Condividere momenti Menopausa Giovani adulti Ciao mamma, vado a vivere da solo! Appartamento condiviso o per conto proprio? Un semestre all’estero Soggiorno linguistico o alla pari Entrate in servizio ben preparati Grassrooted Cosa mettere in valigia Immagine Contraccettivi Alimentazione vegana Ciao mamma, buongiorno coinquilino Tante mete, pochi soldi Finanzielle Vorsorge Desiderio di maternità Monitorizzare la fertilità Il momento giusto Il contributo dell’uomo Fertilità e alimentazione Il controllo medico Fatti importanti sull’ovulazione Consigli se non funziona Tre rilevatori della fertilità e del ciclo a confronto La coppia e il desiderio di avere un figlio Gravidanza Esami durante la gravidanza Come mi alimento in modo corretto? La mia gravidanza prosegue normalmente? Consigli per la quotidianità A cosa devo prestare attenzione durante i viaggi? La mia gravidanza prosegue normalmente? Cosa occorre per il bebè? Dove e come voglio partorire? Cosa devo mettere in valigia per il parto, cosa preparo? Come trasformo l’appartamento a misura di bambino? La mia gravidanza prosegue normalmente? Come mi preparo in modo ottimale al bambino? Come mi preparo in modo ottimale al parto? Apporto energetico Rapporto genitore figlio Preparazione all’allattamento Assicurazione Smagliature Dormire Rottura delle acque Baby blues Gravidanza a rischio Contrazioni preliminari Formalità Nausea Camera familiare Riconoscere per tempo parti prematuri Il nostro bebè Il bagnetto del bebè L’udito dei bebè La farmacia per il bebè Cura del bebè Mio figlio si sta sviluppando normalmente? Sviluppo del bebè: 1° e 2° mese Mio figlio si sta sviluppando normalmente? Sviluppo del bebè: 3° e 4° mese Cura del bebè Allattamento Quando si inizia con le pappe? Peso Scatti di crescita del bebè Giocattoli Protezione solare per bebè Zahnen Infortuni ai denti Il vostro bebè nel 5° e 6° mese Esercizi pratici per il pavimento pelvico Babyschlaf Festeggiare e godersi la vita Natale e Capodanno diversi dal solito Il piacere da un punto di vista filosofico Il piacere c’è anche nella mensa dei poveri a Zurigo Consigli per meno stress e più serenità durante le feste Natale: una festa con qualche insidia Intervista con René Rindlisbacher Vivere meglio con un’insufficienza cardiaca Alejandro Iglesias Hana Disch Patrizio Orlando Vaccini e medicinali Raffreddore da fieno Le tre fasi della felicità Sette consigli per essere più felici Bambini in lock down Dipendenza da Internet I sintomi dell’infarto nella donna Decisioni Rapporto dall'ospedale Consigli per decidere Donare un rene Una vita di decisioni Trasferirsi in Sud America Geocaching Sessualità Disfunzione erettile Giovani e sessualità Pastora queer Paprika, la drag queen Malattie veneree Cosa significa LGBTQIA? Medicina di genere HPV Familiari di persone trans Suicidio assistito Forme di demenza Essere attivi Attivi durante la gravidanza Come ci si comporta con lo sport e il movimento nella gravidanza? Ginnastica pre e postparto In piedi in modo corretto Alimentazione sana Smoothie verdi Vitamin D Uova Il cioccolato un toccasana? Programma nutrizionale I grassi buoni Nutrire i muscoli Quanto zucchero al giorno? Quanto grasso si può consumare al giorno? Intolleranza al lattosio Alimentazione sana e telelavoro Low Carb Codici E e altri additivi nel cibo Individuo e alimentazione Sostituti della carne vegani Un cuore sano Intervista a Christophe Wyss Sport per il cuore Gli effetti della psiche sul cuore Consigli per un cuore sano Ipertonia: come misurare la pressione Ipertensione: informazioni sulla pressione alta Denti sani Aiuto in caso di gengive infiammate Il dentista spiega 5 consigli per una corretta igiene orale Cambiare abitudini Senza un obiettivo i gadget non servono a nulla Ricordati questa sensazione! Cambiare abitudini in 10 passi La pazienza premia Fitnessmotivation Coaching per la corsa ABC della corsa Corsa a Sarnen Fattori della forma fisica Piano settimanale Scarpe da corsa Ginnastica di potenza Alimentazione per la corsa Sport compensativi Riscaldamento Stretching Abbigliamento funzionale Fitness tracker Acquisti - Abbigliamento per allenarsi Corsa per le donne Metodo Jacobson Rigenerazione Retrospettiva coaching per la corsa Lo sport postparto Ginnastica postparto Spalle sciolte Allenamento Kanga Workout durante la passeggiata I consigli degli esperti Stress e rilassamento Muovere l’aria Mit Yoga gegen Stress Cosa è lo stress Rilassarsi meglio Affrontare lo stress Cos’è il burnout? «Il primo passo è prendere le distanze» Causare stress Ridurre lo stress Stressor Le più belle saune della Svizzera Sentirsi meglio sudando Rilassarsi respirando Corretta rigenerazione: falsi miti Come la consapevolezza riduce lo stress Il sonno Reperibilità costante: incollati allo schermo Tendenze sportive Boxe Slackline Bouldering Ginnastica miofasciale Stand Up Paddling Con efficienza al limite Swing e Lindy Hop Danza al palo Escursionismo Mal di montagna Sette percorsi a prova di carrozzina Cercasi: carrozzina da fuoristrada Accidenti, si è staccata la suola! Escursioni col bebè: tutto quello che c’è da sapere Laghi di montagna Escursioni in inverno Desiderio di maternità: Fertilità e sport Scale Pump track Bambini con una schiena sana Exercizi per la schiena Stare seduti in modo corretto al posto di lavoro Giocare nel bosco Giocare per crescere Promozione del movimento Pantofolai Motivazione Svizzera: un paradiso per le slitte ABC curling Con l’aquilone nella neve Escursioni con le racchette da neve Prevenire le cadute Pattinaggio in linea Nuotare Il nuoto Ali per la vita Stretching Consigli per tour in bici Esercizi di stretching per andare in bici koerper-und-kaelte Denti sani grazie a cura e profilassi La forza sta nella volontà Consigli pratici per denti sani Allenamento a casa Miti sui denti Coronavirus: 10 consigli contro la paura e l’ansia Cura delle mani Come si rigenera il nostro corpo Addominali forti in cinque minuti Restare in forma durante le vacanze Aiuti per il nuoto Allenarsi efficientemente: quanto sport a settimana? Raccogliere funghi, ma in modo giusto Vorsorgeuntersuchungen Dehnübungen in fünf Minuten Gehirntraining Rückenschmerzen Licht Yogastile Ayurveda-Morgenroutine Consigli per lo sport all’aperto d’inverno Sci di fondo per principianti Rimedi casalinghi contro la forfora Rimedi fai da te Rimedi casalinghi contro la cistite Rimedi contro il mal di gola Rimedi contro l’emicrania Rimedi contro l’eccessiva sudorazione Rimedi contro l’allergia solare Piedi sani, schiena sana Mountain bike: esercizi efficienti Check dei sintomi Lo sport post COVID-19 HIIT: un allenamento efficace Dolori muscolari: tra mito e realtà Analisi dei miti sulla balneazione I sì e i no dell’allenamento in giovane età Video di allenamenti Allenamento full body Ginnastica miofasciale Mancanza di movimento Protezione solare Mentalmente forti Forza mentale Psicosomatica Cosa rende forte la psiche Consigli contro il calo di umore Igiene del sonno e psiche Resilienza Depressioni Attacchi di panico DDAI: sintomi nei bambini e negli adulti Malattie psichiche: aiuto per i familiari Convivere con l’autismo Sotto pressione Alcolismo Ormoni Medicina complementare: i metodi più apprezzati Medicina complementare Allenarsi in base al ciclo Convivere oggi Vita digitale Gli idoli dei giovani Influencer Influencer in tematiche legate a salute e sanità Dipendenza dalla rete Tentazione digitale I bambini e i media digitali Tensioni da smartphone Responsabilità digitale e solidarietà Il cervello ama le abitudini Cambiare abitudini? Ahahah! Kaizen Desiderio di maternità: Quando un figlio non arriva Desiderio di maternità: Rimanere incinta: i fatti Diagnosi: bimbo in casa Diventare genitori Studio sulla solidarietà I nuovi arrivati Vivere insieme domani Nomadi digitali Casa multigenerazionale «Giesserei» Il regista cieco Coinquilini cercansi Lavorare in movimento Lo studio medico del futuro La nostra pelle, strato per strato Una conversazione tra quattro generazioni Hausarzt und Corona Rientro sicuro in ufficio Crisi coronavirus: insieme, cantando Crisi coronavirus: Il lavoro nel reparto di terapia intensiva Lavorare in una casa di cura Rigenerazione: imparare dai bambini Crisi coronavirus: aiuto per i più deboli Secondo parere Rapporto di coppia e figli Tre domande che ci rubano il sonno Outing Lo scopo delle menzogne Vorsorge Trovare informazioni sulla salute in rete Impfstoffe entwickeln Organizzare il proprio tempo libero Long Covid evitare lo stress nel tempo libero Youtuber Aditotoro sulla pandemia Minimalista e felice Più tempo in famiglia Ritorno alla vita dopo l’incidente in parapendio Sgomberare: la risposta al caos Come vive e ama una persona autistica Colloquio medico-paziente Sinestesia Comunicazione non verbale Esiste il gene dell’assassino? Sviluppare il domani App nel test Aqualert CRS per donare sangue Codecheck Forest Freedom Freeletics Moment I tre omini del sonno PeakFinder Findery Sei app messe alla prova La storia del cuore artificiale Uso di Internet Independent Living Pantalone high tech Protesi L’ospedale del futuro Nuova pelle per le vittime di ustioni Psicoterapie online Lo sviluppo di nuovi medicinali I generici hanno lo stesso effetto? Visione del futuro: come vivremo fra 30 anni Speranza per i paraplegici Superare i disturbi dell’erezione Lo studio medico del futuro Medicina personalizzata Una voce per chi non ce l’ha Newsletter Sanitas
Dossier: Escursionismo

Le cinque escursioni invernali più belle

Cosa c’è di meglio che immergersi nella natura dopo le feste? La scelta di itinerari invernali in Svizzera è illimitata. Vi presentiamo i nostri cinque preferiti; ce n’è per tutti i gusti.

Testo: Katharina Rilling; foto: Dino Reichmuth/Unsplash

Grigioni: versatile sentiero panoramico nei pressi di Arosa

Per chi: gli escursionisti invernali che vogliono il programma completo: foresta, lago, panorama, ristorazione; e tutto questo in sole due ore

Arosa, il paradiso degli sport sulla neve, attira i turisti sia in inverno sia in estate. Chi vuole mantenere le distanze da tutto questo trambusto, può optare per il percorso circolare al di sopra del villaggio. In inverno, gli escursionisti possono ammirare l’intera Schanfigg in tutto il suo splendore. L’escursione panoramica ha tanto da offrire: foresta, lago e, con la piazza Guisan, anche un pezzo di storia. È qui che il generale Henri Guisan (1874-1960) partecipò alla celebrazione del 1° agosto durante la seconda guerra mondiale e ispezionò le sue truppe nella competizione sportiva. Sulla strada per Prätschalp si può vedere l’insediamento alpino di Medergen, il Weissfluhjoch e le alte valli di Sapün e Fondei. Molto bello: dal punto panoramico «Rot Tritt» la vista si estende fino a Coira. Il culmine è sicuramente l’ottimo cibo nel ristorante Prätschalp. In inverno, vengono servite specialità come la fonduta di formaggio, lo strudel o la zuppa di canederli; o sulla «Sunnaterrassa» o all’interno davanti alla calda stufa di maiolica.

Dove: Arosa-Prätschli-Prätschalp-Arosa
Distanza: 7 km 
Salita | discesa: 220 m | 220 m
Tempo di marcia: 2 ore 15 min.
Difficoltà: media

Maggiori informazioni
© Arosa Tourismus/Nina Hardegger-Mattli
© Arosa Tourismus/Nina Hardegger-Mattli

Vaud: caccia al tesoro e fonduta di cioccolato

Per chi: le famiglie con bambini che sono disposti a camminare a piedi solo con la promessa di indovinelli e cioccolato.

Sulle racchette da neve o con gli scarponi da trekking, la caccia al tesoro conduce grandi avventurieri e piccoli detective attraverso i pascoli. Avete risolto tutti gli indovinelli e trovato la parola magica? Allora, come ricompensa, nello Chalet du Mollendruz vi attende una bella fonduta di cioccolato. La ciliegina sulla torta sarà un piccolo regalo da non lasciarsi sfuggire. Dopodiché, se la motivazione per continuare l’escursione è sparita, basta mettere i bambini sulla slitta e scendere tutti insieme. A proposito: la caccia al tesoro è disponibile in diverse versioni. Tuttavia, i diversi percorsi hanno una cosa in comune: tutti conducono attraverso i più bei paesaggi invernali del Giura e della regione dei tre laghi.

Dove: parcheggio sul passo di Mollendruz, Col du Mollendruz, CH-1344 L’Abbaye
Partenza da dietro il negozio NordicSport
Prenotazione: obbligatoria al +41 21 864 30 27

Prezzo:  12 franchi a persona ; da pagare direttamente allo chalet, fonduta e souvenir inclusi.
Lo chalet è chiuso il lunedì e il martedì (tranne durante le vacanze scolastiche).
Tempo di marcia: ca. 1 ora
Difficoltà: facile

Maggiori informazioni

Vallese: avventure nelle grotte di ghiaccio

Per chi: persone avventurose a partire dai dieci anni che vogliono avere qualcosa da raccontare dopo le vacanze.

Con un’escursione guidata con le racchette da neve ci si immerge in un mondo di ghiaccio e neve: Dopo due ore e mezza di cammino da Zinal, si arriva in gruppo al ghiacciaio di Zinal. I torrenti glaciali si sono fatti strada attraverso il ghiaccio creando delle grotte naturali. In estate, questi non sono percorribili perché si riempiono d’acqua. In inverno, tuttavia, il gelido mondo scintillante delle grotte si rivela agli escursionisti in tutto il suo splendore. 

Dove: punto d’incontro al parcheggio Les Plats de la Lée
Prenotazione: visite guidate in francese, tedesco o inglese, prenotazione al +41 79 689 78 52
Tempo di marcia: ca. 5 ore
Prezzo: 80 franchi (adulti) / 50 franchi (bambini)
Dislivello: 500 m
Distanza: 11 km
Difficoltà: media

Maggiori informazioni
© Anniviers Tourisme
© Anniviers Tourisme

Giura: a due passi dal cielo

Per chi: gli amanti della libertà che vogliono ricaricare le loro batterie

Magari non sarà più un segreto che conoscono solo in pochi, ma era e resta un sentiero per le racchette da neve particolarmente bello con 250 chilometri di vista sulle Alpi francesi e svizzere: il «Parcours du Chasseron». Lo Chasseron è una delle cime più alte del Giura e ricompensa chi sale in vetta con una vista fenomenale e una forte sensazione di libertà. Si può anche ammirare il masso di granito «Pierre de la paix», la cosiddetta pietra della pace. Si trova sull’altopiano di Chasseron a 1600 metri, sopra Sainte-Croix e rappresenta il collegamento tra il cielo e la terra. Per molti segna un luogo mistico e si dice che aiuti a ricaricare le batterie e a trarre nuove forze. Vale la pena provare!

Dove: Les Rasses – Le Chasseron – Les Rasses
Distanza: 11 km
Durata: 5 ore
Salita: 520 m
Difficoltà: difficile

Maggiori informazioni

Appenzello: sentiero delle lanterne da fiaba

Per chi: per famiglie, innamorati, intenditori e amanti del relax

A chi non ha voglia di fare faticose escursioni, ma vuole semplicemente prendere una boccata d’aria fresca prima di cena; magari con una tazza di vin brulé o di tè; piacerà il sentiero delle lanterne di Schwägalp. Il sentiero ben preparato attraverso la foresta e i prati viene illuminato da lampade a petrolio dopo il tramonto, creando un’atmosfera romantica. Il venerdì e il sabato si può concludere la passeggiata attraversando il parco avventura naturale Schwägalp Säntis e soffermandosi nel simpatico Laternlibar. Chi vorrebbe trascorrere un po’ più di tempo all’aperto, può continuare a sfogarsi sulla pista da slittino. A proposito: per circa 300 franchi, il sentiero delle lanterne diventa la cornice perfetta per una proposta di matrimonio con fuoco, un cuore nella neve, prosecco e fiori.

Aperto: tutti i giovedì, venerdì e sabati sera, a Natale e Capodanno (dal 25 dicembre all’inizio di gennaio) ; fino al 19 marzo 2022 illuminato dopo il tramonto.
Distanza: 2,2 km
Salita | Discesa: 43 m | 110 m
Difficoltà: facile
Tempo di marcia: ca. 1 ora

Maggiori informazioni
© Säntis Schwebebahn AG
© Säntis Schwebebahn AG