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Qual è l’allenamento giusto per migliorare la resistenza durante il jogging?

Qual è l’allenamento giusto per migliorare la resistenza durante il jogging?

Lo sapete?
Nello sport e nell’alimentazione ci sono molte convinzioni, credenze e teorie. Alcune sono corrette, altre no. Vogliamo sapere cosa ne pensate e sfatare alcuni miti. Partecipate al nostro sondaggio e scoprite la risposta giusta!

La risposta B è quella giusta. Per potenziare la resistenza nella corsa è necessario alternare l’allenamento di base con l’allenamento HIIT.

«Alternando intensamente la velocità dell’allenamento HIIT (High Intensity Intervall Training) il corpo entra in uno stato di "stress". Esso reagisce adeguandosi e migliorando la performance. Ma, chi svolge solo l’allenamento HIIT e trascura l’allenamento di base rischia l’allenamento eccessivo, indebolendo il sistema immunitario e peggiorando addirittura il proprio rendimento. Lo si può confrontare con una casa. Si può costruire il tetto solo dopo che sono finite le fondamenta. Nello sport le fondamenta sono l’allenamento di base. Chi però non lascia mai la comodità dell’allenamento di base è sì in forma, ma non migliora mai il proprio rendimento. Per potenziare la resistenza nella corsa è dunque necessario alternare l’allenamento di base con l’allenamento HIIT.

Chi pratica raramente sport dovrebbe prima iniziare con un allenamento di base per ottenere un minimo di resistenza. Questo potrebbe essere 30 minuti di jogging con un polso leggermente al di sotto di 100. Solo nel momento in cui le "fondamenta" saranno solide potrà aggiungere anche l’allenamento HIIT. Dovrà iniziare con piccole unità di 15, 30 secondi con un polso elevato. A mano a mano si potranno allungare gli intervalli.

I principianti e le persone avanti con l’età dovranno prima consultare il medico perché il loro sistema cardiocircolatorio non è abituato a questi picchi di sforzo. Un semplice test permette ci capire quanto è in grado di sopportare il proprio corpo e quale tipo di intensità adottare.»

 

Andreas Tasci, Master Personal Trainer

Di più sull’argomento

www.tasci.ch

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