Momente teilen Junge Erwachsene Tschüss, Hotel Mama WG oder eigene Wohnung? Auslandsemester Sprachaufenthalt oder Au-pair? Gut vorbereitet Grassrooted Auf und davon Das passende Auftreten Kinderwunsch Fruchtbarkeit tracken Der richtige Zeitpunkt? Der Beitrag der Männer Fruchtbarkeit und Ernährung Der medizinische Check Wissenswertes über den Eisprung Unerfüllter Kinderwunsch: Was tun? Schwangerschaft 1.–3. Monat: Pränataldiagnostik 1.–3. Monat: Ernährung 1.–3. Monat: Verlauf 1.–3. Monat: Tipps für den Alltag 4.–6. Monat: Pränataldiagnostik 4.–6. Monat: Reisen 4.–6. Monat: Verlauf 7.–9. Monat: Babyausstattung 7.–9. Monat: Geburtsort 7.–9. Monat: Geburtstasche 7.–9. Monat: Kindergerechtes Wohnen 7.–9. Monat: Verlauf 7.–9. Monat: Vorbereitung Baby 7.–9. Monat: Vorbereitung Geburt Energieaufnahme bei Sport Unser Baby Baden Wie sie hören Hausapotheke 1.-3. Monat: Pflege 1.-3. Monat: Entwickelt sich mein Baby normal? 1.-3. Monat: Die Entwicklung eines Babys Monat für Monat 4.-6. Monat: Entwickelt sich mein Baby normal? 4.-6. Monat: Die Entwicklung eines Babys Monat für Monat 4.-6. Monat: Tipps für den Alltag Interview mit René Rindlisbacher Leben mit Herzschwäche Testimonial: Alejandro Iglesias Testimonial: Hana Disch Testimonial: Patrizio Orlando Andere Länder, andere Parasiten Heuschnupfen Hilfe in der Not Aktiv sein Aktiv in der Schwangerschaft 1.–3. Monat: Sport und Bewegung Gesund sitzen Expertentipp Schwangerschaftsgymnastik Richtig stehen Ernährung Die Muskeln füttern Smoothies Vitamin D Böse Eier, gute Eier Wundermittel Schokolade? Gesundes Herz Interview mit Christophe Wyss Sportarten fürs Herz Wie die Psyche aufs Herz wirkt Tipps für ein gesundes Herz Gewohnheiten ändern Sportgadgets: Psychologie Merk dir dieses Gefühl In 10 Schritten zum neuen Verhalten Geduld bringt Rosen Laufcoaching Lauf-ABC Lauf in Sarnen Konditionsfaktoren Wochenplaner Laufschuh Kraftgymnastik Laufsporternährung Ausgleichssportarten Warm-up Stretching Funktionsbekleidung Fitnesstracker Trainingskleidung Trainingstipps für Frauen Muskelentspannung Regeneration Sport nach der Geburt Rückbildungsgymnastik Entlastung der Schulterpartie Kangatraining Work-out auf dem Spaziergang Expertentipps Stress und Entspannung Tai Chi Mit Yoga gegen Stress Was ist Stress Entspannen Umgang mit Stress Was ist Burn-out «Klar abgrenzen ist der erste Schritt» Stressfaktor Zeitmangel Stress untertags abbauen Stressoren Trendsport Fitnessboxen Slackline Bouldern Faszientraining Stand-up-Paddeln Crossfit Lindy Hop Pole Dance Wandern Höhenkrankheit Kinderwagentaugliche Wege Kauptipps Kinderwagen Schuhkauf Wandern mit Baby Kinderwunsch: Sport und Fruchtbarkeit 10000 Schritte pro Tag Treppe Pumptrack Rücken Kinderrücken Rückenübungen Richtig Sitzen am Arbeitsplatz Erlebniswelt Wald Spielen: Fürs Leben Spielen: Wie anno dazumal Bewegungsförderung Bewegungsmuffel Motivation Schlitteln Curling-Latein Snowkiten Schneeschuhlaufen Sturzprävention Inline-Skating Schwimmen: Tipps Schwimmen Flügel fürs Leben Stretching Zusammenleben heute Digitales Leben Jugendliche Influencer Im Gesundheitsbereich Online-Sucht Digitale Versuchung Kinder und digitale Medien Smartphone-Nacken Das Gehirn liebt Gewohnheiten Gewohnheiten ändern? Haha! Kaizen Unerfüllter Kinderwunsch Kinderwunsch: Der Faktencheck Diagnose: Kind im Haus Gute Nacht! Drei Fragen, die uns den Schlaf rauben Plötzlich Eltern Was kann die Psychotherapie aus dem Netz? Studie Solidarität Zuzüger Entwickeln für morgen App Check Aqualert Blutspende BudgetCH Codecheck e-symptoms Forest Freedom Freeletics Moment Sleep Better PeakFinder Findery Sanitas Coach App Geschichte des Kunstherzens Online-Konsum Angst: «Online-Programme können helfen» Independent Living Exohose
Aktiv in der Schwangerschaft

Schwangerschaft: Wie viel Sport tut gut?

Sport in der Schwangerschaft? Kein Problem, denn Bewegung ist wichtig und tut sowohl dem Körper als auch der Seele gut – aber nur, wenn nicht Ihr Ehrgeiz, sondern Ihr ganz individuelles Körpergefühl das Tempo vorgibt.

Vorteile

Regelmässige Bewegung beugt typischen Schwangerschaftsbeschwerden vor und lindert sie, denn Bewegung ...

  • fördert den Muskelaufbau, die Kraft und die Ausdauer, macht damit fit für die Geburt und reduziert die Dauer der Erholung im Wochenbett;
  • kurbelt den Kreislauf an;
  • senkt die Thrombosegefahr;
  • beugt Rückenschmerzen vor;
  • beugt Ödemen und Wassereinlagerungen vor;
  • sorgt für seelische Ausgeglichenheit;
  • löst Verspannungen;
  • kann Schwangerschaftsdiabetes vorbeugen.

Empfohlene Sportarten

  • Ausdauersportarten wie Radfahren, Schwimmen, Joggen, Walken, Spazieren
  • Aquafit
  • Yoga (ab 32. Schwangerschaftswoche auf Überkopfübungen verzichten, denn das Baby könnte sich sonst in Beckenendlage drehen)
  • Fitness (nicht bis zur Leistungsgrenze, keine starken Bauchmuskelübungen, ab 4. Monat keine Kraftübungen in Rückenlage)

Nicht empfohlene Sportarten

  • Wettkampf- und Hochleistungssportarten wie Marathon
  • Sportarten mit heftigen und ruckartigen Bewegungen wie Tennis und Squash
  • Mannschaftssportarten mit Sturz- und Verletzungsgefahr wie Basketball, Volleyball
  • Sportarten mit Sturzgefahr wie Reiten, Inlineskating, Schlittschuhlaufen, Skifahren und Snowboarden
  • Kampfsportarten

Sport und Schwangerschaftsgymnastik 

Sport ist kein Ersatz für Schwangerschaftsgymnastik. Hier trainieren Sie Atemtechniken und erlernen spezielle Übungen zur Geburtserleichterung.

Sport in der Schwangerschaft: Das sollten Sie beachten

  • Zweimal pro Woche Sport ist ideal, um sich rundum wohl zu fühlen.
  • Gehen Sie nicht an Ihre Leistungsgrenze; Ihr Puls sollte nicht rasen.
  • Gehen Sie besser nicht an Ihre Belastungsgrenze, denn eine Überhitzung kann dem Ungeborenen schaden.
  • Die Verletzungsgefahr bei Gelenken steigt in der Schwangerschaft, denn jetzt werden in der Regel die Bänder und Sehnen weicher und die Gelenke damit instabiler.
  • Bei der Ernährung empfehlen sich genügend Kohlenhydrate (Vollkornprodukte) und Vitamine (Frischobst und Gemüse).
  • Ihre treuesten Begleiter sollten jetzt viel Wasser oder ungesüsster Tee sein.