Momente teilen Junge Erwachsene Tschüss, Hotel Mama WG oder eigene Wohnung? Auslandsemester Sprachaufenthalt oder Au-pair? Gut vorbereitet Grassrooted Auf und davon Das passende Auftreten Veganismus Verhütung Kinderwunsch Fruchtbarkeit tracken Der richtige Zeitpunkt? Der Beitrag der Männer Fruchtbarkeit und Ernährung Der medizinische Check Wissenswertes über den Eisprung Unerfüllter Kinderwunsch: Was tun? Drei Fruchtbarkeitstracker im Vergleich Kinderwunsch und Partnerschaft Schwangerschaft Eltern-Kind-Beziehung Risikoschwangerschaft Babyblues Blasensprung Schlafen Schwangerschaftsstreifen Versicherung Vorbereitung Stillen Vorwehen 1.–3. Monat: Pränataldiagnostik 1.–3. Monat: Ernährung 1.–3. Monat: Verlauf 1.–3. Monat: Tipps für den Alltag 4.–6. Monat: Reisen 4.–6. Monat: Verlauf 7.–9. Monat: Babyausstattung 7.–9. Monat: Geburtsort 7.–9. Monat: Geburtstasche 7.–9. Monat: Kindergerechtes Wohnen 7.–9. Monat: Verlauf 7.–9. Monat: Vorbereitung Baby 7.–9. Monat: Vorbereitung Geburt Energieaufnahme Formalitäten Schwangerschaftsübelkeit Familienzimmer Unser Baby Baden Wie sie hören Hausapotheke 1.-3. Monat: Pflege 1.-3. Monat: Entwickelt sich mein Baby normal? 1.-3. Monat: Die Entwicklung eines Babys Monat für Monat 4.-6. Monat: Entwickelt sich mein Baby normal? 4.-6. Monat: Die Entwicklung eines Babys Monat für Monat 4.-6. Monat: Tipps für den Alltag Stillen Feiern und geniessen Weihnachten und Silvester mal anders Genuss aus philosophischer Sicht Tipps für friedliche und stressfreie Festtage Genuss gibt es auch in der Gassenküche in Zürich Weihnachten im Kloster Interview mit René Rindlisbacher Leben mit Herzschwäche Testimonial: Alejandro Iglesias Testimonial: Hana Disch Testimonial: Patrizio Orlando Andere Länder, andere Parasiten Heuschnupfen Hilfe in der Not Die drei Phasen des Glücks Sieben Tipps für mehr Glück im Alltag Kinder und Langeweile Online-Sucht Aktiv sein Gesunde Zähne Hilfe gegen Zahnfleischentzündungen Lifehacks für gesunde Zähne Hometraining Zahnmythen im Check 10 Tipps gegen Ängste und Sorgen Handpflege Schwimmgadgets Unser Körper, der Regenerationskünstler Fit bleiben im Urlaub Bauchübungen Aktiv in der Schwangerschaft 1.–3. Monat: Sport und Bewegung Schwangerschaftsgymnastik Richtig stehen Ernährung Die Muskeln füttern Smoothies Vitamin D Böse Eier, gute Eier Wundermittel Schokolade? 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Entlastungsübungen

Für einen gesunden Rücken: Nutzen Sie jede Gelegenheit, um Ihrem Rücken etwas Bewegung zu verschaffen.

Nehmen Sie die Treppe statt den Lift oder die Rolltreppe. Gehen Sie täglich mindestens eine halbe Stunde zu Fuss: sei es auf Ihrem Arbeitsweg, bei Ihren täglichen Besorgungen oder ganz gezielt, z. B. über Mittag oder abends.

Wir haben für Sie die wichtigsten Übungen zur Vorbeugung von Beschwerden zusammengestellt.

Schwere Gegenstände heben

  • Treten Sie nahe an den Gegenstand
  • Kniewinkel 90 Grad
  • Gerader Rücken
  • Gegenstand körpernah heben
  • Gegenstand nie mit gebeugtem Rücken und gleichzeitiger Drehung heben!

Schwere Gegenstände tragen

  • Aufrecht und breitbeinig stehen
  • Gegenstand körpernah halten

Schwere Gegenstände abstellen

  • Füsse hüftbreit
  • Zuerst in die Knie gehen
  • Gegenstand immer körpernah halten

Absetzen schwerer Gegenstände

  • Breitbeinig stehen
  • Gegenstand möglichst nah am Körper
  • Rücken gerade halten
  • Kniewinkel maximal 90 Grad

Heben leichter Gegenstände

  • Ein Bein vorstellen
  • Gerader, leicht vorgeneigter Rücken
  • Evtl. auf dem vorderen Bein abstützen

Richtig sitzen

  • Füsse hüftbreit und flach auf dem Boden
  • Kniewinkel 90 Grad oder leicht grösser
  • Becken leicht nach vorne gekippt
  • Brustkorb aufgerichtet
  • Schultern locker
  • Kinn leicht herangezogen

Entlastung im Sitzen 

  • An der Vorderkante sitzen
  • Beine leicht spreizen
  • Knie über den Füssen
  • Hände im Nacken
  • Brustkorb öffnen, oberen Rücken dehnen

Entlastung im Sitzen

  • Oberkörper nach vorne neigen
  • Arme auf den Oberschenkeln abstützen
  • Schultern über den Ellbogen
  • Knie über den Füssen

Entlastung im Sitzen

  • Oberkörper an der Stuhllehne anlegen
  • Schultern entspannen
  • Füsse flach auf dem Boden

Entlastung in Rückenlage

  • Kissen unter dem Kopf
  • Rücken flach auf dem Boden
  • Beine hüftbreit auseinander

Entlastung in Rückenlage

  • Kissen unter der Brustwirbelsäule
  • Arme über Kopf legen
  • Beine leicht spreizen

Entlastung in Bauchlage

  • Blick nach vorne
  • Beine leicht spreizen
  • Schultern über den Ellbogen

Entlastung in Seitenlage

  • Seitenlage
  • Kissen zwischen Beinen und unter Kopf
  • Handtuch unter der Taille

Entlastung im Stehen

  • Mit dem Rücken an die Wand lehnen
  • Schultern entspannen
  • Füsse mit etwas Abstand flach am Boden

Entlastungsstellung mit Stuhl

  • Gerader Rücken
  • Die Schultern über den Ellbogen
  • Ein Fuss ist leicht vorgestellt

Entlastungsstellung bei Arbeiten im Stehen

  • Einen Fuss auf einen leicht erhöhten Gegenstand stellen
  • Beine aufstellen, Arme flach neben dem Körper
  • In stabiler Haltung («en bloc») zur Seite drehen
  • Mit einem Arm abstossen und gleichzeitig die Unterschenkel über die Sofakante führen.