Moments partagés Jeunes adultes Au revoir l’hôtel familial Collocation ou propre appartement Semestre à l’étranger Séjour linguistique ou travail au pair Rejoindre l’école de recrues Grassrooted L’art de faire sa valise Présentation Contraception Alimentation végane Partir vivre en colocation Voyager loin à peu de frais Désir d’enfant Suivre la courbe de fertilité Est-ce le bon moment? La contribution des hommes Fertilité et alimentation Le contrôle médical Cinq questions essentielles relatives à la période d’ovulation Conseils si vous ne tombez pas enceinte tout de suite Trois dispositifs électroniques de suivi du cycle et de la courbe de fertilité en comparaison Désir d’enfant et vie de couple Grossesse Les examens durant la grossesse Comment bien se nourrir? Ma grossesse se déroule-t-elle normalement? Conseils pour le quotidien À quoi faut-il faire attention lorsque vous voyagez? Ma grossesse se déroule-t-elle normalement? Quels sont les articles de puériculture nécessaires? Où et comment est-ce que je souhaite accoucher? Que doit contenir ma valise de maternité? Domicile adapté Ma grossesse se déroule-t-elle normalement? Comment me préparer au mieux à l’arrivée de mon enfant? Comment me préparer au mieux à l’accouchement? Alimentation et énergie Relation parent-enfant Préparation à l’allaitement Assurance Vergetures Dormir Rupture de la poche des eaux Baby-blues Grossesse à risque Contractions Formalités Les nausées dues à la grossesse Chambre familiale Notre bébé Le bain de bébé Comment entendent les bébés La trousse à pharmacie de bébé Les soins du bébé Développement de mon bébé Suivi du développement Développement de mon bébé Suivi du développement Les soins du bébé Allaiter À quel âge commencer les bouillies? Le plaisir et la fête Fêter Noël et le Nouvel An dans une autre ambiance Le plaisir au sens philosophique Quand la soupe populaire invite à la fête Conseils pour des fêtes sereines et harmonieuses Un Noël loin des conventions Interview avec René Rindlisbacher Vivre avec une insuffisance cardiaque Testimonial: Alejandro Iglesias Testimonial: Hana Disch Testimonial: Patrizio Orlando Vaccins et trousse à pharmacie Rhume des foins Aide quotidienne Les trois phases du bonheur Sept conseils pour une vie heureuse Les enfants et le confinement Cyberdépendance Signes précurseurs d’infarctus chez la femme Être actif Active pendant la grossesse L’activité physique et le sport pendant la grossesse Gymnastique prénatale La bonne position debout Alimentation saine Nourrir ses muscles Smoothies verts Vitamine D Œufs Le chocolat, un remède miracle? Régime alimentaire Les bonnes graisses Quantité de sucre recommandée par jour Combien de lipides peut-on consommer chaque jour? Intolérance au lactose: le lait, cet adversaire Bien manger en période de télétravail Low Carb Numéros E et autres additifs alimentaires Un cœur en bonne santé Interview avec Christophe Wyss Les disciplines sportives que le cœur aime Comment le psychisme agit sur notre cœur Conseils pour un cœur en bonne santé Prendre correctement sa tension artérielle Informations sur l’hypertension Des dents en bonne santé Gencives douloureuses Changer ses habitudes Gadgets sportifs et motivation Intériorise ce sentiment! Mode d’emploi en dix étapes Savoir faire preuve de patience Coaching de course à pied Coaching de course à pied Sanitas L’ABC de la course à pied Course à Sarnen Facteurs de condition physique Chaussures de course Exercices de musculation Alimentation pour la course à pied Activités sportives de loisir Échauffement Étirements Vêtements fonctionnels Suivi d’activité physique Programme hebdomadaire Shopping - vêtements d’entraînement Conseils pour les femmes Relaxation musculaire Hide in Navigation Récupération Course à pied Cours à pied Fréquence cardiaque La course à pied Tiques Le sport après l’accouchement Gymnastique postnatale Soulager ses épaules Kangatraining Promenade et exercices Conseils d’experts Stress et détente Taï-chi Le yoga contre le stress Qu’est-ce que le stress Mieux se détendre Gérer le stress Qu’est-ce que le burn-out? «La première étape a consisté à me fixer des limites» Sources de stress Réduire le stress Les facteurs de stress Les plus beaux saunas de Suisse​ Transpirer comme les Finlandais Exercices de respiration pour se détendre Recharger ses batteries: idées reçues La pleine conscience contre le stress Le Sommeil Sport tendance Fitness boxing Slackline Le bloc Entraînement des fascias Stand Up Paddling Crossfit Lindy hop Pole dance La randonnée Le mal des montagnes Randonnée avec la poussette Poussette tout-terrain Achat de chaussures de randonnée Randonner avec Bébé Lacs de montagne Désir d'enfant: Sport et fertilité 10000 pas quotidiens Escalier Pumptrack Le dos Dos des enfants Exercices pour le dos Bien s’asseoir à son poste de travail Jouer dans la forêt Jouer pour la vie Encourager l’exercice chez les enfants Cela vaut toujours la peine! Motivation Faire de la luge Le jargon du curling Cerf-volant Raquettes Prévenir les chutes Rollers La natation La Natation Diabète Courir pour la bonne cause Stretching Conseils aux vététistes Exercices d’étirement pour vététistes koerper-und-kaelte Des dents saines grâce à la prophylaxie Le pouvoir de la volonté Conseils pour des dents saines Sport à la maison La vérité sur les dents Coronavirus: 10 conseils contre l’appréhension Prendre soin de ses mains après les avoir lavées Comment notre corps se régénère Cinq minutes pour un ventre plat En forme pendant les vacances Accessoires de natation Combien de sport faut-il pour avoir des résultats? Astuces pour la cueillette des champignons Vorsorgeuntersuchungen Vivre ensemble aujourd’hui La vie numérique Des modèles pour les jeunes Influencer Influenceurs dans le domaine de la santé L’addiction numérique La fascination du numérique Les enfants et les médias numériques Le «text neck» Le cerveau adore les habitudes Changer ses habitudes? Ben voyons! Kaizen Désit d’enfant: inassouvi Désit d’enfant: Les faits Diagnostic: un enfant à la maison Devenir parents Étude sur la solidarité Nouveaux arrivants Vivre ensemble demain Nomades numériques Maison intergénérationnelle Le réalisateur aveugle Collocation intergénérationnelle Travailler en déplacement Bonne nuit! Trois réponses pour un sommeil de marmotte Le cabinet médical de demain Les différentes couches de la peau Une discussion entre quatre générations Covid-19: continuer de se rendre chez le médecin Retour au travail dans le respect des consignes Crise du coronavirus: chanter ensemble Coronavirus: travailler aux soins intensifs Arbeiten im Pflegeheim Apprendre de nos enfants Coronavirus: bénévolat pour les plus faibles Second avis Le couple et l’enfant Outing Pourquoi mentir Prévoyance Trouver des informations sur la santé en ligne Recherche et développement Applis au banc d’essai Aqualert Don de sang de la CRS Codecheck Forest Freedom Freeletics Moment Trois applis pour dormir PeakFinder Findery Six applis de fitness à l’essai Geschichte des Kunstherzens Consommation nummerique Independent Living Pantalon high-tech Prothèses L’hôpital du futur Une nouvelle peau pour les victimes de brûlures Le psy en ligne Développement des médicaments Que valent vraiment les génériques? Newsletter de Sanitas
Dossier: Active pendant la grossesse

Maux de dos pendant la grossesse

Lorsque le ventre s’arrondit pendant la grossesse, le centre de gravité du corps se déplace vers l’avant, provoquant bien souvent des maux de dos. Rester longtemps assise ou debout peut être néfaste. Exercices et conseils pour soulager le dos.

Les maux de dos figurent parmi les troubles courants de la grossesse. Le tiraillement dans le bas du dos est notamment lié aux hormones de la grossesse qui entraînent un relâchement des ligaments et des tendons. Résultat, ils ne parviennent plus à exercer correctement leur fonction de soutien, ce qui provoque des tensions dans le dos et le bassin. De plus, sous l’effet du ventre qui s’arrondit, le centre de gravité se déplace vers l’avant, et la courbure naturelle de la colonne vertébrale s’accentue. Lorsque les femmes enceintes basculent le bassin vers l’avant, elles se cambrent. Le bas du dos est alors mis à rude épreuve. Des exercices de stabilisation et de musculation agissent contre les maux de dos. Des exercices d’étirement et d’assouplissement aident aussi à soulager cette partie du corps. En outre, il est important que les futures mamans adoptent une posture debout et assise correcte pour éviter au mieux les douleurs pendant la grossesse.

Conseils pour une bonne posture debout

  • Veillez à bien répartir le poids de votre corps sur vos deux jambes. Tenez-vous dans une position en écartant les jambes un peu plus qu’en temps normal.
  • Ne tendez pas complètement les genoux, mais pliez-les légèrement.
  • Veillez à garder le bassin dans une position neutre, ne vous cambrez pas. Pour cela, basculez le nombril vers le haut.
  • Redressez la poitrine et évitez de garder les épaules vers l’avant.
  • Lorsque vous marchez, gardez la tête droite – elle doit se trouver dans le prolongement de la colonne vertébrale. Lorsque vous marchez, regardez le moins possible en direction du sol ou de votre téléphone mobile. 
  • Si vous devez saisir quelque chose à terre, pliez les genoux, répartissez bien le poids de votre corps entre les deux jambes, et accroupissez-vous en gardant la tête droite. Relevez-vous en utilisant la même technique. 
  • Si vous êtes souvent debout au travail, nous vous conseillons de porter des bas de compression. Ceux-ci évitent la rétention d’eau dans les jambes et favorisent la circulation du sang dans tout le corps.

Conseils pour une bonne posture assise

  • Utilisez un coussin d’assise ou, mieux encore, un coussin cunéiforme. Ce dernier vous permettra de basculer automatiquement le bassin vers l’avant et d’adopter ainsi une posture redressée favorable à la santé.
  • Calez-vous bien au fond de la chaise.
  • Pour soutenir le dos, vous pouvez glisser au niveau du bas du dos un deuxième coussin plié en deux.
  • Asseyez-vous sur un ballon de gymnastique, ce qui vous permettra d’exercer vos muscles dorsaux tout en travaillant.

Exercices de soulagement pour le dos

  • Tenez-vous debout et basculez votre bassin légèrement vers l’avant, puis alternez vers l’arrière. 
  • Faites de légers mouvements de bascule en vous tenant sur les deux pieds, d’abord vers l’avant, puis vers l’arrière (plante des pieds, talons).
  • Tenez-vous debout sur une jambe pendant deux à trois inspirations, puis faites de même sur l’autre jambe. 
  • Exercices en position assise: installez votre chaise de bureau avec le dossier contre la table et asseyez-vous à l’avant de la chaise. Posez les mains sur les cuisses et penchez-vous légèrement en avant. Maintenez cette position (dos droit, regard vers le sol) tout en vous levant de quelques centimètres de la chaise. Efforcez-vous de faire quelques inspirations dans cette position avant de vous rasseoir tout en étant bien concentrée. Répétez l’exercice plusieurs fois.