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Aktiv in der Schwangerschaft

Rückenschmerzen vorbeugen

In der Schwangerschaft können durch längeres Sitzen Rückenschmerzen auftreten. Das hat nicht nur mit der Dauer des Sitzens zu tun, sondern auch mit der schlechten Körperhaltung, die sich viele von uns in den sitzenden Tätigkeiten über Jahre angewöhnt haben. Hier ein paar Tipps, wie man in gesunder Haltung und bequem sitzt und welche Übung den Schmerzen entgegenwirkt.

Sitztipps

  • Ein Sitzkissen oder noch besser ein Keilkissen verwenden. Durch das Sitzen auf dem Keilkissen kippt das Becken von allein nach vorne, sodass eine gerade, gesunde Haltung begünstig wird.
  • Auf dem Stuhl möglichst weit nach hinten rutschen.
  • Als Unterstützung ein zweites, in der Mitte gefaltetes Kissen (ca. 30 x 30 cm) ins Rückenkreuz schieben.
  • Auf einem Sitzball sitzen, denn auf diese Weise trainieren die feinen Bewegungen die Rückenmuskulatur zur Erhaltung der Balance.

Übung

  1. Stabilisieren Sie den Stuhl, indem Sie ihn mit der Lehne an eine Wand oder an ein Pult stellen.
  2. Sitzen Sie auf die Vorderkante des Stuhls.
  3. Legen Sie die Hände auf die Oberschenkel, und beugen Sie sich mit geradem Rücken etwas nach vorne.
  4. Stehen Sie in dieser Körperhaltung (nach vorne gebeugt) ein wenig auf, Ihre Fuss-, Knie- und Hüftgelenke bleiben dabei gebeugt.
  5. Richten Sie den Blick auf den Boden, strecken Sie den Hals, und halten Sie die Wirbelsäule gerade (Brust nach vorne strecken).
  6. Verharren Sie in dieser Stellung zwei bis drei Atemzüge lang.

Wiederholen Sie diese Übung ein paar Mal, und schütteln Sie danach Schultern und Oberkörper.

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