Dossier: Coaching per la corsa

Il rilassamento progressivo di Jacobson

Nelle settimane e nei giorni prima della gara è particolarmente importante rilassarsi e dare al corpo il tempo di riprendersi. Una tecnica efficace è il metodo di rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson. Il concetto scientifico alla base di questo metodo consiste nel raggiungere il rilassamento con la tensione.

«Contraete, di più, ancora un po’», incita Viktor Röthlin con voce calma, «adesso rilasciate, rilassatevi e respirate profondamente.» In sottofondo risuona una melodia dolce, i candidati del coaching per la corsa Nicole Abgottspon e Christoph Banik hanno gli occhi chiusi e sono sdraiati su tappetini da yoga. Da 15 minuti, sotto la guida del coach Röthlin, si concentrano su singole parti del corpo, contraendone brevemente i gruppi muscolari per poi distenderli (decisamente più a lungo). La tecnica che il coach Röthlin insegna ai suoi allievi durante l’ultimo allenamento prima della corsa di capodanno si chiama rilassamento muscolare progressivo di Jacobson. Il metodo è stato sviluppato dal medico americano Edmund Jacobson negli anni ’30 dello scorso secolo.

Come tre ore di sonno

«L’esercizio stesso dura all’incirca 30 minuti, ma alla fine si ha la sensazione di aver dormito per 3 ore», spiega Röthlin. Il focus posto sull’alternanza contrazione-rilassamento migliora la consapevolezza del proprio corpo e insegna a identificare e risolvere le situazioni di stress o di tensione nella vita di tutti i giorni.«In genere inizio dai pugni», spiega Röthlin, «poi passo a braccia, cintura scapolare, pettorali, addominali e muscolatura della schiena, glutei e gambe fino ad arrivare alle punte dei piedi.» Alla fine si contrae e si rilassa tutto il corpo, compresa la muscolatura facciale. Con il rilassamento scompaiono progressivamente stress, paura e inquietudine. Anche per Nicole Abgottspon i risultati dopo 30 minuti sono tangibili: «Sono talmente rilassata che potrei addormentarmi su due piedi.»

Apprendere il rilassamento di Jacobson

Il rilassamento progressivo di Jacobson si impara facilmente. Tuttavia, si consiglia di studiare le basi frequentando un corso per principianti, sotto la guida di persone specializzate. Chi vuole cimentarsi da solo, trova numerosi tutorial in Internet, con o senza musica.

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