Esercizi di stretching in cinque minuti
Lo stretching viene spesso dimenticato durante l'allenamento. Per questo è ancora più importante conoscere i migliori esercizi di stretching.
Dopo l’allenamento molti preferiscono andare direttamente sotto la doccia invece di prendersi qualche minuto per allungare i muscoli. Questo non è di per sé grave, visto che gli scienziati non sono unanimi sui benefici dello stretching dopo lo sport.
Fare stretching in modo corretto
Martina Kratzer, allenatrice di atletica presso Zone4Performance a Winterthur, raccomanda di eseguire esercizi di mobilità e di allungamento a riposo o di integrarli nell’allenamento. Questi aiutano, soprattutto nell’allenamento muscolare, ad eseguire gli esercizi in modo corretto e con l’intero raggio di movimenti. Con il seguente video potete migliorare la vostra mobilità in qualsiasi momento e ovunque vi troviate:
Video di allenamento: i migliori esercizi di allungamento
Vantaggi dello stretching: mobilità vs. stabilità
Quando si tratta di stretching e mobilità, molte persone pensano a muscoli accorciati. Ma anche le nostre articolazioni sono interessate: questo perché i muscoli accorciati possono limitare la loro mobilità o sollecitarle eccessivamente. Buono a sapersi: per alcune articolazioni deve essere aumentata la mobilità, mentre per altre deve essere migliorata la stabilità. Ecco una piccola panoramica:
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stabilità
- Ginocchio
- Colonna vertebrale lombare
- Spalle
Come miglioro la stabilità?
Possiamo migliorare la stabilità in un’articolazione con un allenamento muscolare mirato. Per esempio con esercizi per gli addominali per stabilizzare la colonna vertebrale lombare. Oppure con un esercizio per le gambe e i glutei per stabilizzare l’articolazione del ginocchio. -
Mobilità
- Caviglie
- Colonna vertebrale toracica
- Scapole
Come miglioro la mobilità?
La mobilità può essere migliorata eseguendo esercizi specifici, in cui lo stretching gioca un ruolo importante. All’inizio, investite solo cinque minuti e fate gli esercizi presentati nel video in questo articolo. Così potete fare stretching comodamente a casa. Ne vale la pena.
Trovate ulteriori consigli sull’allungamento muscolare e sullo stretching specifico per ciclisti o corridori nella rivista online.
Martina gioca a pallanuoto nella nazionale svizzera e ha un master nello sport di punta presso la Scuola universitaria dello sport a Magglingen.
