Dossier: Lo sport postparto

Rilassate le spalle!

Dopo il parto tenete spesso il vostro bambino in braccio, lo allattate e fate i lavori domestici. Si tratta di attività che gravano sulle spalle e che possono provocare tensioni muscolari anche alla schiena e alle braccia. In questo video trovate degli esercizi di stretching e di scioglimento.

Per spalle e braccia sciolte e una schiena rilassata (da ripetere a piacere)

  • Mettetevi in posizione eretta con le gambe leggermente divaricate (larghezza fianchi)
  • I piedi sono puntati in avanti
  • Distribuite il peso sui due piedi
  • Piegate leggermente le ginocchia
  • Tirate in dentro l’ombelico
  • Respirate a fondo (inspirate dal naso, espirate dalla bocca frenando leggermente il flusso dell’aria con le labbra)
  • Allungate la colonna vertebrale
  • Incrociate le dita delle mani davanti alla pancia (palmi delle mani verso l’alto), le braccia formano un grande cerchio
  • Slanciate le braccia verso l’alto facendole passare davanti al corpo descrivendo un arco e senza staccare le mani
  • Seguite le mani con gli occhi
  • Restate in questa posizione per un paio disecondi
  • Sentirete una leggera tensione alle braccia, alle spalle e nella parte superiore della schiena
  • Respirate tranquillamente
  • Sciogliete le mani, abbassate le braccia sempre tracciando un cerchio e ripetete l’esercizio di scioglimento
  • Rilassate i muscoli

Importante:

Lo stretching dovrebbe essere piacevole e non causare dolori. Questo esercizio può essere eseguito ovunque e in qualsiasi momento. Se vi sentite in forma, potete farlo anche subito dopo il parto.

Video (solo in tedesco)

Katharina Quack Lötscher
Medico e presidente di PEBS (Consulenza preventiva per l’alimentazione e il movimento durante la gravidanza e fino a un anno dal parto)

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