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Reprendre le contrôle de son temps libre

La vie semble s’arrêter, à un âge où on aspire plus que tout à aller de l’avant: les jeunes sont particulièrement touchés par le «corona blues». Le service de conseil de Pro Juventute livre ses astuces pour négocier plus sereinement les derniers mètres (espérons-le) du marathon.

Texte: Katharina Rilling; Photo: Paul Siewert, Unsplash

Ennui, solitude, angoisse de l’avenir, amplification des problèmes familiaux sur fond de télétravail et de restrictions de sortie: la pandémie est un défi majeur pour les jeunes.

Lulzana Musliu, de la Fondation Pro Juventute, le confirme: «Notre service de conseil 147 pour les enfants et les jeunes est très sollicité actuellement. En particulier les canaux écrits: les demandes via le chat sont en hausse de plus de 200%! Plus la pandémie dure, plus elle a d’impact sur le moral. Lors de la deuxième vague, entre octobre et décembre 2020, les prestations de conseil liées à la santé mentale ont augmenté de 40% par rapport à la même période l’année précédente.» En moyenne, les conversations étaient également plus longues et plus denses.

«Dans le cadre de nos prestations de conseil, nous ressentons très vivement que beaucoup se sentent seuls ...»

Les idées suicidaires en hausse

Pro Juventute n’est pas la seule à s’inquiéter de ces chiffres. Les pédopsychiatres tirent aussi la sonnette d’alarme: «Ils sont surchargés et font état d’une recrudescence des intentions suicidaires graves chez les enfants et les jeunes», indique Lulzana  Musliu.  Les restrictions de la vie sociale sont particulièrement difficiles à supporter pour les jeunes: «Dans le cadre de nos prestations de conseil, nous ressentons très vivement que beaucoup se sentent seuls, que leurs amis leur manquent ou qu’ils craignent de ne plus pouvoir s’en faire.»

En cas de grande détresse psychologique, de simples conseils ne suffisent plus. Une consultation personnelle s’impose alors. Les astuces de Pro Juventute pourront toutefois aider celles et ceux qui sont fatigués du coronavirus à voir les choses autrement et à aborder les dernières semaines et les derniers mois de la pandémie avec de nouvelles ressources:

Cinq conseils pour les jeunes face à la crise du coronavirus

 

1. Privilégier la qualité à la quantité
«S’agissant des contacts sociaux, nous conseillons de miser sur la qualité plutôt que sur la quantité. Dans le contexte actuel, il est préférable de voir les personnes qui vous font vraiment du bien», recommande Lulzana Musliu de Pro Juventute. Vous éviterez ainsi l’isolement, tout en limitant les risques d’infection. «Et tout n’est pas interdit», poursuit Lulzana Musliu. «Vous pouvez vous retrouver dans le respect des restrictions et avoir de bonnes discussions.» 

2. Voir les restrictions comme un défi
En ce moment, on ne peut pas faire tout ce qu’on voudrait. Mais broyer du noir n’avance pas à grand-chose – au bout du compte, nous ne pouvons rien y changer. Alors, pourquoi ne pas «simplement» accepter les restrictions comme un défi personnel et faire preuve de créativité? Sur la question des voyages, par exemple: vous pouvez d’ores et déjà préparer vos prochaines vacances – et elles ne manqueront pas d’arriver – en lisant des livres et des blogs sur la destination de votre choix, ou en écoutant de la musique locale. Si vous le souhaitez, vous pouvez entrer en contact avec des habitants du pays via les réseaux sociaux et apprendre les rudiments de la langue. Les fêtes et les concerts sont difficilement possibles actuellement. Si vous voulez tout de même danser et vous amuser, vous pouvez chercher d’autres solutions: retrouvez deux ou trois bons amis à l’extérieur et organisez une «silent disco», par exemple. Une autre façon d’être ensemble, en profitant de la musique et de la nature! 

3. Attention à l’addiction numérique
Discussions en ligne, jeux, photos: vous êtes toujours sur votre smartphone ou votre ordinateur? Le risque de sombrer dans Internet est particulièrement grand en ce moment. Et quand on passe tout son temps sur son portable, les prises de tête sont garanties avec les parents. Notre conseil: suivez honnêtement votre consommation d’Internet et déterminez des horaires avec des règles fixes, dont vous pouvez informer vos amis. Pour en savoir plus: www.ins-netz-gehen.de (contenu uniquement en allemand)

4. Reprendre le contrôle de son temps libre
Au lieu de rester derrière un écran et d’attendre que la situation s’améliore, vous pouvez reprendre la main et agir. N’est-ce pas le moment idéal pour mettre de l’ordre dans ses petites affaires? Trier son armoire, classer ses photos et faire des albums, actualiser son carnet d’adresses et son répertoire d’anniversaires... Préparez des cadeaux créatifs pour les fêtes et anniversaires à venir: vous gagnerez du temps pour plus tard. Ou profitez-en pour apprendre de nouvelles choses. Votre famille sera ravie de goûter des plats inédits. Depuis combien de temps avez-vous envie de lancer votre chaîne YouTube ou d’entamer un programme de remise en forme? C’est le moment de vous y mettre. Le farniente a aussi sa place: massages, soirées cinéma, longs bains ou nouveaux livres – l’essentiel est de vivre ces instants comme de petites parenthèses enchantées.

5. Demander de l’aide
Rien n’y fait? Alors il faut demander conseil: «La ligne téléphonique 147 de Pro Juventute est à la disposition des jeunes 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Vous pouvez également discuter avec notre équipe de conseil par chat, e-mail ou SMS. Nos services sont confidentiels et les jeunes peuvent nous faire part de toutes leurs préoccupations. Deux fois par semaine, ils peuvent également échanger avec d’autres jeunes dans le cadre de notre chat entre pairs», explique Lulzana Musliu de Pro Juventute.

Vous trouverez de nombreuses informations sur la solitude, l’anxiété ou les autres services d’aide sur www.147.ch.