Tipps für den Alltag

Frische Luft belebt

Tanken Sie Energie! Halten Sie sich öfter draussen in der freien Natur auf, denn frische Luft wirkt belebend und vertreibt die Müdigkeit.

Ernährung während der Schwangerschaft

Essen Sie gesund und ausgewogen – hochwertige Kohlenhydrate, gesunde Fette, ausreichend Eiweiss sowie Gemüse und Obst. Trinken Sie ausserdem ausreichend Wasser oder ungesüssten Tee. Auf zu viel Zucker sollten Sie hingegen ebenso verzichten wie auf doppelte Portionen: Der Energiebedarf steigt zwar, doch Sie müssen nicht für zwei essen. Erkundigen Sie sich auch, welche Nahrungsmittel Sie während der Schwangerschaft meiden sollten.

Schädliche Substanzen für das Ungeborene

Klären Sie vor der Einnahme eines Medikaments mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt ab, ob dieses für Schwangere geeignet ist. Auch wenn es sich um Pflanzenpräparate wie etwa Baldrian handelt. Verzichten Sie vollständig auf Alkohol, Zigaretten und Drogen – diese Substanzen haben eine stark schädigende Wirkung auf Ihr Kind. Halten Sie sich möglichst in einer rauchfreien Umgebung auf.

Toxoplasmose vorbeugen

Die Infektionskrankheit Toxoplasmose wird durch kleine Parasiten übertragen und verläuft bei den meisten Menschen harmlos und unauffällig. Während der Schwangerschaft allerdings sollte eine Erstinfektion vermieden werden, da sich die Krankheit auf das Ungeborene übertragen kann. Wer bereits einmal infiziert war – in der Schweiz sind dies rund ein Drittel aller Frauen im gebärfähigen Alter –, weist Antikörper auf. Die meisten Ansteckungen gehen auf den Konsum von rohem oder ungenügend gekochtem Fleisch und Geflügel zurück. Deshalb sollten Schwangere konsequent darauf verzichten und nach der Verarbeitung von rohem Fleisch die Hände und die Küchengeräte gründlich waschen.

Katzen und Toxoplasmose

Der Parasit der Toxoplasmose vermehrt sich im Darm der Katze. Wenn Sie also eine Katze zu Hause haben und nicht wissen, ob Sie bereits einmal infiziert waren, überlassen Sie das Säubern des Katzenklos den anderen. Oder tragen Sie Handschuhe dazu. Generell sollten Sie als Katzenhalterin in der Schwangerschaft auf besonders gute Handhygiene achten.

Körperliche Anstrengung und Sport

Bewegen Sie sich! Regelmässige Bewegung und Sport sind auch in der Schwangerschaft empfehlenswert – sofern Ihre Ärztin oder Ihr Arzt grünes Licht dafür gibt. Kraft und Ausdauer helfen Ihnen, möglichst beschwerdefrei durch die Schwangerschaft zu kommen. Gehen Sie aber nicht an Ihre Leistungsgrenzen. Geeignete Sportarten in der Schwangerschaft sind Yoga, Schwimmen, Radfahren und Walking.

Pausen statt Stress

Vermeiden Sie Stress, denn er kann sich negativ auf die Schwangerschaft auswirken. Legen Sie daher tagsüber öfter mal eine Pause ein. Legen Sie die Füsse hoch, lesen Sie ein Buch, machen Sie ein Nickerchen oder gönnen Sie sich eine Wellness-Auszeit.

Reisen und Ferien

Wenn Sie sich wohlfühlen, können Sie ohne Bedenken auch während der Schwangerschaft reisen. Für längere Reisen eignet sich das zweite Schwangerschaftsdrittel am besten, da die meisten Frauen dann voller Energie sind. Im ersten Drittel der Schwangerschaft sind Flugreisen ebenfalls möglich, sprechen Sie sich aber davor mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin ab. Grundsätzlich können längere Reisen, ob im Auto oder im Flugzeug, sowohl im ersten wie im letzten Drittel der Schwangerschaft sehr anstrengend werden.

Arbeitgeber und Arbeitsgesetz

Informieren Sie Ihren Arbeitgeber über Ihre Schwangerschaft. Ein idealer Zeitpunkt dafür ist der Beginn des zweiten Trimesters, da dann das Risiko einer Fehlgeburt kleiner wird. Machen Sie sich mit den einschlägigen Punkten im Arbeitsgesetz vertraut (Art 35 ff. ArG: Schutz vor Überbeanspruchung), damit Sie im Falle von Übelkeit oder Erschöpfung auch mal freinehmen können.

Bequeme Kleider und Schuhe

Sie müssen sich nicht gleich eine komplett neue Garderobe zulegen oder nur noch in Jogging-Hosen aus dem Haus gehen. Aber verzichten Sie sich zuliebe auf einengende Kleidung und Schuhe mit hohen Absätzen. Flache Schuhe begünstigen eine gesunde Haltung und reduzieren die Gefahr von Wadenkrämpfen und Rückenschmerzen.

Den Körper pflegen

Verwöhnen und pflegen Sie sich. Cremen Sie Ihren Körper, insbesondere Bauch, Hüften und Oberschenkel, öfter ein. Das ist nicht nur eine Miniwellnessbehandlung für Sie, sondern beugt vor allem auch Schwangerschaftsstreifen vor und hält die Haut elastisch. So kann sie sich nach der Geburt besser zurückbilden.

Auf die Zähne achten

Putzen Sie die Zähne in der Schwangerschaft besonders sorgfältig – Sie sind jetzt anfälliger auf Karies, und eine Zahnfleischentzündung oder schlechte Mundhygiene gelten als Risikofaktoren für Frühgeburten. Ausserdem lockern die Hormone das Gewebe, weshalb Schwangere vermehrt unter Zahnfleischbluten oder -entzündungen leiden. Vereinbaren Sie am besten einen Termin bei Ihrem Dentalhygieniker und verwenden Sie weiche Zahnbürsten. Verzichten Sie ausserdem während der Schwangerschaft auf Bleaching (Zähnebleichen).