Più forza, più risultati
Per i candidati del coaching della corsa Sanitas, Nicole Abgottspon e Christoph Banik, l’obiettivo non è solo tagliare il traguardo alla corsa di capodanno di Zurigo. I due neo-atleti puntano infatti anche a migliorare la loro condizione fisica in generale.
«È importante che i due candidati superino l’allenamento rimanendo in salute e che non subiscano infortuni - sottolinea l’allenatore nonché leggendario maratoneta Viktor Röthlin - ciò significa che il loro apparato motorio deve crescere insieme al carico dell’allenamento.» Per questo motivo il programma di allenamento di Nicole e Christoph prevede anche diversi esercizi di agilità, forza, coordinamento e velocità. Inoltre, Viktor Rötlin affida loro anche «compiti a casa» di ginnastica mirata al potenziamento muscolare. Ecco spiegati di seguito alcuni degli esercizi dati ai due candidati che può ripetere chiuque.
Schwimmer
Auf den Bauch liegen, Arme und Beine strecken. Dann Beine und Arme gleichzeitig anheben und diagonal versetzt hoch und runter bewegen. Die Zehenspitzen sind gestreckt, die Handflächen zeigen gegeneinander, die Nase zeigt immer gegen den Boden.
Handwalk
Bauchnabel einziehen und Schulterblätter unten halten. Vorneüber beugen, Hände auf den Boden und in die Liegestützposition laufen. Zurück in Richtung Füsse laufen. Wiederholen.
Sumo Squat
Breitbeinig stehen, Füsse 45 Grad nach aussen gerichtet. Langsam so tief wie möglich in die Knie gehen, dabei Bauch anspannen und Rücken gerade halten. Wichtig: Knie gehen nicht über die Zehenspitzen hinaus.
Planks
Frontal: Unterarme auf dem Boden abstützen, Beine lang. Zehenspitzen aufsetzen und Gesäss anheben, bis Beine, Becken und Rücken eine Linie bilden. Position so lange wie möglich halten.
Seitwärts: Mit einer Hand am Boden abstützen, Beine strecken, Füsse seitlich auf den Boden stellen. Becken anheben, bis Beine, Becken und Hals eine Linie bilden. Position so lange wie möglich halten.
Ausfallschritt nach hinten
Die sogenannten «Rear Lunges» stellen auch das Gleichgewicht auf die Probe. Schulterbreit hinstellen, Hände in die Hüfte gestützt. Oberkörper gerade halten, abwechselnd mit einem Bein einen grossen Ausfallschritt rückwärts. Hinteres Knie Richtung Boden beugen, vorderes Knie höchstens 90 Grad beugen, Knie und Fussknöchel liegen senkrecht übereinander.
Socken greifen
Socken ausziehen, mit den Zehen greifen, hochheben, halten und wieder hinlegen. Wiederholen.
Campione europeo di maratona, esperto del movimento
«Il mio obiettivo non è solo quello di far correre l’intero tragitto a Nicole e Christoph, bensì che grazie al coaching i due possano cambiare in positivo e in modo duraturo le loro abitudini relative al movimento.»