Momente teilen Junge Erwachsene Tschüss, Hotel Mama WG oder eigene Wohnung? Auslandsemester Sprachaufenthalt oder Au-pair? Gut vorbereitet Grassrooted Auf und davon Das passende Auftreten Kinderwunsch Fruchtbarkeit tracken Der richtige Zeitpunkt? Der Beitrag der Männer Fruchtbarkeit und Ernährung Der medizinische Check Wissenswertes über den Eisprung Unerfüllter Kinderwunsch: Was tun? Schwangerschaft 1.–3. Monat: Pränataldiagnostik 1.–3. Monat: Ernährung 1.–3. Monat: Verlauf 1.–3. Monat: Tipps für den Alltag 4.–6. Monat: Pränataldiagnostik 4.–6. Monat: Reisen 4.–6. Monat: Verlauf 7.–9. Monat: Babyausstattung 7.–9. Monat: Geburtsort 7.–9. Monat: Geburtstasche 7.–9. Monat: Kindergerechtes Wohnen 7.–9. Monat: Verlauf 7.–9. Monat: Vorbereitung Baby 7.–9. Monat: Vorbereitung Geburt Energieaufnahme bei Sport Unser Baby Baden Wie sie hören Hausapotheke 1.-3. Monat: Pflege 1.-3. Monat: Entwickelt sich mein Baby normal? 1.-3. Monat: Die Entwicklung eines Babys Monat für Monat 4.-6. Monat: Entwickelt sich mein Baby normal? 4.-6. Monat: Die Entwicklung eines Babys Monat für Monat 4.-6. Monat: Tipps für den Alltag Interview mit René Rindlisbacher Leben mit Herzschwäche Testimonial: Alejandro Iglesias Testimonial: Hana Disch Testimonial: Patrizio Orlando Andere Länder, andere Parasiten Heuschnupfen Hilfe in der Not Aktiv sein Aktiv in der Schwangerschaft 1.–3. Monat: Sport und Bewegung Gesund sitzen Expertentipp Schwangerschaftsgymnastik Richtig stehen Ernährung Die Muskeln füttern Smoothies Vitamin D Böse Eier, gute Eier Wundermittel Schokolade? Gesundes Herz Interview mit Christophe Wyss Sportarten fürs Herz Wie die Psyche aufs Herz wirkt Tipps für ein gesundes Herz Gewohnheiten ändern Sportgadgets: Psychologie Merk dir dieses Gefühl In 10 Schritten zum neuen Verhalten Geduld bringt Rosen Laufcoaching Lauf-ABC Lauf in Sarnen Konditionsfaktoren Wochenplaner Laufschuh Kraftgymnastik Laufsporternährung Ausgleichssportarten Warm-up Stretching Funktionsbekleidung Fitnesstracker Trainingskleidung Trainingstipps für Frauen Muskelentspannung Regeneration Sport nach der Geburt Rückbildungsgymnastik Entlastung der Schulterpartie Kangatraining Work-out auf dem Spaziergang Expertentipps Stress und Entspannung Tai Chi Mit Yoga gegen Stress Was ist Stress Entspannen Umgang mit Stress Was ist Burn-out «Klar abgrenzen ist der erste Schritt» Stressfaktor Zeitmangel Stress untertags abbauen Stressoren Trendsport Fitnessboxen Slackline Bouldern Faszientraining Stand-up-Paddeln Crossfit Lindy Hop Pole Dance Wandern Höhenkrankheit Kinderwagentaugliche Wege Kauptipps Kinderwagen Schuhkauf Wandern mit Baby Bergseen Kinderwunsch: Sport und Fruchtbarkeit 10000 Schritte pro Tag Treppe Pumptrack Rücken Kinderrücken Rückenübungen Richtig Sitzen am Arbeitsplatz Erlebniswelt Wald Spielen: Fürs Leben Spielen: Wie anno dazumal Bewegungsförderung Bewegungsmuffel Motivation Schlitteln Curling-Latein Snowkiten Schneeschuhlaufen Sturzprävention Inline-Skating Schwimmen: Tipps Schwimmen Flügel fürs Leben Stretching Zusammenleben heute Digitales Leben Jugendliche Influencer Im Gesundheitsbereich Online-Sucht Digitale Versuchung Kinder und digitale Medien Smartphone-Nacken Das Gehirn liebt Gewohnheiten Gewohnheiten ändern? Haha! Kaizen Unerfüllter Kinderwunsch Kinderwunsch: Der Faktencheck Diagnose: Kind im Haus Gute Nacht! Drei Fragen, die uns den Schlaf rauben Plötzlich Eltern Was kann die Psychotherapie aus dem Netz? Studie Solidarität Zuzüger Zusammenleben morgen Entwickeln für morgen App Check Aqualert Blutspende BudgetCH Codecheck e-symptoms Forest Freedom Freeletics Moment Sleep Better PeakFinder Findery Sanitas Coach App Geschichte des Kunstherzens Online-Konsum Angst: «Online-Programme können helfen» Independent Living Exohose Prothesen Spital der Zukunft
Ernährung

Die Muskeln füttern

Soll man vor dem Training noch schnell etwas essen oder eher danach? Helfen Eiweisse beim Muskelaufbau? Diese Fragen stellt sich so mancher Sportler – hier sind die Antworten.

Text: Susanne Wagner

Mythos 1: Magnesiumzufuhr verhindert Muskelkrämpfe

Nein. Es gibt keine wissenschaftliche Grundlage dafür, dass Magnesium Muskelkrämpfe verhindert. Man kann aber auch nicht ausschliessen, dass Magnesium etwas gegen Krämpfe bringt ­– es fehlen gegenwärtig gute Studien dazu. Für den Sporternährungsexperten Samuel Mettler ist der Volksglauben, dass Magnesium gegen Muskelkrämpfe hilft, schwer nachvollziebar. Eine ausgewogene Ernährung mit der richtigen Flüssigkeitsmenge ist gemäss der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung (SGE) eine gute Grundlage gegen Muskelkrämpfe. Je nachdem wie viel man schwitzt, sind das ein bis zwei Liter aufwärts.

Mythos 2: Vor dem Training essen bringt Energie

Ja. Grundsätzlich ist es sinnvoll, verpflegt in ein Training zu gehen. Fünf Stunden vor dem Training erfüllt diesen Zweck eine ausgewogene Mahlzeit. 30 bis 60 Minuten vor Trainingsbeginn kann es ein kleiner Snack wie eine Banane oder ein Sportgetränk sein. Wer etwas gegessen hat, trainiert qualitativ auf einem höheren Niveau und kann konditionell und mental besser mithalten. Bei langen Trainingseinheiten von mehr als einer bis zwei Stunden können die erwähnten Lebensmittel während des Trainings die Leistungsfähigkeit unterstützen und verlängern. Das Essen nach dem Training unterstützt die Regeneration des Körpers und versorgt den Körper mit Nährstoffen. Wichtig ist, dass jeder Mensch bezüglich Portionengrösse, Verträglichkeit und Zusammensetzung der Nahrung seine eigenen Erfahrungen macht. Es gibt kein Richtig und kein Falsch.

Mythos 3: Für den Muskelaufbau sind spezielle Proteinriegel oder -shakes nötig

Nein. Eine ausgewogene Ernährung und der Verzehr ausreichender Mengen an Protein in Kombination mit (Kraft-)Training und entsprechender Erholung können sich positiv auf den Muskelaufbau auswirken. Grundsätzlich ist die Eiweisszufuhr mit normalen Lebensmitteln wie etwa Milchprodukten, einem Schinken- oder Käsesandwich oder Tofu, Quorn oder einem Linsensalat möglich. Der Vorteil der tierischen Proteine ist, dass sie im Vergleich zu pflanzlichen Proteinen den Muskelaufbau tendenziell stärker unterstützen. Allerdings ist die Datenlage gerade bei den pflanzlichen Proteinen noch sehr dünn für eine fundierte Beurteilung. Proteinriegel oder -shakes sind für Sportler bequem, weil man sie überall schnell einsetzen kann. Es gibt inzwischen auch vegetarische und vegane Proteinriegel oder -shakes, die pflanzliche Eiweisse enthalten.