Momente teilen Junge Erwachsene Tschüss, Hotel Mama WG oder eigene Wohnung? Auslandsemester Sprachaufenthalt oder Au-pair? Gut vorbereitet Grassrooted Auf und davon Das passende Auftreten Veganismus Verhütung Kinderwunsch Fruchtbarkeit tracken Der richtige Zeitpunkt? Der Beitrag der Männer Fruchtbarkeit und Ernährung Der medizinische Check Wissenswertes über den Eisprung Unerfüllter Kinderwunsch: Was tun? Drei Fruchtbarkeitstracker im Vergleich Kinderwunsch und Partnerschaft Schwangerschaft Eltern-Kind-Beziehung Risikoschwangerschaft Babyblues Blasensprung Schlafen Schwangerschaftsstreifen Versicherung Vorbereitung Stillen Vorwehen 1.–3. Monat: Pränataldiagnostik 1.–3. Monat: Ernährung 1.–3. Monat: Verlauf 1.–3. Monat: Tipps für den Alltag 4.–6. Monat: Reisen 4.–6. Monat: Verlauf 7.–9. Monat: Babyausstattung 7.–9. Monat: Geburtsort 7.–9. Monat: Geburtstasche 7.–9. Monat: Kindergerechtes Wohnen 7.–9. Monat: Verlauf 7.–9. Monat: Vorbereitung Baby 7.–9. Monat: Vorbereitung Geburt Energieaufnahme Formalitäten Schwangerschaftsübelkeit Familienzimmer Unser Baby Baden Wie sie hören Hausapotheke 1.-3. Monat: Pflege 1.-3. Monat: Entwickelt sich mein Baby normal? 1.-3. Monat: Die Entwicklung eines Babys Monat für Monat 4.-6. Monat: Entwickelt sich mein Baby normal? 4.-6. Monat: Die Entwicklung eines Babys Monat für Monat 4.-6. Monat: Tipps für den Alltag Stillen Feiern und geniessen Weihnachten und Silvester mal anders Genuss aus philosophischer Sicht Tipps für friedliche und stressfreie Festtage Genuss gibt es auch in der Gassenküche in Zürich Weihnachten im Kloster Interview mit René Rindlisbacher Leben mit Herzschwäche Testimonial: Alejandro Iglesias Testimonial: Hana Disch Testimonial: Patrizio Orlando Andere Länder, andere Parasiten Heuschnupfen Hilfe in der Not Die drei Phasen des Glücks Sieben Tipps für mehr Glück im Alltag Kinder und Langeweile Online-Sucht Aktiv sein Gesunde Zähne Hilfe gegen Zahnfleischentzündungen Lifehacks für gesunde Zähne Hometraining Zahnmythen im Check 10 Tipps gegen Ängste und Sorgen Handpflege Schwimmgadgets Unser Körper, der Regenerationskünstler Fit bleiben im Urlaub Bauchübungen Aktiv in der Schwangerschaft 1.–3. 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Dossier: Laufcoaching

Warm-up oder Kaltstart?

Aufwärmen vor dem Lauftraining ist wichtig. Viktor Röthlin zeigt, welche Übungen sinnvoll sind.

Im Fokus stehen beim Aufwärmen vor allem die Gelenke. Mit kreisenden Bewegungen wird die Gelenkflüssigkeit angeregt und fit gemacht für die bevorstehende Belastung. Danach werden Körper und Kreislauf mit rund drei Minuten zügigem Walken auf Betriebstemperatur gebracht und es kann losgehen mit dem Lauftraining. «Ich bin in meiner Karriere dreieinhalb Mal um die Erde gerannt und hatte nie Gelenkprobleme», betont Viktor Röthlin. Dehnen sollte man vor dem Laufen dagegen nie. Denn Stretching vor dem Training kann sogar zu Verletzungen führen, da es die Muskeln entspannt statt anregt. Kreisen Sie sich warm!

«Ich bin in meiner Karriere dreieinhalb Mal um die Erde gerannt und hatte nie Gelenkprobleme»

Hüfte kreisen

Etwa 20-mal langsam kreisen, dann die Richtung wechseln und nochmals 20-mal kreisen.

Knie kreisen

Etwa 20-mal langsam kreisen, dann die Richtung wechseln und nochmals 20-mal kreisen. Um die Balance zu halten, darf man sich ruhig an einem Treppengeländer oder Baum festhalten.

Fussgelenke kreisen

Etwa 20-mal langsam kreisen, dann die Richtung wechseln und nochmals 20-mal kreisen. Um die Balance zu halten, darf man sich ruhig an einem Treppengeländer oder Baum festhalten.