Dossier: Schwangerschaft

Ernährung in der Schwangerschaft

Für eine gesunde Entwicklung des ungeborenen Kindes ist eine ausgewogene Ernährung wichtig. Besonders ab dem zweiten Drittel der Schwangerschaft sollten werdende Mütter auf etwas mehr Kalorien in der Ernährung achten.

Der Bauch wird grösser und für werdende Mütter stellt sich die Frage: Muss ich zusätzliche Kalorien zu mir nehmen, damit sich mein ungeborenes Kind gesund entwickelt? Tatsächlich wird im zweiten Trimester der Schwangerschaft eine erhöhte Energieaufnahme empfohlen. Denn das ungeborene Kind wächst in dieser Zeit schnell und legt an Gewicht zu. Doch gleich doppelt so viel müssen werdende Mütter nicht essen, der Energiebedarf steigt nur leicht an. Ab dem vierten Monat benötigen Schwangere täglich lediglich rund 250 Kalorien mehr. Nicht mehr, sondern besser essen, lautet daher die Devise. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung in der Schwangerschaft sorgt dafür, dass der Körper ausreichend mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt wird. Um den erhöhten Energiebedarf zu decken, reichen gesunde Snacks und kleine Zwischenmahlzeiten aus.

Tipp: gesunde Snacks und Zwischenmahlzeiten

  • eine Handvoll Nüsse
  • Vollkorncrackers
  • Reis- oder Maiswaffeln
  • ein Apfel
  • ein Stück Vollkornbrot mit Käse oder gekochtem Schinken
  • rohes Gemüse mit Quarkdipp
  • kleiner Magerquark mit Früchten
  • Milchshake
  • Ovomaltine
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