Condividere momenti Giovani adulti Ciao mamma, vado a vivere da solo! Appartamento condiviso o per conto proprio? Un semestre all’estero Soggiorno linguistico o alla pari Entrate in servizio ben preparati Grassrooted Cosa mettere in valigia Immagine Contraccettivi Alimentazione vegana Ciao mamma, buongiorno coinquilino Tante mete, pochi soldi Finanzielle Vorsorge Desiderio di maternità Monitorizzare la fertilità Il momento giusto Il contributo dell’uomo Fertilità e alimentazione Il controllo medico Fatti importanti sull’ovulazione Consigli se non funziona Tre rilevatori della fertilità e del ciclo a confronto La coppia e il desiderio di avere un figlio Gravidanza Esami durante la gravidanza Come mi alimento in modo corretto? La mia gravidanza prosegue normalmente? Consigli per la quotidianità A cosa devo prestare attenzione durante i viaggi? La mia gravidanza prosegue normalmente? Cosa occorre per il bebè? Dove e come voglio partorire? Cosa devo mettere in valigia per il parto, cosa preparo? Come trasformo l’appartamento a misura di bambino? La mia gravidanza prosegue normalmente? Come mi preparo in modo ottimale al bambino? Come mi preparo in modo ottimale al parto? Apporto energetico Rapporto genitore figlio Preparazione all’allattamento Assicurazione Smagliature Dormire Rottura delle acque Baby blues Gravidanza a rischio Contrazioni preliminari Formalità Nausea Camera familiare Il nostro bebè Il bagnetto del bebè L’udito dei bebè La farmacia per il bebè Cura del bebè Mio figlio si sta sviluppando normalmente? Sviluppo del bebè: 1° e 2° mese Mio figlio si sta sviluppando normalmente? Sviluppo del bebè: 3° e 4° mese Cura del bebè Allattamento Quando si inizia con le pappe? 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Ginnastica pre e postparto In piedi in modo corretto Alimentazione sana Smoothie verdi Vitamin D Uova Il cioccolato un toccasana? Programma nutrizionale I grassi buoni Nutrire i muscoli Quanto zucchero al giorno? Quanto grasso si può consumare al giorno? Intolleranza al lattosio Alimentazione sana e telelavoro Low Carb Codici E e altri additivi nel cibo Individuo e alimentazione Un cuore sano Intervista a Christophe Wyss Sport per il cuore Gli effetti della psiche sul cuore Consigli per un cuore sano Ipertonia: come misurare la pressione Ipertensione: informazioni sulla pressione alta Denti sani Aiuto in caso di gengive infiammate Il dentista spiega 5 consigli per una corretta igiene orale Cambiare abitudini Senza un obiettivo i gadget non servono a nulla Ricordati questa sensazione! 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Dossier: Stress e rilassamento

Restate calmi, respirate profondamente!

Molte cose nella nostra quotidianità possono causare stress. Ecco come potete ridurre lo stress prima che sia troppo tardi.

Testo: Helwi Braunmiller / Illustrazione: Franziska Neugebauer

Ore 6:30

Dormito abbastanza? I problemi di sonno sono spesso sintomo di stress. Allo stesso tempo dormire a sufficienza (7-8 ore a notte) rende più resistenti allo stress. Bandite cellulari e tablet dalla stanza da letto e utilizzate olio essenziale di lavanda che ha un effetto positivo sul sonno.

Ore 8:00

Tre pendolari su quattro che hanno un tragitto casa-lavoro di 40 minuti e oltre sono innervositi. Prendete il treno invece della macchina, il tempo trascorso nei mezzi pubblici si può utilizzare più liberamente. Ascoltate consapevolmente musica, leggete oppure guardate fuori dal finestrino.

Ore 10:30

Valanghe di e-mail, il capo vi sta con il fiato sul collo, le scadenze si avvicinano. Stress! Respirate profondamente, inspirate contando fino a quattro ed espirate contando fino a sei. Cercate di non ostinarvi: quale sarebbe la peggiore conseguenza se non svolgete un compito in modo più che perfetto al 150%?

Ore 12:00

Il pranzo con un conoscente salta per mancanza di tempo. La maggior parte delle persone stressate trascurano i contatti sociali. Prendetevi il tempo! I contatti sociali riducono in modo tangibile il livello di stress.

Ore 17:00

Dovreste essere produttivi e invece avete la mente appannata? Un eccesso di cortisolo, l’ormone dello stress, peggiora la memoria, la capacità di parlare e pensare e a lungo termine può incentivare addirittura l’Alzheimer. Fate sempre delle brevi pause, idealmente cinque minuti ogni 90 minuti.

Ore 19:30

Troppo stanchi per cucinare, scegliete un piatto pronto. Lo stress colpisce i fianchi. Il cortisolo influisce sul metabolismo e facilita il deposito di grassi. Inoltre le persone stressate assumono più carboidrati e più grassi. Prendetevi tempo per mangiare in modo equilibrato. Fanno bene contro lo stress per esempio le noci, lo zenzero, i ceci o lo yogurt.

Ore 21:00

Troppo tardi per lo sport? E invece farebbe così bene, in quanto influenza il cortisolo in modo positivo. Gli sport più adatti sono quelli che fanno sudare, che tolgono il fiato. Secondo uno studio, l’allenamento muscolare non aiuta. Ma sono necessari 30 minuti di sport tre volte alla settimana per ottenere effetti misurabili. E si applica il principio del divertimento: lasciare la pressione a casa.

Ore 22:00

Non siete soddisfatti della giornata? Secondo uno studio, le elevate esigenze verso se stessi sono la seconda causa di stress più frequente. Almeno il vostro gatto vi consola: accarezzare gli animali abbassa la pressione arteriosa.

Ore 00:00

Dov’è il pulsante pausa? Siete distrutti ma non riuscite ad addormentarvi. Trovate un metodo di rilassamento adatto a voi, come il rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobsen, l’allenamento autogeno o esercizi di consapevolezza. Abbiate pazienza: questo esercizio deve essere appreso.