Dossier: Video di allenamenti

Esercizi di equilibrio per persone anziane

Con l’età diminuisce il senso di equilibrio, la resistenza e a volte anche la capacità motoria. Il ballo è un ottimo allenamento in questo senso. Con il nostro video potete iniziare subito a ballare. Buon divertimento.

Testo: Claudia Jenny; foto: Sebastian Doerk

Perché gli esercizi di equilibrio sono importanti per le persone anziane?

Ogni anno circa un terzo delle persone di oltre 65 anni subisce una caduta, e la metà di esse ha conseguenti lesioni. La prevenzione delle cadute più importante è un buon equilibrio e una muscolatura forte. Fino a 80 anni si perde fino al 40 percento della massa muscolare e la muscolatura viene convertita in grasso. L’esercizio fisico regolare che si discosta in qualche modo dal movimento quotidiano può arrestare questa perdita muscolare. 

Come le persone anziane possono ritrovare l’equilibrio ballando 

L’esercizio fisico regolare è molto più facile quando è divertente. La musica aiuta molte persone in questo senso. Inoltre, la danza migliora l’equilibrio e allena diversi gruppi muscolari. E l’esercizio fisico regolare ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare e sulla salute mentale. Perché ballare insieme protegge dall’isolamento sociale e aumenta la fiducia in se stessi. Gli studi dimostrano che ballare regolarmente migliora significativamente l’attenzione, la vigilanza, l’equilibrio e la flessibilità. E non è un privilegio dei giovani: anche le persone più anziane possono ritrovare l’entusiasmo per la danza degli anni giovanili o scoprirla del tutto.

Cosa vi aspetta in questo video

Sulle note di una musica anni 20, le istruttrici Monika Bühlmann e Claudia Jenny vi mostrano come migliorare il vostro equilibrio ballando. In tre parti, il duo di danza vi guida attraverso esercizi che favoriscono la mobilità di mani e piedi, affinano il senso dell’equilibrio e migliorano le capacità di coordinamento e la circolazione. Infine, imparerete giocosamente i passi base del tango con Monika Baumann e Claudia Jenny. 

Consigli delle esperte

Ballare nella vita di tutti i giorni? Certo! Claudia Jenni consiglia: «Danzate dolcemente dal soggiorno al salotto quando sentite un brano vivace alla radio. Ballate a ritmo di valzer con l’aspirapolvere o ondeggiate i fianchi mentre pulite i denti». L’elenco delle possibilità è quasi infinito.