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Dossier: Un mental fort

Conseils pour être de bonne humeur

Avez-vous l’impression que cette journée va être longue – très longue? Avec quelques astuces simples, vous pouvez reconditionner votre cerveau et le convaincre que cette journée ne sera finalement pas si mauvaise que cela. On parie?

Texte: Nicole Krättli; photo: Sanitas

Il y a des jours comme ça: on sait d’emblée que la journée va être longue. Très longue. Tout le monde dans la rue vous énerve, votre supérieure de toute façon et votre partenaire a oublié d’acheter du papier toilette – ou va l’oublier à coup sûr – et rien que d’y penser, cela vous met hors de vous. La bonne nouvelle: même ces jours-là, il est possible de se dérider.

Qui rit libère des hormones du bonheur et réduit en même temps les hormones du stress. Et en absorbant plus d’oxygène, on respire plus profondément et dilate ainsi les poumons. Ce qui à son tour régule la pression artérielle et le métabolisme. Et si on n’a pas envie de rire? Faites semblant jusqu’à ce que cela devienne une réalité. C’est le propre de la thérapie par le rire, inventée à la fin des années 70 par le journaliste Norman Cousins. Plus tard, l’Indien Madan Kataria a associé les découvertes de Cousins à celles du yoga classique – et le «yoga du rire» était né. Le credo de Kataria: «Nous ne rions pas parce que nous sommes heureux – nous sommes heureux parce que nous rions!»

C’est scientifiquement prouvé: les vidéos de chats rendent heureux. Des chercheurs de l’université américaine de l’Indiana ont montré des vidéos de chats à 7000 personnes. Résultat: après avoir regardé ces vidéos, les personnes qui ont pris part à l’étude se sentaient plus optimistes et plus heureuses. Il n’est d’ailleurs pas nécessaire que ce soit des chats. C’est ce que les Britanniques ont découvert en réalisant un montage vidéo de 30 minutes avec des animaux craquants comme des chiots, des bébés gorilles, des canetons et des quokkas australiens. Regarder ces adorables boules de poils fait également baisser la tension artérielle et le pouls.

Friedrich Nietzsche a dit un jour: «Sans musique, la vie serait une erreur», et il n’avait pas tort. Vous aussi ne pouvez vous empêcher de danser au son d’un morceau rythmé? C’est le pouvoir de la musique. En 2013, une université suédoise a mené une expérience sur plus de 100 jeunes filles souffrant de dépression, de stress, de fatigue et de maux de tête. Un peu plus de la moitié des adolescentes a participé à un cours de danse de 75 minutes deux fois par semaine. Résultat: le groupe qui a dansé estimait être en meilleure santé après environ huit mois de danse comparé à l’autre groupe. Il ressort des résultats de l’étude qu’en dansant régulièrement, il est possible d’améliorer et de traiter la mauvaise humeur et la dépression.

Le temps est maussade, le chef énervant, les enfants n’ont pas rangé leur chambre, la déclaration d’impôts attend d’être remplie et de toute façon, rien ne vous fait plaisir. Quand rien ne va, on a tendance à ne voir que les aspects négatifs de la vie. Voilà pourquoi il faut mettre activement en valeur les côtés positifs de la vie. Et il n’en manque pas. Le lit douillet dans lequel on se réveille chaque matin, le délicieux yaourt que l’on mange au petit-déjeuner, le message attentionné d’un ami, les mots élogieux de sa collègue de travail, l’odeur d’une pluie d’été. Prenez le temps d’écrire chaque jour ce que vous appréciez dans la vie.

La bonne nouvelle: le chocolat peut rendre heureux. La mauvaise: ce sentiment de bonheur est de courte durée. Heureusement, il existe d’innombrables autres aliments qui nous mettent de bonne humeur. Non seulement les vitamines B3 et B6, mais aussi le piquant, l’acide gras oméga-3, l’acide folique et le potassium peuvent d’améliorer l’humeur. Mais c’est surtout le tryptophane, un acide aminé, qui stimule la formation de sérotonine, c’est-à-dire la production de l’hormone du bonheur par l’organisme. Le tryptophane se trouve par exemple dans différentes sortes de fromage comme le parmesan, l’emmental ou l’édam, mais aussi dans les fèves de soja, les cacahuètes, les noix de cajou, les cèpes, les lentilles, les œufs et les abricots. Le piquant du piment et du gingembre irrite les nerfs de la bouche et libère ainsi des endorphines dans le cerveau.

Il n’y a pas que la nourriture qui peut rendre heureux, le sport aussi. Il faut un peu se forcer au début, mais une fois que l’on parvient à atteindre ce stade où les hormones du bonheur sont libérées, c’est gagné. La dopamine nous aide à être plus éveillés et plus concentrés, à donner le meilleur de nous-mêmes et nous fait aimer le sport. Plus vous en faites, plus vous libérez de dopamine. Peu après une séance de sport, le taux de sérotonine – l’hormone du bien-être – augmente. Avec un entraînement régulier, les concentrations de dopamine et de sérotonine augmentent durablement, ce qui signifie une concentration et une satisfaction accrues avec un sentiment de bonheur à la clé. Le sport permet aussi de réduire durablement le taux de cortisol dans le sang et de mieux résister au stress. Avons-nous pu vous convaincre d’enfiler votre tenue de sport?