Esercizi di stretching in cinque minuti

Dopo l’allenamento molti preferiscono andare direttamente sotto la doccia invece di prendersi qualche minuto per allungare i muscoli. Questo non è di per sé grave, visto che gli scienziati non sono unanimi sui benefici dello stretching dopo lo sport.

Fare stretching in modo corretto

Martina Kratzer, allenatrice di atletica presso Zone4Performance a Winterthur, raccomanda di eseguire esercizi di mobilità e di allungamento a riposo o di integrarli nell’allenamento. Questi aiutano, soprattutto nell’allenamento muscolare, ad eseguire gli esercizi in modo corretto e con l’intero raggio di movimenti. Con il seguente video potete migliorare la vostra mobilità in qualsiasi momento e ovunque vi troviate:

Mobilità vs. stabilità

Quando si tratta di stretching e mobilità, molte persone pensano a muscoli accorciati. Ma anche le nostre articolazioni sono interessate: questo perché i muscoli accorciati possono limitare la loro mobilità o sollecitarle eccessivamente. Per alcune articolazioni deve essere aumentata la mobilità, mentre per altri deve essere migliorata la stabilità. Ecco una piccola panoramica:

Stabilità

• Ginocchio
• Colonna vertebrale lombare
• Spalla

Mobilità

• Caviglia
• Colonna vertebrale toracica
• Scapola

Come migliorare mobilità e stabilità?

Possiamo migliorare la stabilità in un’articolazione con un allenamento muscolare mirato. Per esempio con esercizi per gli addominali per stabilizzare la colonna vertebrale lombare. Oppure con un esercizio per le gambe e i glutei per stabilizzare l’articolazione del ginocchio. La mobilità può essere migliorata anche eseguendo esercizi specifici, in cui lo stretching gioca un ruolo importante. All’inizio, investite solo cinque minuti e fate gli esercizi presentati nel video qui sopra. Così potete fare stretching comodamente a casa. Ne vale la pena.

Trovate ulteriori consigli sull’allungamento muscolar e sullo stretching specifico per ciclisti o corridori nella rivista online.