Condividere momenti Giovani adulti Ciao mamma, vado a vivere da solo! Appartamento condiviso o per conto proprio? Un semestre all’estero Soggiorno linguistico o alla pari Entrate in servizio ben preparati Grassrooted Cosa mettere in valigia Immagine Contraccettivi Alimentazione vegana Ciao mamma, buongiorno coinquilino Tante mete, pochi soldi Finanzielle Vorsorge Desiderio di maternità Monitorizzare la fertilità Il momento giusto Il contributo dell’uomo Fertilità e alimentazione Il controllo medico Fatti importanti sull’ovulazione Consigli se non funziona Tre rilevatori della fertilità e del ciclo a confronto La coppia e il desiderio di avere un figlio Gravidanza Esami durante la gravidanza Come mi alimento in modo corretto? La mia gravidanza prosegue normalmente? Consigli per la quotidianità A cosa devo prestare attenzione durante i viaggi? La mia gravidanza prosegue normalmente? Cosa occorre per il bebè? Dove e come voglio partorire? Cosa devo mettere in valigia per il parto, cosa preparo? Come trasformo l’appartamento a misura di bambino? La mia gravidanza prosegue normalmente? Come mi preparo in modo ottimale al bambino? Come mi preparo in modo ottimale al parto? Apporto energetico Rapporto genitore figlio Preparazione all’allattamento Assicurazione Smagliature Dormire Rottura delle acque Baby blues Gravidanza a rischio Contrazioni preliminari Formalità Nausea Camera familiare Il nostro bebè Il bagnetto del bebè L’udito dei bebè La farmacia per il bebè Cura del bebè Mio figlio si sta sviluppando normalmente? Sviluppo del bebè: 1° e 2° mese Mio figlio si sta sviluppando normalmente? Sviluppo del bebè: 3° e 4° mese Cura del bebè Allattamento Quando si inizia con le pappe? Peso Scatti di crescita del bebè Giocattoli Protezione solare per bebè Zahnen Infortuni ai denti Il vostro bebè nel 5° e 6° mese Esercizi pratici per il pavimento pelvico Babyschlaf Festeggiare e godersi la vita Natale e Capodanno diversi dal solito Il piacere da un punto di vista filosofico Il piacere c’è anche nella mensa dei poveri a Zurigo Consigli per meno stress e più serenità durante le feste Natale: una festa con qualche insidia Intervista con René Rindlisbacher Vivere meglio con un’insufficienza cardiaca Alejandro Iglesias Hana Disch Patrizio Orlando Vaccini e medicinali Raffreddore da fieno Le tre fasi della felicità Sette consigli per essere più felici Bambini in lock down Dipendenza da Internet I sintomi dell’infarto nella donna Decisioni Rapporto dall'ospedale Consigli per decidere Donare un rene Una vita di decisioni Trasferirsi in Sud America Geocaching Essere attivi Attivi durante la gravidanza Come ci si comporta con lo sport e il movimento nella gravidanza? Ginnastica pre e postparto In piedi in modo corretto Alimentazione sana Smoothie verdi Vitamin D Uova Il cioccolato un toccasana? Programma nutrizionale I grassi buoni Nutrire i muscoli Quanto zucchero al giorno? Quanto grasso si può consumare al giorno? Intolleranza al lattosio Alimentazione sana e telelavoro Low Carb Codici E e altri additivi nel cibo Individuo e alimentazione Un cuore sano Intervista a Christophe Wyss Sport per il cuore Gli effetti della psiche sul cuore Consigli per un cuore sano Ipertonia: come misurare la pressione Ipertensione: informazioni sulla pressione alta Denti sani Aiuto in caso di gengive infiammate Il dentista spiega 5 consigli per una corretta igiene orale Cambiare abitudini Senza un obiettivo i gadget non servono a nulla Ricordati questa sensazione! Cambiare abitudini in 10 passi La pazienza premia Fitnessmotivation Coaching per la corsa ABC della corsa Corsa a Sarnen Fattori della forma fisica Piano settimanale Scarpe da corsa Ginnastica di potenza Alimentazione per la corsa Sport compensativi Riscaldamento Stretching Abbigliamento funzionale Fitness tracker Acquisti - Abbigliamento per allenarsi Corsa per le donne Metodo Jacobson Rigenerazione Retrospettiva coaching per la corsa Lo sport postparto Ginnastica postparto Spalle sciolte Allenamento Kanga Workout durante la passeggiata I consigli degli esperti Stress e rilassamento Muovere l’aria Mit Yoga gegen Stress Cosa è lo stress Rilassarsi meglio Affrontare lo stress Cos’è il burnout? «Il primo passo è prendere le distanze» Causare stress Ridurre lo stress Stressor Le più belle saune della Svizzera Sentirsi meglio sudando Rilassarsi respirando Corretta rigenerazione: falsi miti Come la consapevolezza riduce lo stress Il sonno Tendenze sportive Boxe Slackline Bouldering Ginnastica miofasciale Stand Up Paddling Con efficienza al limite Swing e Lindy Hop Danza al palo Escursionismo Mal di montagna Sette percorsi a prova di carrozzina Cercasi: carrozzina da fuoristrada Accidenti, si è staccata la suola! Escursioni col bebè: tutto quello che c’è da sapere Laghi di montagna Desiderio di maternità: Fertilità e sport 10 000 passi al giorno Scale Pump track Bambini con una schiena sana Exercizi per la schiena Stare seduti in modo corretto al posto di lavoro Giocare nel bosco Giocare per crescere Promozione del movimento Pantofolai Motivazione Svizzera: un paradiso per le slitte ABC curling Con l’aquilone nella neve Escursioni con le racchette da neve Prevenire le cadute Pattinaggio in linea Nuotare Il nuoto Ali per la vita Stretching Consigli per tour in bici Esercizi di stretching per andare in bici koerper-und-kaelte Denti sani grazie a cura e profilassi La forza sta nella volontà Consigli pratici per denti sani Allenamento a casa Miti sui denti Coronavirus: 10 consigli contro la paura e l’ansia Cura delle mani Come si rigenera il nostro corpo Addominali forti in cinque minuti Restare in forma durante le vacanze Aiuti per il nuoto Allenarsi efficientemente: quanto sport a settimana? Raccogliere funghi, ma in modo giusto Vorsorgeuntersuchungen Dehnübungen in fünf Minuten Gehirntraining Rückenschmerzen Licht Yogastile Ayurveda-Morgenroutine Consigli per lo sport all’aperto d’inverno Sci di fondo per principianti Rimedi casalinghi contro la forfora Rimedi fai da te Rimedi casalinghi contro la cistite Rimedi contro il mal di gola Rimedi contro l’emicrania Rimedi contro l’eccessiva sudorazione Rimedi contro l’allergia solare Piedi sani, schiena sana Mountain bike: esercizi efficienti Check dei sintomi Lo sport post COVID-19 HIIT: un allenamento efficace Dolori muscolari: tra mito e realtà Analisi dei miti sulla balneazione I sì e i no dell’allenamento in giovane età Video di allenamenti Allenamento full body Protezione solare Mentalmente forti Forza mentale Psicosomatica Cosa rende forte la psiche Consigli contro il calo di umore Igiene del sonno e psiche Resilienza Depressioni Attacchi di panico Convivere oggi Vita digitale Gli idoli dei giovani Influencer Influencer in tematiche legate a salute e sanità Dipendenza dalla rete Tentazione digitale I bambini e i media digitali Tensioni da smartphone Responsabilità digitale e solidarietà Il cervello ama le abitudini Cambiare abitudini? 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Esercizi di rilassamento

Per una schiena sana: Cogliete ogni occasione per muovere la vostra schiena.

Utilizzate le scale invece dell’ascensore o della scala mobile. Camminate a piedi almeno mezz’ora al giorno: per andare al lavoro, per sbrigare le vostre commissioni quotidiane o di proposito, per esempio a mezzogiorno o la sera.

Abbiamo preparato per voi una lista dei principali esercizi per prevenire i disturbi dorsali.

Sollevare oggetti pesanti

  • Avvicinatevi all’oggetto
  • Piegate le ginocchia a 90°
  • Tenete la schiena eretta
  • Sollevate l’oggetto tenendolo vicino al vostro corpo
  • Non sollevate mai l’oggetto con la schiena curva e ruotandovi nello stesso tempo!

Trasportare oggetti pesanti

  • Mantenere una posizione eretta e le gambe divaricate
  • Tenete l’oggetto vicino al vostro corpo

Posare oggetti pesanti

  • Piedi paralleli e allineati al bacino
  • Piegate prima le ginocchia
  • Tenete sempre l’oggetto vicino al vostro corpo

Posare oggetti pesanti

  • Gambe divaricate
  • Tenete l’oggetto quanto più possibile vicino al vostro corpo
  • Mantenete la schiena in posizione eretta
  • Piegate le ginocchia a non più di 90°

Sollevare oggetti leggeri

  • Spostate una gamba in avanti
  • Mantenete la schiena dritta, leggermente chinata in avanti
  • Fate ev. leva sulla gamba davanti

Sedersi in modo corretto

  • Sedersi in modo corretto
  • Ginocchia ad angolo retto o leggermente ottuso
  • Bacino leggermente piegato in avanti
  • Busto eretto
  • Rilassate le spalle
  • Mento leggermente indietro

Rilassarsi allungandosi

  • Sedetevi nella parte anteriore della sedia
  • Divaricate leggermente le gambe
  • Ginocchia in corrispondenza dei piedi
  • Mani alla nuca
  • Aprite il busto, allungate la parte superiore del dorso

Rilassarsi con le braccia

  • Chinate il busto in avanti
  • Poggiate le braccia sulle cosce
  • Allineate i gomiti alle spalle
  • Ginocchia in corrispondenza dei piedi

Rilassarsi con lo schienale

  • Appoggiate il busto allo schienale della sedia
  • Rilassate le spalle
  • Poggiate i piedi per terra

Rilassarsi con le gambe alzate

  • Cuscino sotto la testa
  • Schiena distesa al suolo
  • Gambe parallele e allineate al bacino

Rilassarsi distendendosi

  • Cuscino sotto il busto
  • Allungate le braccia sopra la testa
  • Divaricate leggermente le gambe

Rilassarsi in posizione ventrale

  • Sguardo in avanti
  • Divaricate leggermente le gambe
  • Allineate i gomiti alle spalle

Rilassarsi in posizione laterale

  • Posizione laterale
  • Un cuscino fra le gambe e uno sotto la testa
  • Asciugamano sotto alla vita

Rilassarsi in piedi

  • Appoggiate la schiena alla parete
  • Rilassate le spalle
  • Poggiate i piedi per terra leggermente divaricati

Posizione di rilassamento con la sedia

  • Tenete la schiena dritta
  • Allineate i gomiti alle spalle
  • Poggiate un piede leggermente più avanti dell’altro

Posizione di rilassamento mentre si lavora in piedi

  • Poggiate un piede su un oggetto leggermente rialzato
  • Piegate le gambe, braccia distese lungo il corpo
  • Giratevi sul fianco con un solo movimento
  • Datevi la spinta con una mano e contemporaneamente passate la gamba sopra il bordo del divano.