Anche in Svizzera, la corsa è uno degli sport più popolari. Non c’è da stupirsi: il jogging fa bene al cuore e alla circolazione, si può correre ovunque e con qualsiasi tempo, e i costi dell’attrezzatura sono abbordabili.
Con il coaching per la corsa Sanitas abbiamo seguito due principianti durante il loro percorso verso la corsa di San Silvestro 2018 a Zurigo. Sono stati assistiti da Viktor Röthlin, campione europeo di maratona, e da Sandra Johnson, coach della salute Sanitas. Qui potete vedere come si sono allenati i due candidati. Inoltre vi forniamo consigli utili su equipaggiamento, allenamento, alimentazione e tanto altro. Lasciatevi contagiare dal virus della corsa!
Nicole Abgottspon, 34, responsabile di progetto
«Voglio fare più sport e rimettermi in forma; se, poi, perdo anche un po’ di peso, meglio ancora.»
L’obiettivo di Nicole
«L’obiettivo è chiaro: correre gli 8,55 chilometri a capodanno. Ma per me è altrettanto importante l’intero percorso per arrivarci. Il fitness deve tornare a fare parte della mia vita. Se facendo ciò perdo anche qualche chilo, tanto di guadagnato.»
Christoph Banik, 37, economista laureato
«Voglio scoprire quali effetti ha un coaching professionale per la corsa e per l’alimentazione sulla mia resistenza fisica e sulla mia salute.»
L’obiettivo di Christoph
«Nelle prossime settimane voglio migliorare la mia tecnica di corsa, le mie prestazioni e la mia forma fisica in generale. Questo significa che il mio obiettivo non è solo la corsa di capodanno, anche se sono naturalmente curioso di sapere come me la caverò.»
Viktor Röthlin, campione europeo di maratona, esperto del movimento
«Il mio obiettivo non è solo quello di far correre l’intero tragitto a Nicole e Christoph, bensì che grazie al coaching i due possano cambiare in positivo e in modo duraturo le loro abitudini relative al movimento.»
Viktor Röthlin sugli obiettivi
«Un obiettivo ben definito è fondamentale quando ci si allena con dei principianti. L’obiettivo principale per Nicole e Christoph è di portare a termine gli 8,55 chilometri nella corsa di San Silvestro di Zurigo. Il mio compito, ora, è di inserire tanti obiettivi intermedi lungo il percorso di preparazione. In questo modo resteranno motivati.»
Sandra Johnson, coach della salute Sanitas, terapista in psicologia nutrizionale
«Faccio in modo che i nostri candidati migliorino la loro corsa grazie a un’alimentazione consapevole e corretta; e che in generale facciano qualcosa per la loro salute.
Sandra Johnson su alimentazione e allenamento
«I candidati non devono mangiare di più solo perché adesso si allenano regolarmente. L’importante è fare pasti equilibrati con sufficienti pause. Chi intende anche dimagrire con l’allenamento, non deve pesarsi continuamente e, soprattutto, non dopo lo sport poiché ne risulterebbe soltanto un’eventuale perdita di liquidi.»
Consigli d’allenamento
Ecco alcuni consigli sulla giusta tecnica di corsa e sull’allenamento ideale.
Equipaggiamento e mezzi ausiliari
Dall’app Sanitas Active al piano settimanale fino alle scarpe da corsa: con l’equipaggiamento giusto si corre meglio.
Alimentazione
Cosa, quando e in che quantità: maggiori informazioni su come mangiare e bere in modo giusto.
La gara
Preparatevi al meglio alla vostra corsa: qui trovate consigli, checklist, dati sulla corsa e i video dei nostri candidati del coaching per la corsa.
Inizio del coaching
Esercizi di forza efficaci
Forza mentale