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Consigli di cuore

Mangiare in modo più sano, fumare di meno o semplicemente rilassarsi: qui trovate consigli per la salute del cuore.

Testo: Ruth Jahn

 

Smettere di fumare: i vantaggi

Ne avete abbastanza di luoghi poco arieggiati, del fumo passivo o della dipendenza dalla sigaretta? Scoprite la qualità dell’aria fresca e senza fumo! Godetevi dei bei respiri profondi. Durante una passeggiata nel bosco, nella stanza da letto arieggiata,, nel bagno turco, al lavoro e ovunque. E se vi manca (ancora) la sigaretta: invece di rimpiangere la tanto amata sigaretta perché non pensare a quanto starete meglio e in piena forza dopo che avrete smesso?


Ridurre il peso: meno è meglio

Dimagrire è un toccasana per il cuore. Cambiando alimentazione e mangiando più sano i primi chili si perderanno facilmente. Per esempio con un pasto mediterraneo o asiatico con poca carne, pochi grassi animali e sale e con più frutta, cereali, verdura, pesce e noci. La cattiva notizia è che la maggior parte delle persone in sovrappeso deve anche ridurre le porzioni affinché il grasso della pancia si riduca.


Via lo stress: molti modi per avere un polso a riposo

Lasciatevi andare grazie al rilassamento muscolare progressivo, il training autogeno o la meditazione. Oppure ascoltando musica. È comprovato che Johann Sebastian Bach ha un effetto rilassante già dopo dieci secondi. Anche la nostra musica preferita ha un effetto positivo sul nostro cuore. Ascoltatela durante la prossima corsa o il prossimo allenamento. Secondo alcuni studi, i bei suoni hanno il maggiore effetto antistress durante l’allenamento.


E sul posto di lavoro?

  • Invece di inviare un’e-mail al collega, andate da lui personalmente.
  • Fate qualche passo in più quando vi recate alla stampante oppure conservate gli atti che utilizzate spesso fuori dalla vostra portata. In questo modo fate più movimento.
  • Utilizzate un’app o un reminder elettronico che vi ricorda di alzarvi regolarmente.
  • Fate le scale invece di prendere l’ascensore.
  • Stampate delle istruzioni per brevi esercizi e prendetevi sempre qualche minuto di tempo per fare ginnastica da seduti.
  • Tenete brevi riunioni ai tavoli alti.
  • A pranzo incontratevi con amici per una passeggiata.
  • Valutate il vostro pranzo abituale della mensa dal punto di vista salutare e provate alternative.
  • Telefonate in piedi o camminando.
  • Restate rilassati: più lavoro c’è più dovete restare sereni.
  • Riducete la pressione: non dovete sbrigare tutti i compiti in una volta e non necessariamente da soli.
  • Percorrete almeno una parte del tragitto casa-lavoro a piedi o in bici.
  • Lasciate una tenuta sportiva in ufficio, in modo che se vi viene voglia di fare sport potete andare direttamente dopo il lavoro.
  • Dopo il lavoro riposatevi.
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