Soulagez vos épaules!
Après l’accouchement vous portez souvent votre bébé, vous l’allaitez, faites des tâches ménagères – ce sont des activités qui sollicitent vos épaules et peuvent provoquer des tensions au niveau du dos et des bras. Nous avons rassemblé pour vous quelques exercices de détente et de décontraction.
- Placez vos pieds à la largeur de vos hanches
- Les pieds sont parallèles et pointent vers l’avant
- Répartissez le poids de votre corps sur les deux jambes
- Pliez légèrement les genoux
- Rentrez le nombril
- Respirez calmement (inspirez par le nez et expirez par la bouche en fermant légèrement les lèvres de manière à souffler)
- Étirez votre colonne vertébrale
- Croisez les doigts de vos mains sur votre ventre (les paumes vers le haut), de sorte à former un grand cercle avec les bras
- Effectuez un mouvement partant des épaules comme si vous passiez vos bras sur une boule située devant votre corps, vers le haut en les étirant au-dessus de votre tête sans décroiser vos mains
- Suivez vos mains des yeux
- Rester quelques secondes dans cette position étirée
- Sentir l’étirement dans les bras, les épaules et le haut du dos
- Respirer calmement
- Décroisez vos mains et baissez les bras en formant un grand cercle afin de prendre à nouveau de l’élan pour répéter l’exercice d’étirement
- Relâchez votre corps
Attention:
Veillez à ce que l’étirement soit agréable et ne fasse pas mal. C’est un exercice que vous pouvez faire où que vous soyez. Si vous vous sentez suffisamment en forme, vous pouvez commencer peu de temps après l’accouchement.
Vidéo (uniquement en allemand)
Katharina Quack Lötscher
Médecin et présidente de l’association PEBS (conseils préventifs en matière d’alimentationet d’exercice physique pendant la grossesse et durant un an après l’accouchement)