Condividere momenti Giovani adulti Ciao mamma, vado a vivere da solo! Appartamento condiviso o per conto proprio? Un semestre all’estero Soggiorno linguistico o alla pari Entrate in servizio ben preparati Grassrooted Cosa mettere in valigia Immagine Contraccettivi Alimentazione vegana Ciao mamma, buongiorno coinquilino Tante mete, pochi soldi Finanzielle Vorsorge Desiderio di maternità Monitorizzare la fertilità Il momento giusto Il contributo dell’uomo Fertilità e alimentazione Il controllo medico Fatti importanti sull’ovulazione Consigli se non funziona Tre rilevatori della fertilità e del ciclo a confronto La coppia e il desiderio di avere un figlio Gravidanza Esami durante la gravidanza Come mi alimento in modo corretto? La mia gravidanza prosegue normalmente? Consigli per la quotidianità A cosa devo prestare attenzione durante i viaggi? La mia gravidanza prosegue normalmente? Cosa occorre per il bebè? Dove e come voglio partorire? Cosa devo mettere in valigia per il parto, cosa preparo? Come trasformo l’appartamento a misura di bambino? La mia gravidanza prosegue normalmente? Come mi preparo in modo ottimale al bambino? Come mi preparo in modo ottimale al parto? Apporto energetico Rapporto genitore figlio Preparazione all’allattamento Assicurazione Smagliature Dormire Rottura delle acque Baby blues Gravidanza a rischio Contrazioni preliminari Formalità Nausea Camera familiare Il nostro bebè Il bagnetto del bebè L’udito dei bebè La farmacia per il bebè Cura del bebè Mio figlio si sta sviluppando normalmente? Sviluppo del bebè: 1° e 2° mese Mio figlio si sta sviluppando normalmente? Sviluppo del bebè: 3° e 4° mese Cura del bebè Allattamento Quando si inizia con le pappe? Peso Scatti di crescita del bebè Giocattoli Protezione solare per bebè Zahnen Infortuni ai denti Il vostro bebè nel 5° e 6° mese Esercizi pratici per il pavimento pelvico Babyschlaf Festeggiare e godersi la vita Natale e Capodanno diversi dal solito Il piacere da un punto di vista filosofico Il piacere c’è anche nella mensa dei poveri a Zurigo Consigli per meno stress e più serenità durante le feste Natale: una festa con qualche insidia Intervista con René Rindlisbacher Vivere meglio con un’insufficienza cardiaca Alejandro Iglesias Hana Disch Patrizio Orlando Vaccini e medicinali Raffreddore da fieno Le tre fasi della felicità Sette consigli per essere più felici Bambini in lock down Dipendenza da Internet I sintomi dell’infarto nella donna Decisioni Rapporto dall'ospedale Consigli per decidere Donare un rene Una vita di decisioni Trasferirsi in Sud America Geocaching Essere attivi Attivi durante la gravidanza Come ci si comporta con lo sport e il movimento nella gravidanza? Ginnastica pre e postparto In piedi in modo corretto Alimentazione sana Smoothie verdi Vitamin D Uova Il cioccolato un toccasana? Programma nutrizionale I grassi buoni Nutrire i muscoli Quanto zucchero al giorno? Quanto grasso si può consumare al giorno? Intolleranza al lattosio Alimentazione sana e telelavoro Low Carb Codici E e altri additivi nel cibo Individuo e alimentazione Un cuore sano Intervista a Christophe Wyss Sport per il cuore Gli effetti della psiche sul cuore Consigli per un cuore sano Ipertonia: come misurare la pressione Ipertensione: informazioni sulla pressione alta Denti sani Aiuto in caso di gengive infiammate Il dentista spiega 5 consigli per una corretta igiene orale Cambiare abitudini Senza un obiettivo i gadget non servono a nulla Ricordati questa sensazione! Cambiare abitudini in 10 passi La pazienza premia Fitnessmotivation Coaching per la corsa ABC della corsa Corsa a Sarnen Fattori della forma fisica Piano settimanale Scarpe da corsa Ginnastica di potenza Alimentazione per la corsa Sport compensativi Riscaldamento Stretching Abbigliamento funzionale Fitness tracker Acquisti - Abbigliamento per allenarsi Corsa per le donne Metodo Jacobson Rigenerazione Retrospettiva coaching per la corsa Lo sport postparto Ginnastica postparto Spalle sciolte Allenamento Kanga Workout durante la passeggiata I consigli degli esperti Stress e rilassamento Muovere l’aria Mit Yoga gegen Stress Cosa è lo stress Rilassarsi meglio Affrontare lo stress Cos’è il burnout? «Il primo passo è prendere le distanze» Causare stress Ridurre lo stress Stressor Le più belle saune della Svizzera Sentirsi meglio sudando Rilassarsi respirando Corretta rigenerazione: falsi miti Come la consapevolezza riduce lo stress Il sonno Tendenze sportive Boxe Slackline Bouldering Ginnastica miofasciale Stand Up Paddling Con efficienza al limite Swing e Lindy Hop Danza al palo Escursionismo Mal di montagna Sette percorsi a prova di carrozzina Cercasi: carrozzina da fuoristrada Accidenti, si è staccata la suola! 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Dossier: Gravidanza

Consigli per la gravidanza

La gravidanza è un periodo bello ma anche pesante. Il corpo continua a cambiare e anche la mente. Cosa fa bene e cosa è meglio evitare? Consigli su come affrontare la gravidanza con serenità.

L’aria fresca rinvigorisce

Fate il carico di energia! Passate più tempo fuori nella natura, perché l’aria fresca è tonificante e dissipa la stanchezza.

Alimentazione durante la gravidanza

Mangiate sano ed equilibrato, ovvero carboidrati di qualità, grassi sani, sufficienti proteine, frutta e verdura. Bevete molta acqua o tè non zuccherato. Occorre evitare di consumare troppi zuccheri e doppie porzioni: È vero che il fabbisogno energetico aumenta, ma non bisogna mangiare per due. Informatevi su quali alimenti si devono evitare durante la gravidanza.

Sostanze nocive per il nascituro

Prima di assumere un medicinale, chiedete al vostro medico se è adatto alle donne incinte. Anche se si tratta di preparati naturali come la valeriana. Rinunciate totalmente a alcol, sigarette e droghe. Queste sostanze hanno un effetto fortemente dannoso sul vostro bambino. Fate sempre in modo di trovarvi in un ambiente senza fumo.

Evitare la toxoplasmosi

La toxoplasmosi è una malattia infettiva trasmessa da piccoli parassiti di solito innocua per la maggior parte delle persone e passa del tutto inosservata. Tuttavia durante la gravidanza si dovrebbe evitare di contrarla per la prima volta, in quanto la malattia può essere trasmessa al nascituro. Chiunque sia già stato infettato (in Svizzera, circa un terzo di tutte le donne in età fertile) è in possesso di anticorpi. La maggior parte delle infezioni sono dovute al consumo di carne cruda o non sufficientemente cotta e di pollame. Le donne in gravidanza dovrebbero quindi evitare la carne cruda o poco cotta e lavarsi accuratamente le mani e le attrezzature della cucina che utilizzano per preparare la carne.

Gatti e toxoplasmosi

Il parassita della toxoplasmosi si moltiplica nell’intestino del gatto. Quindi, se avete un gatto a casa e non sapete se avete già avuto la toxoplasmosi, lasciate la pulizia della lettiera agli altri. Oppure utilizzate i guanti. In generale, se avete un gatto, dovete prestare particolare attenzione a una buona igiene delle mani.

Sforzi fisici e sport

Fate movimento! Anche durante la gravidanza si consiglia un regolare esercizio fisico e sport, a condizione che il medico dia il via libera. Esercizi di forza e resistenza aiutano a passare una gravidanza con meno disturbi possibili. Ma non spingetevi al limite. Attività sportive ideali durante la gravidanza sono yoga, nuoto, bici e walking.

Pause invece di stress

Evitate lo stress in quanto può avere effetti negativi sulla gravidanza. Pertanto fate diverse pause nel corso della giornata. Sollevate le gambe, leggete un libro, fate un pisolino o concedetevi una pausa benessere.

Vacanze e viaggi

Se vi sentite bene, potete viaggiare senza preoccupazioni durante la gravidanza. Per viaggi più lunghi l’ideale è il secondo trimestre in quanto in questo periodo le donne incinte hanno più energia. Anche nel primo trimestre sono possibili viaggi in aereo, ma parlatene prima con il vostro medico. In linea di principio, i viaggi più lunghi, sia in auto che in aereo, possono essere molto stressanti sia nel primo che nell’ultimo trimestre di gravidanza.

Datore di lavoro e diritto del lavoro

Informate il vostro datore di lavoro della gravidanza. Il momento ideale è a partire dal secondo trimestre, in quanto il rischio di un aborto è più basso. Familiarizzate con i punti rilevanti del Codice del lavoro (art. 35 e segg. LL), in modo da poter prendere del tempo libero in caso di nausea o di spossatezza.

Abbigliamento e scarpe

Non è necessario farsi un guardaroba completamente nuovo o uscire di casa solo in pantaloni della tuta. Ma evitate vestiti troppo stretti e scarpe con tacco alto. Le scarpe basse favoriscono una postura sana e riducono il rischio di crampi al polpaccio e dolori di schiena.

Curare il corpo

Curatevi e viziatevi. Applicate spesso della crema sul corpo, in particolare su pancia, fianchi e cosce. Questo non è solo un mini trattamento benessere per voi, ma previene anche le smagliature e mantiene la pelle elastica. In questo modo può rigenerarsi meglio dopo il parto.

Prendersi cura dei denti

Durante la gravidanza pulite i denti con particolare cura; sono infatti più soggetti a carie. Inoltre, l’infiammazione gengivale o una cattiva igiene dentale rappresentano un fattore di rischio per una nascita prematura. Inoltre, gli ormoni allentano il tessuto, motivo per cui le donne incinte soffrono di più di sanguinamenti o infiammazioni delle gengive. È meglio prendere un appuntamento con l’igienista dentale e utilizzare spazzolini da denti morbidi. Inoltre evitate lo sbiancamento dei denti durante la gravidanza.