieur de l’écran doit être placé au moins 10 cm en deçà des yeux.
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«Votre dos, pensez-y»
Brochure gratuite de la Ligue suisse contre le rhumatisme.
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