Entlasten Sie Ihre Schultern!

Nach der Geburt tragen Sie Ihr Kind sehr häufig, stillen es, machen den Haushalt – alles Tätigkeiten, die vor allem die Schulterpartien belasten.

Text: Sanitas

Bilder: Unsplash

1 Min

07.07.2019

Lockerungsübung für die Schulterpartie

  • Hüftbreit stehen
  • Die Füsse zeigen parallel nach vorne
  • Gewicht gut auf beide Füsse verteilen
  • Knie leicht beugen
  • Bauchnabel einziehen
  • Atem fliessen lassen (über die Nase einatmen, mit der Lippenbremse ausatmen)
  • Wirbelsäule lang machen
  • Hände vor dem Bauch ineinander verschränken (Handfläche zeigt nach oben), die Arme bezeichnen einen grossen Kreis
  • Mit einem kugelartigen Schwung aus den Schultern die Arme in ihrer Kreisform vor dem Körper über den Kopf heben und nach oben ausstrecken, ohne die Hände voneinander zu lösen
  • Mit dem Blick den Händen folgen
  • So ausgestreckt ein paar Sekunden verweilen
  • Die leichte Dehnung in den Armen, Schultern und im oberen Rücken spüren
  • Atem fliessen lassen
  • Hände voneinander lösen, Arme in weitem Bogen nach unten nehmen, um erneut Schwung aus den Schultern zu holen und die Dehnübung zu wiederholen
  • Ausgiebig lockern

Wichtig: Es sollte eine angenehme Dehnung sein und nicht schmerzen.  Diese Übung lässt sich überall und jederzeit durchführen. Wenn Sie sich wohlfühlen, können Sie damit bereits kurz nach der Geburt beginnen.

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