Ecco come trasformare le scale in un attrezzo fitness

Andreas Tasci, master personal trainer, spesso include i gradini nei suoi allenamenti. Gli esercizi con le scale, infatti, sono efficaci e possono essere fatti ovunque. Ecco cinque esercizi. Per eseguirli avete solo bisogno di un paio di gradini.

Testo: Clau Isenring

Salite le scale invece di prendere l’ascensore? Bravi, in questo caso fate già qualcosa per la vostra salute! Salire le scale stimola l’apparato circolatorio, rafforza la muscolatura e brucia tre volte più energia rispetto a quando si cammina su una superficie piana. In un esperimento* condotto da scienziati dello sport britannici, in sole otte settimane i partecipanti hanno migliorato il proprio stato di salute del cuore del 17 percento; e ciò soltanto salendo le scale regolarmente.

*Fonte: British Journal of Sports Medicine

Esempio per un semplice piano d’allenamento sulle scale

Ecco un piano d’allenamento che vi mostra come includere cinque semplici esercizi nella vostra quotidianità. Vedrete primi risultati già dopo poche settimane. E se gli esercizi iniziano a essere troppo facili, aumentate semplicemente le ripetizioni o l’intensità. Altre opzioni: eseguite gli esercizi con uno zaino con dei pesi, una cartella, una bottiglia piena o usando un altro tipo di peso.