Ces 7 conseils vous aideront à lutter contre les ronflements

Ronfler indique clairement que l’on est tombé dans les bras de Morphée. Mais bien souvent, la personne qui est allongée à côté reste éveillée, passablement énervée. Lorsque le corps se détend, il peut entraîner des ronflements: pendant le sommeil, les muscles de notre arrière-gorge se relâchent et la luette ainsi que le voile du palais commencent à vibrer. La langue prend davantage de place et rétrécit les voies respiratoires, créant ainsi des turbulences, et donc du bruit. Les conséquences pour les personnes qui ronflent peuvent également être désagréables.  

Identifier les causes des ronflements: dans la chambre

Comme les ronflements se produisent dans la chambre à coucher, il faut d’abord en rechercher les causes dans le lit. La position couchée sur le dos les aggrave. Car la trachée se trouve alors sous la langue et le palais. Lorsque ces deux organes se relâchent, ils s’affaissent encore plus à cause de la gravité.

Il faut donc vérifier la position dans laquelle on dort. Certains conseils préconisent de coudre une balle de tennis dans le pyjama pour «forcer» le ou la coupable à se mettre sur le côté. Un oreiller surélevé peut également s’avérer utile. Les allergènes présents dans la chambre font aussi partie des facteurs déclenchants. Chez les personnes sensibles, les poils des animaux et les acariens accroissent la congestion des voies respiratoires. 

Alcool et médicaments

Ce que nous consommons avant d’aller nous coucher a une influence sur les ronflements. L’alcool, notamment, les favorise. Car il augmente le relâchement des muscles. Certains somnifères produisent le même effet. Mieux vaut donc les éviter. Pensez à la personne qui partage votre lit!

Mode de vie

Notre mode de vie a également une influence. Les personnes en surpoids, par exemple, accumulent la graisse corporelle dans la gorge, qui se rétrécit. Adopter une alimentation pauvre en lipides et en glucides peut améliorer non seulement la qualité de vie, mais aussi du sommeil. Le principe est le même pour le tabac. Il est prouvé aujourd’hui qu’il augmente le risque de ronflement. 

Orthèse et bandelettes nasales contre les ronflements

Il existe des dispositifs pour dégager les voies respiratoires. Les orthèses mandibulaires en sont un exemple. Il est d’ailleurs possible de les utiliser contre l’apnée du sommeil. Deux gouttières articulées permettent de maintenir la mâchoire inférieure en position légèrement avancée et donc d’ouvrir le pharynx. Les bandelettes nasales constituent également une solution peu onéreuse pour écarter légèrement les narines. Les deux dispositifs sont vendus en pharmacie.

7 conseils pour prévenir les ronflements

Rechercher d’autres causes

Si aucun de ces conseils n’aide à réduire les ronflements qui, régulièrement, empêchent la personne subissant ces bruits gênants de dormir, il faut consulter un médecin. Par ailleurs, les ronflements peuvent avoir un impact sur la personne qui en est à l’origine et entraîner une apnée du sommeil, c’est-à-dire des arrêts respiratoires. Elle se traduit par une grande fatigue accompagnée de somnolence ou de maux de tête le matin. Dans ce cas également, il faut consulter. Pour votre santé.