Momente teilen Junge Erwachsene Tschüss, Hotel Mama WG oder eigene Wohnung? Auslandsemester Sprachaufenthalt oder Au-pair? Gut vorbereitet Grassrooted Auf und davon Das passende Auftreten Kinderwunsch Fruchtbarkeit tracken Der richtige Zeitpunkt? Der Beitrag der Männer Fruchtbarkeit und Ernährung Der medizinische Check Wissenswertes über den Eisprung Unerfüllter Kinderwunsch: Was tun? Schwangerschaft 1.–3. Monat: Pränataldiagnostik 1.–3. Monat: Ernährung 1.–3. Monat: Verlauf 1.–3. Monat: Tipps für den Alltag 4.–6. Monat: Pränataldiagnostik 4.–6. Monat: Reisen 4.–6. Monat: Verlauf 7.–9. Monat: Babyausstattung 7.–9. Monat: Geburtsort 7.–9. Monat: Geburtstasche 7.–9. Monat: Kindergerechtes Wohnen 7.–9. Monat: Verlauf 7.–9. Monat: Vorbereitung Baby 7.–9. Monat: Vorbereitung Geburt Energieaufnahme bei Sport Unser Baby Baden Wie sie hören Hausapotheke 1.-3. Monat: Pflege 1.-3. Monat: Entwickelt sich mein Baby normal? 1.-3. Monat: Die Entwicklung eines Babys Monat für Monat 4.-6. Monat: Entwickelt sich mein Baby normal? 4.-6. Monat: Die Entwicklung eines Babys Monat für Monat 4.-6. Monat: Tipps für den Alltag Interview mit René Rindlisbacher Leben mit Herzschwäche Testimonial: Alejandro Iglesias Testimonial: Hana Disch Testimonial: Patrizio Orlando Andere Länder, andere Parasiten Heuschnupfen Hilfe in der Not Aktiv sein Aktiv in der Schwangerschaft 1.–3. Monat: Sport und Bewegung Gesund sitzen Expertentipp Schwangerschaftsgymnastik Richtig stehen Ernährung Die Muskeln füttern Smoothies Vitamin D Böse Eier, gute Eier Wundermittel Schokolade? Ernährungsplan Gesunde Fette Gesundes Herz Interview mit Christophe Wyss Sportarten fürs Herz Wie die Psyche aufs Herz wirkt Tipps für ein gesundes Herz Gewohnheiten ändern Sportgadgets: Psychologie Merk dir dieses Gefühl In 10 Schritten zum neuen Verhalten Geduld bringt Rosen Laufcoaching Lauf-ABC Lauf in Sarnen Konditionsfaktoren Wochenplaner Laufschuh Kraftgymnastik Laufsporternährung Ausgleichssportarten Warm-up Stretching Funktionsbekleidung Fitnesstracker Trainingskleidung Trainingstipps für Frauen Muskelentspannung Regeneration Sport nach der Geburt Rückbildungsgymnastik Entlastung der Schulterpartie Kangatraining Work-out auf dem Spaziergang Expertentipps Stress und Entspannung Tai Chi Mit Yoga gegen Stress Was ist Stress Entspannen Umgang mit Stress Was ist Burn-out «Klar abgrenzen ist der erste Schritt» Stressfaktor Zeitmangel Stress untertags abbauen Stressoren Die schönsten Schweizer Saunas Trendsport Fitnessboxen Slackline Bouldern Faszientraining Stand-up-Paddeln Crossfit Lindy Hop Pole Dance Wandern Höhenkrankheit Kinderwagentaugliche Wege Kauptipps Kinderwagen Schuhkauf Wandern mit Baby Bergseen Kinderwunsch: Sport und Fruchtbarkeit 10000 Schritte pro Tag Treppe Pumptrack Rücken Kinderrücken Rückenübungen Richtig Sitzen am Arbeitsplatz Erlebniswelt Wald Spielen: Fürs Leben Spielen: Wie anno dazumal Bewegungsförderung Bewegungsmuffel Motivation Schlitteln Curling-Latein Snowkiten Schneeschuhlaufen Sturzprävention Inline-Skating Schwimmen: Tipps Schwimmen Flügel fürs Leben Stretching Biketipps Stretchingübungen fürs Biken Zusammenleben heute Zusammenleben morgen Digitale Nomaden Mehrgenerationenhaus Giesserei Der blinde Filmregisseur Wohnen für Hilfe Die Arztpraxis der Zukunft Arbeiten von unterwegs Digitales Leben Jugendliche Influencer Im Gesundheitsbereich Online-Sucht Digitale Versuchung Kinder und digitale Medien Smartphone-Nacken Das Gehirn liebt Gewohnheiten Gewohnheiten ändern? Haha! Kaizen Unerfüllter Kinderwunsch Kinderwunsch: Der Faktencheck Diagnose: Kind im Haus Gute Nacht! Drei Fragen, die uns den Schlaf rauben Plötzlich Eltern Was kann die Psychotherapie aus dem Netz? Studie Solidarität Zuzüger Entwickeln für morgen App Check Aqualert Blutspende BudgetCH Codecheck e-symptoms Forest Freedom Freeletics Moment Sleep Better PeakFinder Findery Sanitas Coach App Geschichte des Kunstherzens Online-Konsum Angst: «Online-Programme können helfen» Independent Living Exohose Prothesen Spital der Zukunft Neue Haut für Verbrennungsopfer
Aktiv in der Schwangerschaft

Für Schwangere empfohlen: Bewegung

Welche Sportarten eignen sich für Schwangere? Und welche nicht? Die Ärztin Katharina Quack Lötscher und die Ernährungsberaterin Sibylle Abt möchten mit dem Projekt PEBS werdende Mütter bei der Förderung Ihrer Gesundheit unterstützen.

Was hat Sie auf die Idee gebracht, das Projekt PEBS zu lancieren?

Wir haben in unserer Praxis festgestellt, dass es immer mehr Frauen gibt, die während der Schwangerschaft zu viel Gewicht zulegen. In einer Studie konnten wir dann nachweisen, dass 40 Prozent der Schwangeren – auch normalgewichtige Frauen – schwerer werden als nötig. Mit unserem Projekt möchten wir aufklären und Möglichkeiten anbieten, um die unnötige Gewichtszunahme zu vermeiden.

Wie wichtig ist Sport während und nach der Schwangerschaft?

Für Schwangere sind Sport und Bewegung besonders zu empfehlen. Es fördert die Durchblutung und wirkt sich beispielsweise positiv auf Blutfett und Blutzucker aus. Frauen mit einer Risikoschwangerschaft sollten allerdings vorsichtig sein und ihre Möglichkeiten mit ihrer Ärztin oder ihrem Arzt besprechen.

Welche Sportarten eignen sich besonders gut?

Sämtliche Gehsportarten sind ideal, dazu gehört zum Beispiel Nordic Walking. Ein zügiger Spaziergang ist aber auch schon sportlich genug. Sportarten im Wasser sind sehr zu empfehlen. Wasser gibt Auftrieb und reduziert das Gewicht, das der Körper sonst selbst trägt. So werden die Gelenke entlastet. Fahrradfahren ist ebenfalls geeignet, wenn man vorher schon viel mit dem Fahrrad unterwegs war. Und wer gerne ins Fitness geht, findet heute in vielen Fitnesscenters Angebote für Schwangere.

Ist Ihr Lieblingssport geeignet?

Welche Sportarten eignen sich nicht?

Wir raten eigentlich nur von Extrem- und Kontaktsportartenab, bei denen es zu Schlägen oder Stössen auf den Bauch kommen kann.

Bis wann ist Leistungssport möglich?

Wenn man nicht unter Übelkeit leidet, kann man in den ersten drei Monaten noch Leistungssport betreiben, nachher raten wir davon ab. Das ist aber auch wieder davon abhängig, umwelchen Leistungssport es sich handelt.

Wie sieht es mit Wellness und Sauna aus?

Während der Schwangerschaft sind Frauen anfälliger auf Keime. Wellnessebereiche sind deswegen nicht ganz unbedenklich. Die hohen Temperaturen in der Sauna sind für den Körper anstrengend, beim Baby können sie eine Stressreaktion auslösen. Erholungsphasen sind aber gerade während einer Schwangerschaft besonders wichtig und sollten bewusst eingeplant werden.

Fitnesskurse für Schwangere