Momente teilen Junge Erwachsene Tschüss, Hotel Mama WG oder eigene Wohnung? Auslandsemester Sprachaufenthalt oder Au-pair? Gut vorbereitet Grassrooted Auf und davon Das passende Auftreten Kinderwunsch Fruchtbarkeit tracken Der richtige Zeitpunkt? Der Beitrag der Männer Fruchtbarkeit und Ernährung Der medizinische Check Wissenswertes über den Eisprung Unerfüllter Kinderwunsch: Was tun? Schwangerschaft 1.–3. Monat: Pränataldiagnostik 1.–3. Monat: Ernährung 1.–3. Monat: Verlauf 1.–3. Monat: Tipps für den Alltag 4.–6. Monat: Pränataldiagnostik 4.–6. Monat: Reisen 4.–6. Monat: Verlauf 7.–9. Monat: Babyausstattung 7.–9. Monat: Geburtsort 7.–9. Monat: Geburtstasche 7.–9. Monat: Kindergerechtes Wohnen 7.–9. Monat: Verlauf 7.–9. Monat: Vorbereitung Baby 7.–9. Monat: Vorbereitung Geburt Energieaufnahme bei Sport Unser Baby Baden Wie sie hören Hausapotheke 1.-3. Monat: Pflege 1.-3. Monat: Entwickelt sich mein Baby normal? 1.-3. Monat: Die Entwicklung eines Babys Monat für Monat 4.-6. Monat: Entwickelt sich mein Baby normal? 4.-6. Monat: Die Entwicklung eines Babys Monat für Monat 4.-6. Monat: Tipps für den Alltag Interview mit René Rindlisbacher Leben mit Herzschwäche Testimonial: Alejandro Iglesias Testimonial: Hana Disch Testimonial: Patrizio Orlando Andere Länder, andere Parasiten Heuschnupfen Hilfe in der Not Aktiv sein Aktiv in der Schwangerschaft 1.–3. Monat: Sport und Bewegung Gesund sitzen Expertentipp Schwangerschaftsgymnastik Richtig stehen Ernährung Die Muskeln füttern Smoothies Vitamin D Böse Eier, gute Eier Wundermittel Schokolade? Gesundes Herz Interview mit Christophe Wyss Sportarten fürs Herz Wie die Psyche aufs Herz wirkt Tipps für ein gesundes Herz Gewohnheiten ändern Sportgadgets: Psychologie Merk dir dieses Gefühl In 10 Schritten zum neuen Verhalten Geduld bringt Rosen Laufcoaching Lauf-ABC Lauf in Sarnen Konditionsfaktoren Wochenplaner Laufschuh Kraftgymnastik Laufsporternährung Ausgleichssportarten Warm-up Stretching Funktionsbekleidung Fitnesstracker Trainingskleidung Trainingstipps für Frauen Muskelentspannung Regeneration Sport nach der Geburt Rückbildungsgymnastik Entlastung der Schulterpartie Kangatraining Work-out auf dem Spaziergang Expertentipps Stress und Entspannung Tai Chi Mit Yoga gegen Stress Was ist Stress Entspannen Umgang mit Stress Was ist Burn-out «Klar abgrenzen ist der erste Schritt» Stressfaktor Zeitmangel Stress untertags abbauen Stressoren Trendsport Fitnessboxen Slackline Bouldern Faszientraining Stand-up-Paddeln Crossfit Lindy Hop Pole Dance Wandern Höhenkrankheit Kinderwagentaugliche Wege Kauptipps Kinderwagen Schuhkauf Wandern mit Baby Bergseen Kinderwunsch: Sport und Fruchtbarkeit 10000 Schritte pro Tag Treppe Pumptrack Rücken Kinderrücken Rückenübungen Richtig Sitzen am Arbeitsplatz Erlebniswelt Wald Spielen: Fürs Leben Spielen: Wie anno dazumal Bewegungsförderung Bewegungsmuffel Motivation Schlitteln Curling-Latein Snowkiten Schneeschuhlaufen Sturzprävention Inline-Skating Schwimmen: Tipps Schwimmen Flügel fürs Leben Stretching Zusammenleben heute Digitales Leben Jugendliche Influencer Im Gesundheitsbereich Online-Sucht Digitale Versuchung Kinder und digitale Medien Smartphone-Nacken Das Gehirn liebt Gewohnheiten Gewohnheiten ändern? Haha! Kaizen Unerfüllter Kinderwunsch Kinderwunsch: Der Faktencheck Diagnose: Kind im Haus Gute Nacht! Drei Fragen, die uns den Schlaf rauben Plötzlich Eltern Was kann die Psychotherapie aus dem Netz? Studie Solidarität Zuzüger Zusammenleben morgen Digitale Nomaden Mehrgenerationenhaus Giesserei Der blinde Filmregisseur Wohnen für Hilfe Entwickeln für morgen App Check Aqualert Blutspende BudgetCH Codecheck e-symptoms Forest Freedom Freeletics Moment Sleep Better PeakFinder Findery Sanitas Coach App Geschichte des Kunstherzens Online-Konsum Angst: «Online-Programme können helfen» Independent Living Exohose Prothesen Spital der Zukunft

Entlastungsübungen

Für einen gesunden Rücken: Nutzen Sie jede Gelegenheit, um Ihrem Rücken etwas Bewegung zu verschaffen.

Nehmen Sie die Treppe statt den Lift oder die Rolltreppe. Gehen Sie täglich mindestens eine halbe Stunde zu Fuss: sei es auf Ihrem Arbeitsweg, bei Ihren täglichen Besorgungen oder ganz gezielt, z. B. über Mittag oder abends.

Wir haben für Sie die wichtigsten Übungen zur Vorbeugung von Beschwerden zusammengestellt.

Schwere Gegenstände heben

  • Treten Sie nahe an den Gegenstand
  • Kniewinkel 90 Grad
  • Gerader Rücken
  • Gegenstand körpernah heben
  • Gegenstand nie mit gebeugtem Rücken und gleichzeitiger Drehung heben!

Schwere Gegenstände tragen

  • Aufrecht und breitbeinig stehen
  • Gegenstand körpernah halten

Schwere Gegenstände abstellen

  • Füsse hüftbreit
  • Zuerst in die Knie gehen
  • Gegenstand immer körpernah halten

Absetzen schwerer Gegenstände

  • Breitbeinig stehen
  • Gegenstand möglichst nah am Körper
  • Rücken gerade halten
  • Kniewinkel maximal 90 Grad

Heben leichter Gegenstände

  • Ein Bein vorstellen
  • Gerader, leicht vorgeneigter Rücken
  • Evtl. auf dem vorderen Bein abstützen

Richtig sitzen

  • Füsse hüftbreit und flach auf dem Boden
  • Kniewinkel 90 Grad oder leicht grösser
  • Becken leicht nach vorne gekippt
  • Brustkorb aufgerichtet
  • Schultern locker
  • Kinn leicht herangezogen

Entlastung im Sitzen 

  • An der Vorderkante sitzen
  • Beine leicht spreizen
  • Knie über den Füssen
  • Hände im Nacken
  • Brustkorb öffnen, oberen Rücken dehnen

Entlastung im Sitzen

  • Oberkörper nach vorne neigen
  • Arme auf den Oberschenkeln abstützen
  • Schultern über den Ellbogen
  • Knie über den Füssen

Entlastung im Sitzen

  • Oberkörper an der Stuhllehne anlegen
  • Schultern entspannen
  • Füsse flach auf dem Boden

Entlastung in Rückenlage

  • Kissen unter dem Kopf
  • Rücken flach auf dem Boden
  • Beine hüftbreit auseinander

Entlastung in Rückenlage

  • Kissen unter der Brustwirbelsäule
  • Arme über Kopf legen
  • Beine leicht spreizen

Entlastung in Bauchlage

  • Blick nach vorne
  • Beine leicht spreizen
  • Schultern über den Ellbogen

Entlastung in Seitenlage

  • Seitenlage
  • Kissen zwischen Beinen und unter Kopf
  • Handtuch unter der Taille

Entlastung im Stehen

  • Mit dem Rücken an die Wand lehnen
  • Schultern entspannen
  • Füsse mit etwas Abstand flach am Boden

Entlastungsstellung mit Stuhl

  • Gerader Rücken
  • Die Schultern über den Ellbogen
  • Ein Fuss ist leicht vorgestellt

Entlastungsstellung bei Arbeiten im Stehen

  • Einen Fuss auf einen leicht erhöhten Gegenstand stellen
  • Beine aufstellen, Arme flach neben dem Körper
  • In stabiler Haltung («en bloc») zur Seite drehen
  • Mit einem Arm abstossen und gleichzeitig die Unterschenkel über die Sofakante führen.