Dossier: Vidéos d’entraînement

Exercices d’étirement de cinq minutes

Les étirements sont souvent oubliés à l’entraînement. Ils sont pourtant importants. Dans la vidéo suivante, découvrez quels sont les meilleurs exercices en la matière à intégrer au quotidien.

Texte: Sanitas; vidéos und photos: Sebastian Doerk

Beaucoup préfèrent aller directement à la douche après l’entraînement plutôt que d’étirer les muscles pendant quelques minutes. Ce qui n’est pas grave en soi, les chercheurs ne sont de toute façon pas unanimes sur les bienfaits des étirements après le sport.

Savoir s’étirer

Martina Kratzer, coach en athlétisme chez Zone4Performance à Winterthour, recommande d’effectuer des exercices d’étirement au repos ou de les intégrer à l’entraînement, et en particulier aux séances de musculation, car ils permettent d’exploiter toute l’amplitude des mouvements. Quels sont ces exercices d’étirement faciles à intégrer au quotidien? C’est ce que vous verrez dans la vidéo suivante:

Mobilité et stabilité

On associe souvent les exercices d’étirement et de mobilité à des muscles contractés, alors qu’ils sont tout aussi importants pour nos articulations: les muscles raccourcis limitent la mobilité des articulations et peuvent engendrer une sollicitation trop forte du muscle en question. Important: pour certaines articulations, c’est la mobilité qui compte pour d’autres la stabilité. Un bref aperçu:

Stabilité :

  • Genou
  • Colonne lombaire
  • Épaules

Mobilité :

  • Cheville
  • Colonne thoracique
  • Omoplates

Comment s’y prendre?

Nous pouvons améliorer la stabilité d’une articulation avec des exercices de musculation ciblés. Muscler les abdominaux, par exemple, renforce la colonne lombaire. Muscler le fessier et les jambes renforce l’articulation du genou. La mobilité, également, peut être améliorée par des exercices spécifiques, mais les étirements sont incontournables. Commencez par investir cinq minutes de votre temps pour regarder la vidéo ci-dessus. Elle vous montre des exercices d’étirement à faire tranquillement chez soi.

D’autres conseils sur la souplesse ainsi que des étirements ciblés pour les cyclistes ou les coureurs sont fournis dans le magazine en ligne.