Utiliser les escaliers pour faire de l’exercice

Andreas Tasci, coach personnel, intègre souvent les escaliers dans ses exercices d’entraînement. En effet, ceux-ci sont accessibles pratiquement partout et permettent de faire des exercices efficaces. Nous en décrivons cinq ci-dessous. Vous n’aurez besoin que de quelques marches.

Texte: Clau Isenring

Vous avez l’habitude de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur? Dans ce cas, vous faites déjà une grande faveur à votre santé. En effet, en faisant ainsi, vous stimulez votre système cardiovasculaire, renforcez vos muscles et dépensez trois fois plus d’énergie que lorsque vous marchez sur un sol plat. Dans une expérience menée par des scientifiques britanniques du sport*, les participants ont amélioré leur condition cardiovasculaire de 17% en l’espace de huit semaines, ce uniquement en utilisant régulièrement les escaliers.

*Source: British Journal of Sports Medicine

Exemple de programme fitness intégrant les escaliers

Le programme ci-dessous vous permet d’intégrer les cinq exercices susmentionnés à votre quotidien. Après quelques semaines seulement, vous vous sentirez déjà nettement mieux. Si les exercices semblent devenir trop faciles, il suffit d’augmenter le nombre de répétitions ou le tempo. Autres options: faites ces exercices avec un poids supplémentaire, par exemple un sac à dos, un porte-documents, une bouteille remplie d’eau, etc.