MED_PRE_wellness_SANITAS_WI_120308_D3S0304.jpg

Esercizi di rilassamento

Per una schiena sana

Cogliete ogni occasione per muovere la vostra schiena:

 

  • utilizzate le scale invece dell’ascensore o della scala mobile;
  • camminate a piedi almeno mezz’ora al giorno: per andare al lavoro, per sbrigare le vostre commissioni quotidiane o di proposito, per esempio a mezzogiorno o la sera.

 

Abbiamo preparato per voi una lista dei principali esercizi per prevenire i disturbi dorsali.

Sollevamenti

Sollevare oggetti pesanti

 

  • Avvicinatevi all’oggetto
  • Piegate le ginocchia a 90°
  • Tenete la schiena eretta
  • Sollevate l’oggetto tenendolo vicino al vostro corpo
  • Non sollevate mai l’oggetto con la schiena curva e ruotandovi nello stesso tempo!

Trasportare oggetti pesanti

 

  • Mantenere una posizione eretta e le gambe divaricate
  • Tenete l’oggetto vicino al vostro corpo

Posare oggetti pesanti

 

  • Piedi paralleli e allineati al bacino
  • Piegate prima le ginocchia
  • Tenete sempre l’oggetto vicino al vostro corpo

Posare oggetti pesanti

 

  • Gambe divaricate
  • Tenete l’oggetto quanto più possibile vicino al vostro corpo
  • Mantenete la schiena in posizione eretta
  • Piegate le ginocchia a non più di 90°

Sollevare oggetti leggeri

 

  • Spostate una gamba in avanti
  • Mantenete la schiena dritta, leggermente chinata in avanti
  • Fate ev. leva sulla gamba davanti

Posizione seduta

Sedersi in modo corretto

 

  • Sedersi in modo corretto
  • Ginocchia ad angolo retto o leggermente ottuso
  • Bacino leggermente piegato in avanti
  • Busto eretto
  • Rilassate le spalle
  • Mento leggermente indietro

 

Rilassarsi allungandosi

 

  • Sedetevi nella parte anteriore della sedia
  • Divaricate leggermente le gambe
  • Ginocchia in corrispondenza dei piedi
  • Mani alla nuca
  • Aprite il busto, allungate la parte superiore del dorso

Rilassarsi con le braccia

 

  • Chinate il busto in avanti
  • Poggiate le braccia sulle cosce
  • Allineate i gomiti alle spalle
  • Ginocchia in corrispondenza dei piedi

Rilassarsi con lo schienale

 

  • Appoggiate il busto allo schienale della sedia
  • Rilassate le spalle
  • Poggiate i piedi per terra

Posizione orizzontale

Rilassarsi con le gambe alzate

 

  • Cuscino sotto la testa
  • Schiena distesa al suolo
  • Gambe parallele e allineate al bacino

Rilassarsi distendendosi

 

  • Cuscino sotto il busto
  • Allungate le braccia sopra la testa
  • Divaricate leggermente le gambe

Rilassarsi in posizione ventrale

 

  • Sguardo in avanti
  • Divaricate leggermente le gambe
  • Allineate i gomiti alle spalle

Rilassarsi in posizione laterale

 

  • Posizione laterale
  • Un cuscino fra le gambe e uno sotto la testa
  • Asciugamano sotto alla vita

In piedi

Rilassarsi in piedi

 

  • Appoggiate la schiena alla parete
  • Rilassate le spalle
  • Poggiate i piedi per terra leggermente divaricati

Posizione di rilassamento con la sedia

 

  • Tenete la schiena dritta
  • Allineate i gomiti alle spalle
  • Poggiate un piede leggermente più avanti dell’altro

Posizione di rilassamento mentre si lavora in piedi

 

  • Poggiate un piede su un oggetto leggermente rialzato

Alzarsi

Piegate le gambe, braccia distese lungo il corpo
Giratevi sul fianco con un solo movimento
Datevi la spinta con una mano e contemporaneamente passate la gamba sopra il bordo del divano.
451855347
La schiena
L’intera collezione di esercizi
Indicazione giuridica Colofone