Moments partagés Ménopause Jeunes adultes Au revoir l’hôtel familial Collocation ou propre appartement Semestre à l’étranger Séjour linguistique ou travail au pair Rejoindre l’école de recrues Grassrooted L’art de faire sa valise Présentation Contraception Alimentation végane Partir vivre en colocation Voyager loin à peu de frais Finanzielle Vorsorge Désir d’enfant Suivre la courbe de fertilité Est-ce le bon moment? La contribution des hommes Fertilité et alimentation Le contrôle médical Cinq questions essentielles relatives à la période d’ovulation Conseils si vous ne tombez pas enceinte tout de suite Trois dispositifs électroniques de suivi du cycle et de la courbe de fertilité en comparaison Désir d’enfant et vie de couple Faire congeler ses ovocytes Grossesse Les examens durant la grossesse Comment bien se nourrir? Ma grossesse se déroule-t-elle normalement? Conseils pour le quotidien À quoi faut-il faire attention lorsque vous voyagez? Ma grossesse se déroule-t-elle normalement? Quels sont les articles de puériculture nécessaires? Où et comment est-ce que je souhaite accoucher? Que doit contenir ma valise de maternité? Domicile adapté Ma grossesse se déroule-t-elle normalement? Comment me préparer au mieux à l’arrivée de mon enfant? Comment me préparer au mieux à l’accouchement? Alimentation et énergie Relation parent-enfant Préparation à l’allaitement Assurance Vergetures Dormir Rupture de la poche des eaux Baby-blues Grossesse à risque Contractions Formalités Les nausées dues à la grossesse Chambre familiale Les signes d’un accouchement prématuré Notre bébé Le bain de bébé Comment entendent les bébés La trousse à pharmacie de bébé Les soins du bébé Développement de mon bébé Le développement du bébé: 1er et 2e mois Développement de mon bébé Le développement du bébé: 3e et 4e mois Les soins du bébé Allaiter À quel âge commencer les bouillies? Poids Pics de croissances du bébé Jouets pour bébés Protéger les bébés du soleil Les douleurs des premières dents Dents de lait: que faire en cas d’accident? Le développement du bébé: du 5e au 6e mois Gymnastique du périnée au quotidien Babyschlaf Le plaisir et la fête Fêter Noël et le Nouvel An dans une autre ambiance Le plaisir au sens philosophique Quand la soupe populaire invite à la fête Conseils pour des fêtes sereines et harmonieuses Un Noël loin des conventions Interview avec René Rindlisbacher Vivre avec une insuffisance cardiaque Testimonial: Alejandro Iglesias Testimonial: Hana Disch Testimonial: Patrizio Orlando Vaccins et trousse à pharmacie Rhume des foins Les trois phases du bonheur Sept conseils pour une vie heureuse Les enfants et le confinement Cyberdépendance Signes précurseurs d’infarctus chez la femme Décisions Reportage hôpital Aide à la décision Donner un rein Choix de vie Émigrer en Amérique du Sud Géocaching Sexualité Troubles de l’érection Pasteure queer Drag-queen Paprika Maladies sexuellement transmissibles LGBTQIA, qu’est-ce que c’est? La médecine genrée VPH Proches de personnes trans SPM Phytothérapie Aide au suicide Les différentes formes de démence Famille Bénédiction ou malédiction? Connaître les maladies héréditaires Proches de personnes atteintes de démence Être actif Active pendant la grossesse L’activité physique et le sport pendant la grossesse Gymnastique prénatale La bonne position debout Alimentation saine Nourrir ses muscles Smoothies verts Vitamine D Œufs Le chocolat, un remède miracle? Régime alimentaire Les bonnes graisses Quantité de sucre recommandée par jour Combien de lipides peut-on consommer chaque jour? Intolérance au lactose: le lait, cet adversaire Bien manger en période de télétravail Low Carb Numéros E et autres additifs alimentaires Alimentation individuelle La «viande» végétale Brainfood: nourrir son cerveau Un cœur en bonne santé Interview avec Christophe Wyss Les disciplines sportives que le cœur aime Comment le psychisme agit sur notre cœur Conseils pour un cœur en bonne santé Prendre correctement sa tension artérielle Informations sur l’hypertension Des dents en bonne santé Gencives douloureuses Explications d’un dentiste Cinq conseils utiles Changer ses habitudes Gadgets sportifs et motivation Intériorise ce sentiment! Mode d’emploi en dix étapes Savoir faire preuve de patience Fitnessmotivation Coaching de course à pied Coaching de course à pied Sanitas L’ABC de la course à pied Course à Sarnen Facteurs de condition physique Chaussures de course Exercices de musculation Alimentation pour la course à pied Activités sportives de loisir Échauffement Étirements Vêtements fonctionnels Suivi d’activité physique Programme hebdomadaire Shopping - vêtements d’entraînement Conseils pour les femmes Relaxation musculaire Hide in Navigation Récupération Le sport après l’accouchement Gymnastique postnatale Soulager ses épaules Kangatraining Promenade et exercices Conseils d’experts Stress et détente Taï-chi Le yoga contre le stress Qu’est-ce que le stress Mieux se détendre Gérer le stress Qu’est-ce que le burn-out? «La première étape a consisté à me fixer des limites» Sources de stress Réduire le stress Les facteurs de stress Les plus beaux saunas de Suisse​ Transpirer comme les Finlandais Exercices de respiration pour se détendre Recharger ses batteries: idées reçues La pleine conscience contre le stress Le Sommeil Joignabilité permanente: panique devant l’écran Sport tendance Fitness boxing Slackline Le bloc Entraînement des fascias Stand Up Paddling Crossfit Lindy hop Pole dance La randonnée Le mal des montagnes Randonnée avec la poussette Poussette tout-terrain Achat de chaussures de randonnée Randonner avec Bébé Lacs de montagne Randonnées d’hiver Désir d'enfant: Sport et fertilité Escalier Pumptrack Dos des enfants Exercices pour le dos Bien s’asseoir à son poste de travail Jouer dans la forêt Jouer pour la vie Encourager l’exercice chez les enfants Cela vaut toujours la peine! Motivation Faire de la luge Le jargon du curling Cerf-volant Raquettes Prévenir les chutes Rollers La natation La Natation Diabète Courir pour la bonne cause Stretching Conseils aux vététistes Exercices d’étirement pour vététistes Les effets du froid Des dents saines grâce à la prophylaxie Le pouvoir de la volonté Conseils pour des dents saines Sport à la maison La vérité sur les dents Coronavirus: 10 conseils contre l’appréhension Prendre soin de ses mains après les avoir lavées Comment notre corps se régénère Cinq minutes pour un ventre plat En forme pendant les vacances Accessoires de natation Combien de sport faut-il pour avoir des résultats? Astuces pour la cueillette des champignons Examens préventifs S’étirer en cinq minutes Gehirntraining Rückenschmerzen Licht Yogastile Ayurveda-Morgenroutine Conseils pour le sport en extérieur en hiver Le ski de fond pour débutants Remèdes contre les pellicules Remèdes maison Remèdes contre les cystites Remèdes contre le mal de gorge Remèdes contre la migraine Remèdes contre la transpiration excessive Remèdes contre l’allergie au soleil Des pieds sains, un dos sain Exercices efficaces pour les vététistes Contrôle des symptômes Sport après le Covid-19 HIIT: l’entraînement efficace Courbatures: vraies et fausses idées Piscine et baignade: idées reçues La musculation et les adolescents Vidéos d’entraînement Entraînement complet Travailler les fascias Manque d’exercice Protection solaire Un mental fort force mentale Psychosomatique Résilience Renforcer son mental Conseils contre la déprime Hygiène du sommeil et équilibre psychique Dépression Crise de panique L’hyperactivité chez les enfants et les adultes Maladies psychiques: aider les proches Vivre avec l’autisme Course à la performance Alcoolisme L’influence du sport sur notre psychisme Conseils pour être de bonne humeur Méditer en marchant Les hormones Médecine complémentaire: les méthodes courantes Médecine complémentaire Faire du sport en fonction du cycle Un égoïsme sain Varices Vivre ensemble aujourd’hui La vie numérique Des modèles pour les jeunes Influencer Influenceurs dans le domaine de la santé L’addiction numérique La fascination du numérique Les enfants et les médias numériques Le «text neck» Responsabilité numérique et solidarité Le cerveau adore les habitudes Changer ses habitudes? Ben voyons! Kaizen Désit d’enfant: inassouvi Désit d’enfant: Les faits Diagnostic: un enfant à la maison Devenir parents Étude sur la solidarité Nouveaux arrivants Vivre ensemble demain Nomades numériques Maison intergénérationnelle Le réalisateur aveugle Collocation intergénérationnelle Travailler en déplacement Bonne nuit! Trois réponses pour un sommeil de marmotte Le cabinet médical de demain Les différentes couches de la peau Une discussion entre quatre générations Covid-19: continuer de se rendre chez le médecin Retour au travail dans le respect des consignes Crise du coronavirus: chanter ensemble Coronavirus: travailler aux soins intensifs Arbeiten im Pflegeheim Apprendre de nos enfants Coronavirus: bénévolat pour les plus faibles Second avis Le couple et l’enfant Outing Pourquoi mentir Prévoyance Trouver des informations sur la santé en ligne Impfstoffe entwickeln Reprendre le contrôle de son temps libre Covid Long éviter le trop-plein de loisirs Le youtubeur Aditotoro sur la pandémie de coronavirus Minimaliste Alan Frei Plus de temps pour la famille La vie après un accident de parapente Jeter: la réponse au désordre La vie d’autiste Synesthésie Entretien entre le médecin et son patient La communication non verbale Le gène du crime existe-t-il? Prendre ses médicaments Bactéries mulitrésistantes Fièvre Premiers secours Recherche et développement Applis au banc d’essai Aqualert Codecheck Forest Freedom Freeletics Trois applis pour dormir PeakFinder Findery Six applis de fitness à l’essai Geschichte des Kunstherzens Consommation nummerique Independent Living Pantalon high-tech Prothèses L’hôpital du futur Une nouvelle peau pour les victimes de brûlures Le psy en ligne Développement des médicaments Que valent vraiment les génériques? Comment vivrons-nous dans 30 ans? Onward Surmonter les troubles de l’érection Le cabinet médical de demain Médecine personnalisée Une voix pour les personnes handicapées Chirurgie ambulatoire

Un égoïsme sain renforce le mental

«Ne sois pas si égoïste!» Personne n’aime ce qualificatif. Sachez toutefois qu’il est parfois important de savoir dire non et de penser avant tout à soi. Avoir le courage de ses opinions peut avoir un effet bénéfique sur la santé.

Texte: Julie Freudiger; photo: iStock

Votre collègue de travail pose toujours ses vacances sans vous consulter et selon le principe du «premier arrivé, premier servi». Ou vous aidez un ami à déménager,
gardez son chien lorsqu’il est absent et le consolez lorsqu’il a un chagrin d’amour. Mais lorsque vous lui demandez
de vous donner un coup de main pour repeindre les murs de votre salon, il vous répond qu’il n’a pas le temps. Verdict:
quel égoïste! Mais qu’y a-t-il de positif ou de sain à être égoïste?

Ne pas céder

Des études révèlent que les comportements égoïstes ont augmenté au cours des dernières décennies. L’égoïsme n’est pas un terme clinique; il désigne un déséquilibre entre donner et recevoir. Le Petit Robert décrit l’égoïsme comme un «attachement excessif à soi-même qui fait que l’on subordonne l’intérêt d’autrui à son propre intérêt»: une personne égoïste cherche à obtenir des avantages pour elle-même, sans se soucier des autres. Solidarité et empathie sont deux notions complètement inconnues des égoïstes.

Il n’est pas souhaitable de chercher à agir par «pur égoïsme». Mais le contraire ne l’est pas non plus. Si une personne agit toujours de manière altruiste, dit toujours oui alors qu’elle pense non et si elle fait passer ses besoins après ceux des autres pour ne décevoir personne, son comportement n’est pas sain. Dans son livre «Eigensinn» (NdT: entêtement en français), la psychologue Ursula Nuber affirme qu’il ne faut pas se conformer aux prétendus souhaits d’autrui. Chacun doit conférer un sens à sa vie pour en retirer toute la «saveur». Faire preuve d’entêtement, c’est défendre ses droits et ses intérêts. Mais sans pour autant blesser les autres.

Serait-ce là la clé d’une bonne santé psychique?

Ursula Nuber est convaincue que cet entêtement, qu’elle qualifie d’«égoïsme sain», est essentiel pour la santé mentale: «Les personnes entêtées (...) se demandent rarement ce que les autres pensent d’elles. (...) Elles sont en paix avec elles-mêmes; leur système immunitaire psychique demeure intact.» En revanche, il existe un risque réel de burn-out chez les personnes qui ont du mal à prendre leurs distances et sont très engagées. Se comparer constamment aux autres, tolérer trop de choses, ne pas se fixer de limites et agir par sentiment du devoir sont autant d’attitudes qui peuvent aussi provoquer un burn-out. C’est ce qu’attestent plusieurs études.

La devise «Toujours plus vite, toujours plus loin, toujours plus haut» est une invitation à se dépasser qui est encore bien présente dans notre société. Selon le Job Stress Index 2020, seul un quart des personnes interrogées se trouvent dans une zone favorable où ressources et contraintes sont à l’équilibre. Les autres ont à peu près autant de ressources que de contraintes ou l’impression d’avoir plus de contraintes que de ressources. «Dans cette vision du monde, être bon envers soi-même renvoie davantage à la notion de bien-être qu’à celle de sollicitude», souligne Felizitas Ambauen, psychothérapeute, dans un article du Tagesanzeiger.

Prendre soin de soi n’est pas égoïste

Felizitas Ambauen met toutefois en garde les gens qui ne prennent pas soin d’eux: «Si on ne prend pas suffisamment soin de soi, on tombe tôt ou tard malade. Et cela a des conséquences négatives sur les relations que nous entretenons avec les autres. Il faut d’abord savoir s’occuper de soi pour, à long terme, être là pour les autres. On peut faire un parallèle avec les masques à oxygène dans les avions.» La logique est simple: seule une personne qui a suffisamment d’énergie est capable de s’occuper des autres: de ses enfants, sa famille, ses amis et ses collègues de bureau.

Pour cela, il faut apprendre à dire non. En d’autres termes: apprendre à être un peu plus égoïste. Refuser de prendre le café avec la voisine quand on n’en a pas envie. Ne pas nettoyer les vitres de l’appartement même si elles en auraient bien besoin. Refuser de prendre un verre après le travail même si les collègues insistent.