Renforcer son mental
Les facteurs susceptibles de nous déstabiliser sont très individuels. Selon la science, cela serait en partie dû à notre prédisposition génétique. Pour autant, nous pouvons faire beaucoup pour renforcer notre mental.
Dormir comme un loir
Nous avons besoin de sommeil pour nous régénérer physiquement, renforcer notre système immunitaire et équilibrer notre énergie. En cas de manque de sommeil, nous devenons maussades et notre capacité de décision est altérée. Selon certaines études, les insomnies pourraient augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, de cancer, de démence et favoriser la dépression. Dormir suffisamment – la plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil – nous rend donc plus résistants au stress. Adoptez une bonne hygiène de sommeil avec des heures de coucher et de lever régulières, en mangeant tôt et léger le soir, en bougeant suffisamment, sans oublier d’éteindre smartphones, tablettes et ordinateurs une heure avant d’aller au lit.
Plus serein avec la méditation
Ce qui pendant longtemps était considéré comme ésotérique est désormais à la mode. Selon certaines études, la méditation aiderait à lutter contre le stress et soulagerait l’anxiété et la dépression. Après seulement huit semaines de pratique de pleine conscience, les changements dans le cerveau deviennent visibles. Une étude de l’Institut Max Planck démontre que le niveau de cortisol, l’hormone du stress, baisserait même de 50% avec certaines formes de méditation. Persévérer peut donc rapporter gros: une pratique régulière de la méditation sur le long terme aura un effet positif incontestable. Les applis de méditation peuvent vous y aider.
Se faire plaisir en mangeant
La nourriture est bien plus qu’un simple apport d’énergie. Selon certaines études, les fruits et les légumes améliorent le bien-être mental, la vitalité et la motivation. Les antioxydants contenus dans les fruits protègent les cellules du corps contre les radicaux libres. Un intestin sain a également une influence positive sur notre psychisme. L’effet bénéfique des aliments probiotiques, tels que la choucroute et les yaourts, n’est plus contesté. Des scientifiques iraniens ont découvert qu’ils rétablissaient l’équilibre de l’intestin et réduisaient les symptômes de la dépression. Bien que le lien entre la dépression et l’alimentation n’ait pas encore été totalement prouvé, une chose est sûre: le plat préféré de notre enfance nous rendra également heureux aujourd’hui, car le cerveau a enregistré cette expérience positive avec les émotions ressenties alors.
Bain de forêt
Au Japon, le bain de forêt, ou «Shinrin-yoku», qui consiste à passer du temps parmi les arbres pour se détendre, est même une forme de thérapie reconnue. Dans une étude, des chercheurs japonais ont découvert que ce type d’immersion favorisait la multiplication des cellules immunitaires ainsi que la quantité de protéines anticancéreuses. Il est incontestable que passer du temps dans la nature a un effet positif sur la santé et la résistance au stress. 20 à 30 minutes suffisent déjà à réduire considérablement le cortisol, l’hormone du stress, comme le démontre une étude de l’université américaine du Michigan. Que l’on soit immobile ou que l’on marche n’a pas d’importance: la «pilule de la nature», comme les chercheurs ont appelé la pause régulière au vert, a eu un effet positif sur le psychisme dans les deux cas.