Come rafforzare la propria resilienza

Separazione, disoccupazione, malattia o duri colpi del destino: certi eventi a volte ci portano completamente fuori strada. La capacità di affrontare tali sfide dipende in larga misura dalla resilienza individuale, che può essere allenata.

Resilienza deriva dal verbo latino «resilire» che significa rimbalzare. In psicologia si intende resistenza psichica: «Noi descriviamo la resistenza come capacità di affrontare le sfide nella vita o nella quotidianità con risorse personali e sociali», spiega Antoinette Wenk del centro di resilienza. La propria resilienza allo stress non è quindi un tratto di personalità, ma un processo dinamico e una questione di adattamento. Numerosi fattori giocano un ruolo in questo senso. 

Non esistono fattori genetici per la resilienza di per sé, eppure le risorse individuali di resilienza sono legate alla predisposizione. «Alcuni tratti della personalità, come l’apertura a nuove esperienze o la stabilità emotiva, sono in parte ereditati geneticamente e influenzano la resilienza», spiega Antoinette Wenk. La questione principale, tuttavia, è quale ambiente incontra questa predisposizione genetica. «L’espressione di un fattore genetico dipende dalle circostanze. Per esempio, dalla socializzazione.» 

Tuttavia, un’elevata resilienza significa molto di più della semplice forza mentale: «Mente e corpo sono interconnessi. Quando la resilienza fisica è rafforzata da sonno ed esercizio fisico sufficienti, siamo anche più resilienti mentalmente», afferma Wenk. Lo yoga o una passeggiata, ad esempio, abbassano i livelli di cortisolo e calmano il nostro cervello. Questo ci permette di tornare a pensare in modo più chiaro e di sviluppare migliori strategie di gestione dello stress.

La ricerca sulla resilienza distingue tra fattori protettivi interni ed esterni. «Un fattore protettivo esterno può anche essere di natura socio-politica: Per esempio, è molto più difficile se si perde un parente in un campo profughi, perché lì mancano molti fattori protettivi ambientali.» E poiché l’ambiente socio-politico è così importante, Antoinette Wenk descrive anche il tema della resilienza come un mandato sociale: «Il margine di manovra individuale è limitato. Politiche familiari di sostegno o una cultura del lavoro positiva possono promuovere la resilienza individuale. Un sistema pensato solo per la performance, invece, rende più difficili le relazioni sociali e quindi riduce anche la resilienza psicologica.» 

La mancanza di resilienza può anche essere una conseguenza di un’esperienza traumatica in cui persistono strategie di gestione negative. Ma non tutti i traumi indeboliscono automaticamente la resilienza. «Dipende sempre da come si elabora il trauma», afferma Wenk. Un adeguato supporto professionale e personale è fondamentale a tal fine.

Boris Cyrulnik è spesso citato sul tema della resilienza e del trauma. Il neuropsichiatra è considerato un luminare della ricerca sulla resilienza. Da bambino ha perso entrambi i genitori ad Auschwitz. «Ciò che viviamo lascia tracce nel corpo e nel cervello. Ma possiamo ritrovare la strada della vita», dichiara il neurologo 85enne in un’intervista. 

La ricerca sulla resilienza si basa su 7 colonne. Questo modello di resilienza è stato sviluppato dalla psicologa Ursula Nuber. «Nella letteratura sono riportati da sette a undici fattori di resilienza che dipendono l’uno dall’altro», afferma l’esperta Antoinette Wenk. «Ci piace anche aggiungere la creatività perché pensiamo che sia un po’ trascurata. L’immaginazione o anche l’umorismo possono avere un grande effetto nella psicologia della resilienza.» 

I sette pilastri della resilienza (o la ruota della resilienza) forniscono una base importante per una maggiore resilienza psicologica. Potete anche rafforzare la vostra resilienza personale con una formazione individuale sulla resilienza. Antoinette Wenk offre da anni un corso di questo tipo per privati e aziende, in cui i partecipanti imparano a rafforzare la propria resilienza allo stress. «Innanzitutto facciamo un’analisi della situazione per chiarire le risorse personali e come attivarle. Per esempio, da quali persone fidate potete ottenere consigli e supporto.» Il secondo passo consiste nel riflettere sul comportamento quotidiano e nello sviluppare misure concrete per risolvere il problema: «Come inizio la giornata? Incontro persone che mi fanno stare bene? Faccio esercizio regolarmente?»

Inoltre, ci sono alcuni elementi di base: respirare consapevolmente, bere acqua a sufficienza e volgere di tanto in tanto lo sguardo su ciò che è positivo. Antoinette Wenk consiglia di tenere un cosiddetto diario della gratitudine: «La sera è utile chiedersi: quali sono le tre cose che sono andate bene oggi nonostante tutto?» Anche la resilienza sul lavoro si può apprendere: «Una struttura di lavoro chiara aiuta a stabilire correttamente le priorità e a concentrarsi meglio.» 

Per i bambini, le figure di riferimento che li sostengono e credono in loro sono fondamentali. «Un legame solido fornisce una fiducia di base e costituisce quindi una base importante per la resilienza individuale», spiega Wenk. Tuttavia, non bisogna iperproteggere il bambino, ma lasciargli una certa autonomia, che rafforza l’autoresponsabilità. «I genitori elicottero non promuovono la resilienza», afferma. Inoltre aggiunge che, poiché i bambini di solito imparano dai genitori è importante che questi siano da esempio: «Se non respingo le convinzioni negative come il pessimismo, le trasmetto al bambino. Questo a sua volta danneggia la sua resilienza.» 

Sia per i bambini che per gli adulti vale: la resilienza è come un muscolo che va allenato. «Leggere una volta qualcosa sulla resilienza serve a poco», avverte Antoinette Wenk. «Non basta leggere un libro sulla danza per imparare a ballare. E non basta quindi fare qualche respiro profondo per essere resilienti.» L’allenamento alla resilienza deve essere ancorato alla vita quotidiana e questo adattamento richiede tempo.